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戒煙最好的方法

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戒煙最好的方法

  人人都知道,吸煙有害健康,很多煙民也在一直努力戒煙,但總是屢試屢敗。其實(shí),想要成功戒煙,光靠決心遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠,還需要正確的方法。

  通過主動或被動戒煙的方法,可能是化學(xué)的、物理的、精神的戒煙的方法,去除煙癮的行為,不再對香煙依賴,不再將香煙當(dāng)作必需品。

  1、消除緊張情緒:

  緊張的工作狀況是您吸煙的主要起因嗎?如果是這樣,那么拿走您周圍所有的吸煙用具,改變工作環(huán)境和工作程序。在工作場所放一些無糖口香糖,水果,果汁和礦泉水,多做幾次短時間的休息,到室外運(yùn)動運(yùn)動,運(yùn)動幾分鐘就行。

  2、體重問題:

  戒煙后體重往往會明顯增加,一般增加5-8磅。吸煙的人戒煙后會降低人體新陳代謝的基本速度,并且會吃更多的食物來替代吸煙,因此吸煙的人戒煙后體重在短時間內(nèi)會增加幾公斤,但可以通過加強(qiáng)身體的運(yùn)動量來對付體重增加,因?yàn)樵黾舆\(yùn)動量可以加速新陳代謝。吃零食最好是無脂肪的食物。另外,多喝水,使胃里不空著。

  3、加強(qiáng)戒煙意識:

  明確目標(biāo)改變工作環(huán)境及與吸煙有關(guān)的老習(xí)慣,戒煙者會主動想到不再吸煙的決心。要有這種意識,即戒煙幾天后味覺和嗅覺就會好起來。

  4、尋找替代辦法:

  戒煙后的主要任務(wù)之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法:做一些技巧游戲,使兩只手不閑著,通過刷牙使口腔里產(chǎn)生一種不想吸煙的味道,或者通過令人興奮的談話轉(zhuǎn)移注意力。如果您喜歡每天早晨喝完咖啡后抽一支煙,那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。

  5、打賭:

  一些過去曾吸煙的人有過戒煙打賭的好經(jīng)驗(yàn),其效果之一是公開戒煙,并爭取得到朋友和同事們的支持。

  6、少參加聚會:

  剛開始戒煙時要避免受到吸煙的引誘。如果有朋友邀請你參加非常好的聚會,問醫(yī)網(wǎng)而參加聚會的人都吸煙,那么至少在戒煙;初期應(yīng)婉言拒絕參加此類聚會,直到自己覺得沒有煙癮為止。

  7、游泳、踢球和洗蒸汽?。?/strong>

  經(jīng)常運(yùn)動會提高情緒,沖談煙癮,體育運(yùn)動會使緊張不安的神經(jīng)鎮(zhèn)靜下來,并且會消耗熱量。

  8、扔掉吸煙用具:

  煙灰缸,打火機(jī)和香煙都會對戒煙者產(chǎn)生刺激,應(yīng)該把它們統(tǒng)統(tǒng)扔掉。

  9、轉(zhuǎn)移注意力:

  尤其是在戒煙初期,多花點(diǎn)錢從事一些會帶來樂趣的活動,以便轉(zhuǎn)移吸煙的注意力,晚上不要像通常那樣在電視機(jī)前度過,可以去按摩,聽激光唱片,上因特網(wǎng)沖浪,或與朋友通電話討論股市行情。

  10、經(jīng)受得住重新吸煙的考驗(yàn):

  戒煙后又吸煙不等于戒煙失敗,吸了一口或一支煙后并不是“一切都太晚了”,但要仔細(xì)分析重新吸煙的原因,避免以后重犯。

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