最有效果的減肥方法
最有效果的減肥方法
現(xiàn)在的減肥方法很多,以至于減肥的人都不知道選擇哪些減肥方法好。下面學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享最有效果的減肥方法,希望對(duì)大家有幫助!
最有效果的減肥方法一:
給自己充足的減肥動(dòng)力
減肥動(dòng)力,就是你為了達(dá)到減肥目標(biāo)而擁有的一股雄心壯志,它的強(qiáng)大足以幫助你走向成功瘦身之路。那么,要怎樣才能擁有足夠的減肥動(dòng)力呢?把自己的減肥目標(biāo)寫(xiě)在小紙條上,然后粘貼在家里所有明顯的地方,這樣,你想放棄減肥也都難了呢!
要有足夠的自信心
肥胖的身體不僅會(huì)影響你的健康和美麗,還會(huì)打擊你的自信心。但是,當(dāng)你缺乏自信,也就會(huì)自暴自棄,自然地,就會(huì)輕易放棄減肥計(jì)劃哦!要學(xué)會(huì)自我感覺(jué)良好,學(xué)會(huì)欣賞自己的美,這樣你就會(huì)為了讓自己更美而愿意努力減肥哦!不要總是跟別人比較,你就是你,愛(ài)自己才會(huì)努力讓自己變得更美麗。
學(xué)會(huì)說(shuō)“不”
有時(shí)候,學(xué)會(huì)說(shuō)“不”也是一種有效的減肥方法。在上班路上看到的西餅店、辦公室里同事遞給你的高熱量零食等等,當(dāng)你面對(duì)這些誘惑的時(shí)候,不妨禮貌地說(shuō)聲“不”,這種習(xí)慣能幫助你減少熱量的攝入,對(duì)健康減肥非常有利。
吃你真正想吃的
不要因?yàn)闇p肥就限制自己不能吃這些不能吃那些,這些限制只會(huì)讓你感受到被剝奪,從而容易造成暴飲暴食。過(guò)分地限制自己不僅不能幫助你減少卡路里的攝入,還是造成熱量攝入過(guò)多的重要因素。無(wú)需借口,也不需要為吃了什么“禁品”而內(nèi)疚。要知道,發(fā)胖不是因?yàn)槟承┦澄?,而是總熱量的攝入過(guò)量才造成的。所以,適量地享受你想吃的食物,這也是減少熱量攝入的好方法。
選擇美味又低卡的食物
想要減肥,減少熱量的攝入非常關(guān)鍵。當(dāng)然,你并不需要神經(jīng)緊張地計(jì)算所有食物的卡路里,這樣會(huì)讓你畏懼食物,對(duì)健康、減肥都是沒(méi)有好處的。其實(shí),選擇一些美味又低卡的減肥食品就能幫助你解決這個(gè)困擾。而新鮮的蔬果、低脂酸奶、豆類(lèi)等等都是非常理想的瘦身食品哦!
做家務(wù)也能瘦身
不想運(yùn)動(dòng)卻想瘦?很簡(jiǎn)單,就做個(gè)熱愛(ài)家務(wù)活的淑女吧!平時(shí)清洗廚房、洗衣服、給房子吸塵等等家務(wù)勞動(dòng)都能幫助你加快脂肪的燃燒,都比你坐在電視機(jī)或者電腦屏幕前要好得多哦!
睡覺(jué)也能幫你瘦
睡覺(jué)也能減肥?是的,而且,我想也沒(méi)有其他比這個(gè)更輕松的減肥方法了。那么,睡覺(jué)是如何幫助我們達(dá)到減肥的目的的呢?首先,睡眠不足會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的新陳代謝減慢,也就自然會(huì)減慢脂肪的燃燒,對(duì)減肥非常不利;其次,缺乏睡眠會(huì)導(dǎo)致你食欲大增,容易造成熱量攝入過(guò)量的問(wèn)題,那也就成了減肥的大障礙啦!所以,保證充足的睡眠能達(dá)到最理想的減肥效果哦!
聰明地儲(chǔ)存食物
想要控制自己的食欲,就要擁有儲(chǔ)存食物的智慧。家里盡量以健康的減肥食品為主,如新鮮的蔬果等等,而那些高熱量的垃圾食物盡量不要堆放在家里,這樣就能達(dá)到“眼不見(jiàn)為凈”的效果,也就是會(huì)幫助你減少熱量攝入哦!
不要傷害自己
很多MM為了達(dá)到快速減肥而選擇傷害自己,過(guò)度節(jié)食、過(guò)量運(yùn)動(dòng)都是自我虐待的減肥方式。要知道,減肥是需要時(shí)間的,當(dāng)你養(yǎng)成了健康的生活習(xí)慣,肥胖自然就會(huì)遠(yuǎn)離你了哦!
小餐具能幫你控制飲食
控制飲食的一個(gè)最簡(jiǎn)單方法就是使用小餐具用餐。根據(jù)研究表明,人的食量與餐具成正比。也就是說(shuō),當(dāng)你的面前擺放的食物越多,你也就會(huì)吃得更多。所以,想要減少食量的話,不妨用小餐具來(lái)幫你輕松完成這個(gè)任務(wù)哦!
最有效果的減肥方法二:
一、“站墻根”:主要用途是讓人產(chǎn)生疲勞感,從而消耗全身脂肪,明星舒淇就采用過(guò)這樣方法保持過(guò)完美體形,要領(lǐng)很簡(jiǎn)單,后腦勺、臀部、足部、要形成三點(diǎn)一線,足跟靠攏,雙手放松自然下垂,貼于身體兩側(cè),開(kāi)始時(shí)候可以放松全身,后期可以繃緊全身,達(dá)到加速的效果,可以一邊看電視,一邊做,直到自己感到很累的時(shí)候,在堅(jiān)持10分鐘。
二、“提臀”主要是鍛煉大腿內(nèi)外側(cè)和臀部,平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)的地方,要領(lǐng)是:平躺在床上,彎起雙腿,雙腳微開(kāi),雙手貼在小腹,收腹提臀,慢慢將臀部抬起放下,感覺(jué)臀部大腿酸脹停止,每天睡前10分鐘,一周左右,效果出來(lái)了!
三、“按腹”按摩小腹,可以加速刺激腹部經(jīng)絡(luò),幫助新城代謝,加快腸道蠕動(dòng),加速排泄。要領(lǐng)是以肚臍為中心,手掌緊貼于小腹上畫(huà)圈按摩,每組100次,每天在入睡前堅(jiān)持按摩3組。堅(jiān)持一周,有明顯效果。
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