最普通的減肥方法
除了健身房、節(jié)食外,還有哪些算得上是最普通的減肥方法呢?想了解嗎?下面學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享最普通的減肥方法,希望對(duì)大家有幫助!
最普通的減肥方法一:
飯前1個(gè)小時(shí)或者飯后2個(gè)小時(shí)才能跑,個(gè)人感覺晚上最好,如果能在晚上六點(diǎn)之前吃完飯,八點(diǎn)開始,九點(diǎn)結(jié)束。原地踏步走十五分鐘左右。十點(diǎn)之后就可以隨時(shí)覺覺了。這樣做的目的是能充分消耗掉一天的熱量,跑步之后一小時(shí)再睡覺能讓興奮的身體緩沖下來,只剩下疲倦了,GOODNIGHT。
跑步的過程中不用各種跑姿,沒有意義,時(shí)間長了,自己容易煩了,就是原地跑就行,不過熟悉之后要加上變速跑的方式??炫芤魂嚭螅梢陨陨月軒追昼?。
身體較胖,和剛開始堅(jiān)持不住的人,可以先每天只跑十五分鐘(不要走,一定是跑),一周之后三十分鐘,層層疊加。一個(gè)月之內(nèi)必須要讓自己提升到每天一個(gè)小時(shí),因?yàn)榍鞍雮€(gè)小時(shí)左右消耗的都是糖分,之后才是脂肪(這個(gè)道理大家都懂)。而且這一個(gè)小時(shí)要連續(xù)的跑,不要早晨,晚上各半個(gè)小時(shí)分開跑。不過呢也沒必要急于求成,一天連續(xù)跑一個(gè)小時(shí)足矣。只要你能每天堅(jiān)持下來。
跑步的時(shí)候看的電影也是有學(xué)問的,一定要是自己喜歡的電影或者電視劇(其實(shí)電視也可以,不過經(jīng)常有廣告啥的容易分心)。這樣你才能在一個(gè)小時(shí)之內(nèi)感覺不到枯燥,碰到好片子的時(shí)候甚至感覺時(shí)間很快。個(gè)人推薦:1、情節(jié)緊湊的懸疑片,能讓你被劇情所吸引,忘記時(shí)間。例如:盜夢(mèng)空間、24小時(shí)、越獄一類的。2、動(dòng)作片,看著男豬腳一身肌肉,閃展騰挪,貓竄狗蹦,你會(huì)覺得自己渾身充滿了力量,越跑越來勁。例如:拳霸系列,精武英雄,終極斗士一類的。3、爆米花大片,開開心心,輕松愉快。例如:變形金剛系列,復(fù)仇者聯(lián)盟啥的。 個(gè)人不推薦三類電影:1、恐怖片,本來跑步心臟跳得就快,電影再一驚一乍的,對(duì)身體不好。2、都市言情片,磨磨唧唧,膩膩歪歪,越看越跑不動(dòng)。3、島國愛情動(dòng)作片,這個(gè)仁者見仁。不過跑步的時(shí)候讓自己上下都充血,不好吧~~~ (說個(gè)小竅門,我要求自己平時(shí)在家只能跑步的時(shí)候看電影,一部電影大約1小時(shí)50分鐘左右,第一天跑步一小時(shí)電影看了前半部分,開始看下半部分結(jié)尾的時(shí)候忍住,第二天想看結(jié)尾了,只能跑步,這樣我每天為了看昨天電影的結(jié)尾各種期盼跑步。)
跑完步之后一定要壓腿,舒筋活絡(luò),千萬不要偷懶,防止肌肉強(qiáng)硬小腿粗。之后也不要馬上坐下,要原地踏步走15分鐘左右,一個(gè)小時(shí)之后就可以睡覺了。
飲食方面不用太在意和控制,盡量清淡些,別頓頓大魚大肉就行,早上中午正常吃,別吃到撐。晚上六七分飽。偶爾喝點(diǎn)酒也無所謂,各種飲料就戒了吧。早晨跑步的話一定要提前半個(gè)小時(shí)喝一杯蜂蜜水或者吃個(gè)香蕉,防止低血糖,跑完步30-60分鐘之后再吃早飯,晚上跑完步之后就不要吃任何東西了,喝點(diǎn)水就行。這樣減下去的肥才不容易反彈。
每天可以喝一大瓶泡的熟普洱茶水,刮油去脂,效果特好,但是一定要在飯后半個(gè)小時(shí)之后再喝,飯前更不要喝了,容易產(chǎn)生強(qiáng)烈的饑餓感。有條件的話飯后站半個(gè)小時(shí),防止腹部脂肪堆積。
剛開始跑的半個(gè)月左右效果肯定會(huì)很小,別著急,慢慢來,既然胖子不是一口吃出來的,那么瘦子更不可能是一天跑下去的。
最普通的減肥方法二:
跳繩:跳繩是一種非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)。它除了擁有運(yùn)動(dòng)的一般益處外,更有很多獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)。跳繩每半小時(shí)消耗熱量四百卡。是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng),對(duì)心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助,是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)。
跑步
動(dòng)作要領(lǐng):聽到“跑步”的預(yù)令時(shí),兩手迅速握拳(四指蜷握,拇指貼于食指第一關(guān)節(jié)和中指第二關(guān)節(jié)),提到腰際,約與腰帶同高,拳心向內(nèi),肘部稍向里合。聽到“走”的動(dòng)令后,跑步是最經(jīng)濟(jì)的運(yùn)動(dòng)
上體微向前傾,兩腿微彎,同時(shí),左腳利用右腳掌的蹬力躍出約85厘米,前腳掌先著地,身體重心前移,右腳照此法動(dòng)作;上體保持正直,兩臂前后自然擺動(dòng),向前擺臂時(shí)大臂略直,肘部貼于腰際,小臂略平,稍向里合,兩拳內(nèi)側(cè)各距衣扣線約5厘米;向后擺臂時(shí),拳貼于腰際。行進(jìn)速度每分鐘170-180步。聽到“立定”的口令,再跑兩步,然后左腳向前大半步(兩拳收于腰際,停止擺動(dòng))著地,右腳靠攏左腳,同時(shí)將手放下,成立正姿勢(shì)。跑步的第一步一定要躍出去,前腳掌著地,在整個(gè)跑步過程中,都不能全腳掌著地;立定時(shí),要注意靠腿和放臂的一致性。 跑步是一門學(xué)問,最科學(xué)的鍛煉方法才能達(dá)到最好的效果。
仰臥起坐
方法:仰臥,雙腿正常彎曲,雙手半握拳,放在耳朵兩側(cè)。讓腰部發(fā)力上身徑直起來,然 后緩慢下降使身體復(fù)位。仰臥起坐是體能鍛煉的一個(gè)重要環(huán)節(jié),主要作用是增強(qiáng)腹部肌肉的力量。 仰臥起坐做得正確的話,仰臥起坐既可增進(jìn)腹部肌肉的彈性,同時(shí)亦可以收到保護(hù)背部和改善體態(tài)的效果。反過來說,如果進(jìn)行不當(dāng),仰臥起坐不但是浪費(fèi)時(shí)間,甚至是有害無益。仰臥起坐是訓(xùn)練腹部肌肉的有效運(yùn)動(dòng)方式,再加上它簡(jiǎn)單不受場(chǎng)地環(huán)境影響的優(yōu)點(diǎn),是相當(dāng)適合社會(huì)大眾的簡(jiǎn)易運(yùn)動(dòng)方式,特別是對(duì)于期待消除腹部贅肉與避免下背痛的一般中年男女而言,更是經(jīng)常被采用的運(yùn)動(dòng)之一。
散步
散步對(duì)骨質(zhì)疏松癥、頸腰椎病、肥胖癥、高血糖、高血脂、高血壓、冠心病、動(dòng)脈硬化、中風(fēng)后遺癥、神經(jīng)衰弱、抑郁癥、便秘、免疫力低下等疾病,有著輔助治療作用。散步與“生命振蕩說”、“天人合一”、“有氧運(yùn)動(dòng)”等科學(xué)理論有著不解之緣。在現(xiàn)實(shí)社會(huì)中,散步是最簡(jiǎn)單的、最經(jīng)濟(jì)的、最有效的,最適合人類防治疾病、健身養(yǎng)生的好方法,也是最為人們熟知的運(yùn)動(dòng)方式。然而,正是為熟知,人們對(duì)散步在養(yǎng)生、預(yù)防、治療、康復(fù)等方面的作用并沒有充分重視。長期以來人們只是更多地把它當(dāng)成茶余飯后休閑的一種隨意活動(dòng)。隨著社會(huì)的發(fā)展,散步在醫(yī)學(xué)領(lǐng)域中的重要價(jià)值正越來越受到人們的普遍關(guān)注。每年的9月29日是“世界散步日”。在這一天,全世界各個(gè)不同國家的干百萬追求健康的人們都會(huì)涌上街頭,用散步大巡游來慶賀這個(gè)節(jié)日。
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