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懷孕便秘怎么辦

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懷孕便秘怎么辦

  懷孕便秘怎么辦?以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理的相關(guān)內(nèi)容,提供給大家參考和了解。

  1、多吃高纖維食物,多喝水

  孕婦最好多吃深綠色蔬菜以及高纖維的蔬菜、水果,能有助于胃腸蠕動。另外,像香蕉、蜂蜜及富含脂肪酸的各種豆類果仁,也都可以有助于預(yù)防便秘。

  水分不足會造成硬便、并且無法順暢地排出體外的主要原因之一,所以必須要補(bǔ)充足夠的水分。建議孕婦每日飲用2—3公升的水。

  2、補(bǔ)充益生菌

  食用含有乳酸菌或益生菌的營養(yǎng)品,也可以有效改善便秘。孕婦可用簡單的方法,例如食用優(yōu)格或酸奶來緩解便秘。

  3、適當(dāng)活動,避免久坐

  雖說孕期要減少活動,以免引發(fā)流產(chǎn)。但是也不能長期地久站、久坐或者躺在床上,適當(dāng)散步,或者用手輕輕地轉(zhuǎn)圈按摩腹部(一定不能長期按摩或者用力過猛,以免影響胎兒),都可以緩解便秘。

  4、養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣

  早餐之后是排便的最佳時間,此時腸胃蠕動較快,利于排便。堅持每天早餐后排便,養(yǎng)成良好的習(xí)慣。排便時間不宜過久,以免腹壓升高,導(dǎo)致下肢回流困難。有便意就要馬上排便,切忌忍著不排。注意排便時不要蹲坐過久,也不宜過度用力的排便。

  為什么孕婦經(jīng)常出現(xiàn)便秘?

  1、孕期激素的變化

  懷孕期間孕激素增加使胃酸的分泌減少,腸胃蠕動能力下降,所以很容易造成便秘。再加上子宮在慢慢脹大,會壓迫結(jié)腸,大便不能夠順利排出。

  2、缺少膳食纖維

  孕期由于要補(bǔ)充營養(yǎng),可能就會減少粗糧的攝入,導(dǎo)致膳食纖維減少,糞便減少,腸胃的蠕動變緩,導(dǎo)致便秘。

  3、缺乏運(yùn)動

  孕婦為了安心養(yǎng)胎,會大量減少活動時間,食物不容易消化。有的孕婦會有水腫的現(xiàn)象,就會減少喝水量,因而會出現(xiàn)大便干燥或便秘的情況。

  懷孕便秘吃什么好?

  孕期便秘困擾著不少孕媽媽,那么孕婦便秘吃什么好?受便秘困擾的準(zhǔn)媽媽,不妨多吃以下這些食物哦。

  1、馬鈴薯:馬鈴薯是一種營養(yǎng)非常全面且易消化的食物,有助于胎兒的發(fā)育,保護(hù)孕期健康。同時所含的粗纖維可促進(jìn)胃腸蠕動和加速膽固醇在腸道內(nèi)的代謝,具有降低膽固醇和通便的作用,對改善孕期便秘很有助益。

  2、玉米:玉米是粗糧中的保健佳品。其膳食纖維含量很高,能刺激胃腸蠕動,加速糞便排泄,對妊娠便秘大有好處。當(dāng)然,其還具有利尿、降壓、增強(qiáng)新陳代謝,細(xì)致皮膚等功效。

  3、黃豆:黃豆的營養(yǎng)價值很高,又被稱為豆中之王“、田中之肉”,它含有非常優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和豐富的膳食纖維,有利于胎兒的發(fā)育,并促進(jìn)孕婦的新陳代謝。同時,豐富優(yōu)質(zhì)的膳食纖維能通腸利便,利于改善孕婦便秘。

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