睡不著覺怎么辦
睡不著覺怎么辦
晚上睡不著覺一直困擾著許多人,那么該怎么辦呢?以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理的相關(guān)內(nèi)容,提供給大家參考和了解。
一、溫牛奶
乳品中的鈣和其他組分,如乳清蛋白可以幫助燃燒多余脂肪,在攝入的總熱量不變時,如果在每日膳食中增加乳品的攝入量,會大大有助于減掉多余的脂肪,同時還可以幫助你健康地控制體重。
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知,因?yàn)榕D讨邪ㄒ环N色氨酸,它能夠象氨基酸那樣施展沉著的功能。
不過,牛奶本身也有一定的熱量,所以一定要選低脂原味牛奶。
二、紅酒
紅酒中所含的維他命C、E及胡蘿卜素其抗氧化力,能提高原本隨著年齡而降低的新陳代謝,而且能讓皮膚變得更好。紅酒含有豐富鐵質(zhì),加上酒精本身具有活血暖的作用,因此可以改善睡眠,暖和腰腎,有效減少身體內(nèi)水分的堆積。
但是要注意買時一定要選正規(guī)廠家生產(chǎn)的葡萄酒。好的葡萄酒完全由葡萄發(fā)酵而成,味道甘酸、微甜,不含任何添加劑。那種喝起來比較甜的紅酒,都加入了很多糖,這樣一杯250毫升紅酒,與一碗白飯的熱量差不多,約240卡路里。
睡前喝紅酒不宜貪多,一小杯(大約50毫升)就好。喝太多的話紅酒本身的熱量就會抵消掉減肥的功效了。
三、蜂蜜
蜂蜜中具有優(yōu)良的殺菌效果與解毒效果,它有助于把體內(nèi)積聚下來的廢物排出體外。結(jié)果,全身的新陳代謝功能得到改善,由于不能很好地消耗而在體內(nèi)積聚下來的多余脂肪就可以作為能量而得到燃燒。 蜂蜜的糖分如能從胃運(yùn)送到血液中,就會變成能量,很快地消除疲勞。由于血糖值上升,空腹感也消失了。
晚上睡前用溫水沖服一杯蜂蜜(以蜂蜜1開水10的比例),有助于益睡養(yǎng)顏,補(bǔ)充各種微量元素、潤腸排毒,排便通暢,小肚子自然也就小了。
蜂蜜中的糖分糖能促使你的大腦停滯發(fā)生進(jìn)食素,進(jìn)食素是最近發(fā)明的一種與堅持蘇醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。大批的糖份具有興奮作用,但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉),這是一種新發(fā)明的與思維反響相干的神傳遞素。所以睡前喝點(diǎn)蜂蜜水也是有助于睡前放松的。
如果覺得單喝蜂蜜有些單調(diào),可以用半個青瓜打成汁,加入蜂蜜和溫開水,調(diào)成青瓜蜂蜜水,效果更好。
四、香蕉
香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”,除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外,它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。 另外,香蕉卡路里低,且食物纖維含量豐富,可以促進(jìn)排便。
但是要注意,香蕉熱量不低,每根香蕉則含80至100千卡熱量(1碗白米飯含有約200千卡的熱量)。睡前吃香蕉要在晚餐清淡飲食的基礎(chǔ)上進(jìn)行。如果晚餐吃了過多的淀粉和肉食,則香蕉還是少吃為妙。睡前吃香蕉只吃一根即可。
五、燕麥片
如果睡前餓得慌,不妨用燕麥當(dāng)宵夜。燕麥的飽腹感指數(shù)是玉米、大米、面條、全麥面包的將近兩倍,燕麥中含有豐富的可溶性纖維和蛋白質(zhì),所以能給人飽腹感,這當(dāng)然也就可以幫助你抑制食欲。
除了是很好的減肥宵夜,燕還麥?zhǔn)呛苡袃r值的睡前佳品,含有充裕的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類,加少許蜂蜜混雜其中是再適合不過了。試試大口大口的用力咀嚼,足以彌補(bǔ)你的牙洞了。有助睡減肥功能! 同時燕麥片能誘使發(fā)生褪黑素,一小碗就能起到增進(jìn)睡眠的后果,如果大批咀嚼燕麥片,效果會更佳。