爬山后腿疼怎么辦
爬山后腿疼怎么辦
腿疼是現(xiàn)在很多人常見(jiàn)的一種現(xiàn)象,導(dǎo)致腿疼的原因也是多種多樣,那爬山后腿疼要怎么緩解呢?以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于爬山后腿疼的內(nèi)容,提供給大家參考和了解。
一、爬山腿疼的原因
1、肌肉酸痛的形成
肌肉酸痛是生活中正常的生理表現(xiàn)。運(yùn)動(dòng)過(guò)后身體會(huì)產(chǎn)生一種叫“乳酸”的產(chǎn)物,人體運(yùn)動(dòng)是需要能量的,人體進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)時(shí)(運(yùn)動(dòng)非常劇烈,或者是急速爆發(fā)的運(yùn)動(dòng)),身體產(chǎn)生的代謝物不能通過(guò)呼吸排除,這就形成了乳酸。
2、肌肉酸痛的原因
?、偃樗岫逊e。
②肌肉痙攣。
?、奂±w維或結(jié)締組織損傷。
?、芷渌蛩?。
如組織間滲透壓產(chǎn)生變化或急性發(fā)炎等,也可造成肌肉酸痛。
二、肌肉酸痛的自我處理
1、多休息
休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象,并可慢慢促進(jìn)血液循環(huán),能加速代謝產(chǎn)物的排除,并能消除肌肉酸痛部位營(yíng)養(yǎng)的供給與修復(fù),使之恢復(fù)正常。 所以運(yùn)動(dòng)之后要多休息,緩解疲勞。
2、伸展運(yùn)動(dòng)
在休息時(shí),不要忘了對(duì)酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí),也就是進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)。后面將會(huì)提到如何進(jìn)行此類(lèi)運(yùn)動(dòng)
3、按摩
對(duì)肌肉酸痛的部位進(jìn)行按摩,使肌肉酸痛部位放松,促進(jìn)血液循環(huán),加快乳酸的分解速度,減緩肌肉酸痛的程度。
4、熱敷
用熱毛巾在肌肉酸痛的部位進(jìn)行熱敷,促進(jìn)血液循環(huán),加快新陳代謝,緩解肌肉酸痛帶來(lái)的疼痛。
5、用藥
也可以選用適當(dāng)?shù)乃幐嗤磕∪馑嵬床课唬盟巵?lái)緩解酸痛。
三、通過(guò)運(yùn)動(dòng)減少產(chǎn)生疼痛
身體站好,將兩胳臂抬至胸前,平行向后,直到兩胳臂平行(兩次以上)。
然后將胳臂分別向左右兩邊伸直,切勿極慢和極快(兩次以上)。
再將手臂向上抬起伸直,都要盡量做好,(兩次以上)。
最后是向下伸直,同樣兩次以上(以上的都是關(guān)于伸展運(yùn)動(dòng)的簡(jiǎn)單做法)一共4步,每步做兩次,正好一個(gè)8拍可以做完,記得多做幾次。
另外一個(gè)種是“弓步壓腿”。首先身體站好,將左腿向前邁一步。
膝蓋處彎曲左腿,盡量保持右腿是伸直的,將手壓在左腿上,身體向前用力壓。
壓完一個(gè)8拍后,轉(zhuǎn)到你身后,將雙手放在右腿上,身體同樣向前壓,繼續(xù)壓完一個(gè)8拍,同樣多練習(xí)幾次。
還有一種是“側(cè)壓腿”。蹲下后,伸出一條腿,和自己蹲著的另一條腿保持垂直角度。
腿要伸直,將雙臂放平,雙手合攏,身體依靠腿部的力量上下蹲,一共做8拍,同樣多做幾次。
高抬腿:在很快的時(shí)間內(nèi),在原地進(jìn)行彈跳,兩腿迅速交換,雙手?jǐn)[臂要快,雙腿要盡量抬高。
四、注意事項(xiàng)
注意休息,少進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)最好不要超過(guò)自己的承受范圍。
適當(dāng)?shù)淖鲂┬∵\(yùn)動(dòng)減輕酸痛。
堅(jiān)持長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)鍛煉身體,提高身體的耐受性,減少肌肉酸痛的發(fā)生。
如果持續(xù)的緩解工作沒(méi)有緩解身體的酸痛,建議去醫(yī)院查詢(xún)。
采用熱毛巾熱敷的狀態(tài),給自己的腿部降低酸痛;
這種方式可以在短時(shí)間之內(nèi)促進(jìn)血液循環(huán),對(duì)于疼痛的減輕也是有一定的療效的。
要熱敷的話,水的溫度一般要在30度左右,你可以在自己的空閑時(shí)間做一些慢姿態(tài)的運(yùn)動(dòng)。
比如說(shuō),慢跑,讓自己的心態(tài)保持良好的水平,讓自己的心率維持在一個(gè)正常的范圍之內(nèi),這樣可以加速乳酸排解。