告別O型腿的方法
完美的雙腿不一定要多長,但是一定要瘦、要美?便成了美眉們最迫切的需求。很多人的腿型不是那么完美,輕微的O型腿可以通過自身鍛煉得到改善?,F(xiàn)在就讓我們來檢查看看你是否為O型腿,拿一把尺子量一量膝蓋間的距離。自然站姿下,如果你的膝蓋可以自然靠攏,那么恭喜你,你不是O型腿。如果在3厘米以下,為輕度O型腿。3-10厘米之間為中度O型腿。大于10厘米為重度O型腿。
1. 改變走路姿勢
O型腿的人走路往往是外八字的。也就是在行走的時(shí)候,雙足向外分。這樣在行走的時(shí)候,腿部會向外用力,膝關(guān)節(jié)就會受到向外的力。時(shí)間一久,在站立的時(shí)候膝蓋就沒有辦法并攏。因此矯正O型腿,要有正確的走路姿勢。挺直身體、收腹挺胸,眼睛平視前方,雙臂放松自然擺動,腳尖微微向外或者正前方伸出,正??绮阶呗?。
2. 纏繃帶
最后這種O型腿矯正方法適合比較嚴(yán)重的人,除了做夾緊動作外,還要用繃帶纏繞膝蓋。坐在椅子上,雙腿并攏,在膝蓋之間墊上一條毛巾。在膝蓋以下腳跟以上,用橡皮帶將小腿捆扎起來。捆綁后站立起來,挺直身體,站立15分鐘。也可以做站立下蹲的動作。如果站立感覺疼痛或者腳麻,證明捆得太緊,需要放松一點(diǎn)。
3. 動作矯正
下蹲起立,雙腳分開,約為肩寬,雙腳稍微向內(nèi)扣,然后練習(xí)下蹲和起立的動作。下蹲的時(shí)候不需要彎曲蹲下去。每次練習(xí)2-4組,每組做20次。
直立,兩腳并攏,兩手扶膝做兩膝向正前方的下蹲起立運(yùn)動,做20-3O次。
彎腰,兩手扶膝做向左的和向右的繞環(huán)運(yùn)動,做20-30次。
兩腳開立稍大,彎腰,兩手扶膝做兩膝向內(nèi)相靠停耗練習(xí),每次停耗10秒鐘,做5-10次。
4. 時(shí)刻夾緊膝蓋
無論是工作、看電視、玩電腦、等公車,只要是坐著,都要時(shí)刻記得用力將膝蓋夾緊。每天練習(xí)3-5次,每次持續(xù)夾緊15分鐘。這個(gè)方法非常有效,時(shí)間一久還可以收緊大腿內(nèi)側(cè)的贅肉,讓大腿線條更加流暢。