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快速瘦腿方法:脂肪型、肌肉型和水腫型瘦腿方案

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快速瘦腿方法:脂肪型、肌肉型和水腫型瘦腿方案

  想要擁有一雙纖長的美腿,那么瘦腿運(yùn)動(dòng)你一定要做。不要再羨慕別人那天生又細(xì)又長的腿了,經(jīng)過后天努力你也可以輕松擁有。想要高效率瘦腿,就先要搞清楚自己的腿型,再進(jìn)行針對性的瘦腿方案。今天小編分享脂肪型、肌肉型和水腫型這3種腿型的專屬瘦腿方案,從運(yùn)動(dòng)、飲食兩方面告訴你怎樣快速瘦出纖細(xì)美腿。

  水腫型

  水腫型的腿形,用手指按壓大腿部位,會壓出一道道白色的痕跡。這類人一般容易口渴,喝水較多,口味也較重,較多在外進(jìn)餐,睡眠不足等。水腫型的肥胖原因,一般是因?yàn)榱馨鸵旱耐?、組織液流動(dòng)不順?biāo)隆?/p>

  瘦腿策略:

  常坐辦公室的,要每隔半小時(shí)起身走動(dòng)一下,適量踢踢腳,伸伸腰,讓血液也循環(huán)一下;不要穿緊身褲子;避免長時(shí)間站立;上班時(shí)要穿高跟鞋的,下班后盡量立刻換回平跟鞋。晚上睡覺時(shí),用枕頭把腳墊高,利用睡覺的時(shí)間消除水腫,也是不錯(cuò)的方法。

  營養(yǎng)師忠告:少鹽多鉀排水

  1.多選擇冬瓜、木耳、凍豆腐、紅豆、薏米等有利于排出人體多余水分的食物。

  2.白天呆在空調(diào)房里的時(shí)候,多喝一些綠茶,即可以提神,又可以利尿消水腫。

  3.一定要養(yǎng)成杜絕嗜吃高鹽、辛辣食物的習(xí)慣。過高的鹽分里面的鈉離子會造成水分滯留在體內(nèi)。

  4.多吃含鉀的食物,因鉀有助排出體內(nèi)多余鹽分,含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

  肌肉型

  你是否以前讀書時(shí)是學(xué)校的運(yùn)動(dòng)健將?每次學(xué)校的運(yùn)動(dòng)會,班里都會推薦你做代表參賽?你的小腿呈現(xiàn)粗壯的蘿卜形,捏起來感覺硬硬的?

  如果是,那你肯定屬于肌肉型腿形的啦。相對來說,肌肉型腿形是三種腿型中最花費(fèi)功夫的。

  瘦腿策略:

  想要改變原來的肌肉線條,千萬不要進(jìn)行重度的器械運(yùn)動(dòng)。任何長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)過后都應(yīng)該做拉伸;晚上睡覺前,揉揉腿,讓肌肉能夠得到完全的放松,回到正常的肌肉與脂肪的形態(tài),這樣才會保證肌肉不變粗,并且又直又正。

  營養(yǎng)師忠告:高蛋白減肥不適合

  1.避免過多攝取蛋白質(zhì)食物。很多人為了減少運(yùn)動(dòng)帶來的饑餓感,通常會吃很多“抗餓”的東西,例如肉類和雞蛋。而這些高蛋白的食物,恰恰是會增加人體肌肉含量的食物,令肌肉飛速地增多。

  2.平常熱量的主要來源,應(yīng)來自蔬菜、水果。推薦多吃木瓜,它有幫助分解蛋白質(zhì)的作用,從而避免腿部肌肉的生成。

  3.想要瘦小腿肌肉,還要注意提高新陳代謝。維他命B1可以將糖分轉(zhuǎn)化為能量,而B2則可以加速肌肉的新陳代謝,多吃維他命B豐富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

  脂肪型

  東方人最容易下半身肥胖,這是因?yàn)槿梭w下半身比上半身不太容易接受脂肪分解酵素的作用,不易代謝消耗。這類人往往缺乏正常的鍛煉,而且喜歡吃淀粉類、高脂肪、垃圾食品而造成了熱量過剩,導(dǎo)致脂肪在下半身堆積,而且肌肉也比較松弛。

  瘦腿策略:

  每天控制熱量攝取不超過1500kcal,減少進(jìn)食碳水化合物和脂肪的攝入,多攝取蔬菜水果;運(yùn)動(dòng)方面不要一味急于做強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)以消耗脂肪,這樣反而會增加體重,因肌肉永遠(yuǎn)比脂肪重。應(yīng)選擇長時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng),比如,游泳、長時(shí)間步行、長跑等等。

  營養(yǎng)師忠告:

  1.堅(jiān)決履行少吃淀粉類和肉類的習(xí)慣,控制日常熱量的攝取。

  2.將精細(xì)的大米、白面經(jīng)常換成玉米、燕麥、小米等粗糧。粗糧的熱量比較低,且營養(yǎng)豐富,這些粗纖維的谷物對于阻止脂肪在下半身的堆積也有不錯(cuò)的效果。

  3.盡量不要將大量的脂肪和淀粉一起吃。最好是糧食配以素菜,或者脂肪含量少的肉類配以維生素較高的素食。

  4.多喝水,而不是喝含糖飲料。

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