中年女人減肥方法
中年女人減肥方法
很多人可能認(rèn)為，那些上了年紀(jì)的中年婦女，特別是一些家庭主婦就不需要減肥，不需要保養(yǎng)了。你有這種想法就大錯(cuò)特錯(cuò)了。下面學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享中年女人減肥方法，希望對(duì)大家有幫助!
中年女人發(fā)胖的原因：
1、生理因素
生理因素是發(fā)胖的原因之一，當(dāng)人們走到了30～35歲的極端，身體內(nèi)的各個(gè)器官機(jī)能就開始走下坡路，比如呼吸系統(tǒng)、心臟機(jī)能等都會(huì)走下坡路，相應(yīng)的代謝也會(huì)受到影響，身體熱量的消耗會(huì)減少，從而有一大堆脂肪積攢下來無法消耗，并主要會(huì)積攢在腹部、臀部及大部。在30～80歲的時(shí)候，人體肌肉40%的質(zhì)量會(huì)消失，肌肉纖維會(huì)減少，剩下的肌肉會(huì)變得衰弱。同樣，骨骼的強(qiáng)度和質(zhì)量也會(huì)在30歲以后每十年損失1%。
2、飲食因素
大多數(shù)主婦媽媽都有一個(gè)共同煩惱的問題，帶完小孩才有時(shí)間吃東西，此刻時(shí)間已晚體內(nèi)消耗又低，無疑對(duì)減肥是巨大的難題。其次，多數(shù)勤儉的中年婦女習(xí)慣把孩子沒吃完的東西吃掉，無意中便吃多了。再者，有些人飽腹感很差，總是覺得自身吃的欲望沒有得到滿足。而國(guó)際研究證明，不飽會(huì)促使大腦指揮我們的行為，繼續(xù)吃東西。
3、心理因素
這指的是安逸的生活心情。女人生完小孩或者結(jié)婚后，生活環(huán)境改變了，心情也隨之改變了。她們多數(shù)生活幸福，心情放松，心態(tài)安逸，久而久之容易精神懈怠，放松婚前對(duì)身材的嚴(yán)苛要求，這是肥胖的重要因素之一。
4、運(yùn)動(dòng)量減少
隨著年齡的增長(zhǎng)，中老年人的活動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)量多有不同程度的減少，如工作性質(zhì)有了變換，且多數(shù)人改變?yōu)楸容^輕松的工作或者退居二線等，生活上也逐漸趨向穩(wěn)定，精神緊張程度也放松下來，因而飯吃得香、吃得多，無形之中攝入量超出需要量，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)造成肥胖。
中年女人減肥方法：
一 減肥的關(guān)鍵是要管好自己的嘴
不要吃油膩的食物，青菜能煮著吃的，就不要用油來炒。特別是在外就餐時(shí)，我一直堅(jiān)持吃上湯青菜和蒸魚，不碰油炸食物。早餐以淡豆?jié){和消化餅為主，有時(shí)候喝250毫升脫脂奶和消化餅。10點(diǎn)到11點(diǎn)感到肚子餓時(shí)吃一個(gè)蘋果。中午在單位吃飯，我基本都是自己動(dòng)手做，250克青菜，放一塊豆腐或6個(gè)魚丸。下午3-4點(diǎn)可以吃少量的餅干或水果。晚餐半碗飯、青菜、魚或瘦肉。
二 減肥的另一個(gè)關(guān)鍵是要加大運(yùn)動(dòng)量
消耗能量，提高基礎(chǔ)代謝率。所以我每天晚上飯后一小時(shí)開始運(yùn)動(dòng)。一開始時(shí)是散步，過幾天就可以快走了，再就是慢跑，三個(gè)月后，我每天堅(jiān)持跑50分鐘，在睡覺前做一些腰和腹部運(yùn)動(dòng)。
三、堅(jiān)持每天使用塑纖果
塑纖果是國(guó)內(nèi)首款專業(yè)快速瘦身不瘦胸的水果類健康減肥食品。萃取了多種天然草本植物中有益減肥成分，如普洱茶、羅夢(mèng)果、洋車前子等，快速消耗體內(nèi)脂肪，從而達(dá)到快速瘦身的效果。
四、慢食減肥
減慢進(jìn)食速度，可以達(dá)到減肥的目的。如果一個(gè)人進(jìn)食速度太快，當(dāng)大腦發(fā)出停止進(jìn)食的信號(hào)時(shí)，往往是因?yàn)槌粤诉^多的食物。
五、有氧運(yùn)動(dòng)減肥
慢性運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)，具有強(qiáng)度低，有節(jié)奏、不易中斷的特點(diǎn)，有利于減少皮下脂肪數(shù)目，縮小皮下脂肪的體積，適合消化和循環(huán)。例如散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等等。
六、蔬果餐減肥
多食蔬菜水果有助減肥，而肉類食品很容易成為脂肪在人體內(nèi)儲(chǔ)存起來。蔬果餐是指以蔬菜、水果為主，完全不吃或基本不吃谷類或肉類食品，以此大大降低膳食的總熱量與脂肪攝入量。
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