腹部減肥最快的方法
腹部減肥最快的方法
大家知道腹部減肥最快方法嗎?以下是學(xué)習(xí)啦小編整理的關(guān)于腹部減肥最快的方法,一起來(lái)了解一下吧。
腹部減肥最快的方法之縮腹走路法:
首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”:吸氣時(shí),肚皮脹起;呼氣時(shí),肚皮縮緊。對(duì)于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言,這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng),促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出,順暢氣流,增加肺活量。 平常走路和站立時(shí),要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開(kāi)始的一兩天會(huì)不習(xí)慣,但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”,幾個(gè)星期下來(lái),不但小腹趨于平坦,走路的姿勢(shì)也會(huì)更迷人。事實(shí)上,運(yùn)動(dòng)中脂肪是最后消耗的物質(zhì),所以要想減掉脂肪,必須進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)。 身體消耗脂肪沒(méi)有選擇性,而是從各個(gè)部位同時(shí)消耗,因此,鍛煉相關(guān)部位及相鄰區(qū)域并不能燃燒掉這一區(qū)域的脂肪,而應(yīng)該堅(jiān)持全身有氧運(yùn)動(dòng),以適度跑步或游泳為宜,每次 最好持續(xù)20分鐘以上,這樣才能達(dá)到消耗脂肪提供能量的效果。 與此同時(shí),適度的科學(xué)的腹肌練習(xí)也是必要的。 仰臥起坐主要鍛煉腹肌上部分,坐姿抬腿則使腹肌下部分得到明顯的鍛煉。仰臥起坐時(shí),頭不要太靠前,感到腹部有收緊感就可以了,還原時(shí)慢慢回落,使腹肌始終繃緊。 坐姿抬腿時(shí),腿向前下方伸出,身體向后傾斜10度左右,抓住凳的邊緣以保持身體平衡,膝蓋不彎曲,向上舉腿,直到腳尖與雙腿平行,然后控制著慢慢放下。這種鍛煉,不論是開(kāi)頭還是末尾,都應(yīng)保持腹肌持續(xù)緊張。
飲食控制也是非常重要的一個(gè)環(huán)節(jié)的,正確的飲食可以讓瘦腹事半功倍的。過(guò)多的食物與不合理的飲食都將增加脂肪。所以,愛(ài)美的你,為了擁有令人羨慕的身材,停下手中的零食。而且每天飯后還可以搭配飲用一杯旨日清減肥茶,它可以輔助排毒減肥。
腹部減肥最快的方法之瑜伽瘦腹法:
1、船式
船式的意思是整體或者完全的,這個(gè)體式仿佛一艘?guī)拇虼硕妹?/p>
1.仰臥,雙腿并攏伸直,雙臂放在臀部?jī)蓚?cè),掌心向下。
2.吸氣,同時(shí)抬起頭部、上身、雙臂及雙腿,掌心向內(nèi),雙臂與地面保持平行 ,挺直背部,頸部放松。
3.試著用雙手去抓雙腳。呼氣時(shí),將身體慢慢還原于初始。
練習(xí)過(guò)程中保持脊柱的挺直,盡量不要拱背,身體的重心放于尾骨上,可增強(qiáng)穩(wěn)定性,如果膝蓋不能完全伸直,可將腳尖稍稍勾回。左右腿各做一次,保持3-5次呼吸。
2、磨豆功
1.坐立,雙腿向前伸直,手臂于體前伸直平行地面并將雙手交叉握拳。
2.吸氣,挺直腰背,雙臂保持與地面平行的狀態(tài)下身體最大限度地轉(zhuǎn)動(dòng)。前后呼氣,左右吸氣。
練習(xí)過(guò)程中保持雙腿的并攏,盡量不要彎曲,手臂在平行線上帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)動(dòng),并去感受小腹部的變化,均勻的呼吸,左右各做一次。
3、新月
1.兩腳并攏站立,腳尖朝前,手臂在身體兩邊自然下垂。
2.吸氣,雙臂舉過(guò)頭頂,指尖伸向天花板。呼氣,上身以臀部為折點(diǎn)向前壓,把兩手帶向地板(膝蓋可以彎曲)。吸氣,呼氣,同時(shí)右腳后邁一大步作弓步(左膝蓋彎曲大約90度,右腿伸展并用前腳掌支撐)。
3.吸氣,把兩臂再次舉過(guò)頭頂,眼睛向前看,保持住,然后回到最初站立的姿勢(shì)。第二次做的時(shí)候弓步左腳向后邁。