快速減小肚子方法

　　如何瘦肚子?現(xiàn)在的人由于久坐等原因容易使自己的腰腹產(chǎn)生贅肉，這無(wú)疑對(duì)愛(ài)美的女士而言是很大的困擾。下面小編給大家介紹快速減小肚子方法，供大家參考。

　　快速減小肚子方法一：

　　在餐前半個(gè)小時(shí)左右吃一些水果或者喝點(diǎn)果汁，水果和果汁中含有大量的果糖和葡萄糖，可以快速被機(jī)體吸收，提高血糖濃度，降低饑餓感。水果內(nèi)的粗纖維還可以讓胃部有飽脹感。并且有利于排便通暢，減少便秘。以蘋(píng)果，橘子，草莓最好，這三種水果都是越吃越瘦的水果哦。

　　減慢用餐速度，大腦接收到飽食信號(hào)大概需要至少15分鐘，吃東西的速度過(guò)快，將會(huì)造成進(jìn)食過(guò)多的后果。并且慢慢用餐也是長(zhǎng)壽秘訣之一哦

　　控制甜食攝取量，甜食體積小，不容易產(chǎn)生飽感，但是一小份的熱量卻非常高，吃的時(shí)候?yàn)橐徊蛔⒁饩统蕴嗔死?千萬(wàn)不要將甜點(diǎn)當(dāng)作一餐的主食，很容易會(huì)吃進(jìn)更多的熱量。

　　多喝綠茶，少喝咖啡，在進(jìn)入腸道之后會(huì)抑制蛋白質(zhì)分解酵素的運(yùn)作，并降低對(duì)蛋白質(zhì)與胺基酸的吸收，減少腸道吸收量，降低熱量的攝取，這也是喝茶可以瘦身的原因?？Х群筒?，兩者都具有提神的功能，但咖啡卻具有極高的熱量，喝茶才能減肥啦。

　　閑時(shí)用雙手按摩小肚子，順時(shí)針100下，逆時(shí)針100下，雙手交叉向上提拉小肚子上的贅肉100下，然后輕輕拍打肚皮，每天堅(jiān)持。

　　挺腰直身端坐，糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一下聚積在腹部的脂肪。許多的、友友們因?yàn)閼猩?，不注意自己的坐姿，這是很不正確的哦。收腹正坐可以減少脂肪在小肚子的囤積，只要收腹，就可以控制腹部的脂肪囤積位置，并且可以時(shí)刻消耗脂肪哦。

　　瘦肚子的快速減小肚子方法二：

　　練習(xí)姿勢(shì)一：

　　保持平躺仰臥的姿勢(shì)，兩腳打開(kāi)與肩同寬，先將右腳向上抬起10CM，腳尖往里勾起并停頓一秒，再輕輕放下，注意腳后跟不能靠在床上。完成后換左腳再重復(fù)同樣的動(dòng)作。一組動(dòng)作重復(fù)5次。

　　效果：不僅可以有效減去肚子兩側(cè)的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。

　　練習(xí)姿勢(shì)二：

　　向左上方盡可能抬高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成后再換左腳。注意膝蓋不能用力，才能達(dá)到預(yù)期的 瘦腿 效果，也不要過(guò)于勉強(qiáng)以免拉傷腿部肌肉。重復(fù)這組動(dòng)作5—7次。

　　效果：可以緊實(shí)腹部及腿部肌肉。

　　練習(xí)姿勢(shì)三：

　　保持仰臥姿勢(shì)，雙手抱緊膝蓋，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再輕輕躺下。重復(fù)此動(dòng)作5—10次。

　　效果：能有效強(qiáng)化胸部及 腰 部力量，收縮腰部墜肉。

　　練習(xí)姿勢(shì)四：

　　保持平躺仰臥的姿勢(shì)，兩腿打開(kāi)與肩同寬。 手臂 曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上。彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重復(fù)同樣的動(dòng)作為一組。

　　重復(fù)2—3組，每組10次。

　　效果：增強(qiáng)腹部力量，緊實(shí)大腿肌肉。

　　練習(xí)姿勢(shì)五：

　　保持平躺仰臥的姿勢(shì)，兩腿打開(kāi)與肩同寬。兩手握緊啞鈴并向胸部正上方舉起，注意膝蓋保持筆直不能彎曲。接著調(diào)整呼吸，上身慢慢向左右兩側(cè)扭轉(zhuǎn)。左右各10次為一組，重復(fù)2—3組。

　　效果：拉伸腹部?jī)蓚?cè)肌肉，改善腹部松弛。

　　練習(xí)姿勢(shì)六：

　　身體側(cè)臥，運(yùn)用腿肚力量夾住靠墊。雙手貼地以保持身體平衡。抬起頭部，眼睛直視前方。調(diào)整呼吸，雙腿夾住靠墊并向上抬起，動(dòng)作要慢才能達(dá)到理想的瘦身效果。10次動(dòng)作為一組，重復(fù)10組。

　　效果：強(qiáng)效收縮腹部、大腿及小腿部位的肌肉，讓腿部更纖細(xì)苗條。

　　練習(xí)姿勢(shì)七：

　　平躺仰臥，兩腿伸直，腳跟并攏。雙手叉腰，眼睛直視上方，調(diào)整好呼吸并慢慢將兩腿膝蓋曲起至胸前位置，最后再慢慢放下并伸直雙腿。15次為一組，重復(fù)2—3組。

　　效果：使小肚肌肉更加緊實(shí)，有效改善腹部松弛。

　　練習(xí)姿勢(shì)八：

　　平躺仰臥，兩腿打開(kāi)與肩同寬。兩臂伸直，肘部貼近耳朵部位，分別抬起左腿和右手并直起上身，使得右手觸碰左腿腳尖，左右各7次為一組，重復(fù)2—3組。

　　效果：有效消除 小腹 突起。

　　練習(xí)姿勢(shì)九：

　　準(zhǔn)備好兩副橡皮圈。兩腿打開(kāi)與肩同寬。接著兩腳各踩住一副橡皮圈的一端，再將橡皮圈左右交叉，兩手分別握緊兩副橡皮圈的另一端。保持下半身不動(dòng)，左右扭轉(zhuǎn)上半身。注意挺直腰桿，身體不能前傾。20次為一組，重復(fù)3—4組。

　　效果：拉伸腰部肌肉，使腰部更加緊實(shí)纖細(xì)。

　　以下三組需要進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)：全身放松，下半身保持不動(dòng)，上半身輕輕向左右扭轉(zhuǎn)。左右各重復(fù)16次。

　　練習(xí)姿勢(shì)十：

　　平躺仰臥，雙手打開(kāi)放在身體兩側(cè)，掌心向下。保持上半身不動(dòng)，曲膝并垂直向上抬起。接著兩腿膝蓋并攏并向左側(cè)擺動(dòng)并貼地，右肩部位必須緊貼地面不能抬起。恢復(fù)仰臥姿勢(shì)后再遵循相同的要領(lǐng)向右側(cè)擺動(dòng)雙膝。左右各一次為一組，重復(fù)8組。

　　練習(xí)姿勢(shì)十一：

　　平躺仰臥，雙腿并攏。兩手自然放置身體兩側(cè)。利用手部及腹部力量慢慢向上伸直雙腿直至與地面成90度直角。腰部不好的人曲膝即可。重復(fù)此動(dòng)作8組。