運(yùn)動(dòng)瘦手臂的最快方法
運(yùn)動(dòng)瘦手臂的最快方法
夏天來了，如果的手臂太多贅肉的話，就會(huì)影響穿衣效果，所以，下面學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享運(yùn)動(dòng)瘦手臂的最快方法，希望對(duì)大家有幫助!
運(yùn)動(dòng)瘦手臂的最快方法一：
第一步：背挺直坐在椅子上，保持腳尖踮地的狀態(tài)，然后將兩只手臂向上高高舉起至頭頂，眼睛隨著指尖移動(dòng)，注意下半身保持不動(dòng)，然后將上半身慢慢向左邊轉(zhuǎn)，高舉左臂的同時(shí)，將右臂向左側(cè)彎曲，越過肩膀盡量觸摸到椅背，保持動(dòng)作五秒鐘后換另一側(cè)繼續(xù)。
第二步：身體背對(duì)著椅子坐在地墊上，微微彎曲膝蓋，兩只手向后反抓住椅子的邊沿，手臂用力使臀部離地，前臂與上臂呈垂直角度，上身與上臂呈垂直角度。
第三步：接著上一個(gè)動(dòng)作，兩手臂盡量向上撐起，同時(shí)將腿部蹬直了，使身體成為一條斜線，注意手臂不要完全伸直，以略為屈肘為宜。保持動(dòng)作兩秒鐘后回到初始動(dòng)作，然后重新?lián)纹鹕眢w，重復(fù)相同動(dòng)作十次左右。
第四步：臀部只坐在椅子的前三分之一處，大腿與小腿保持自然的垂直狀態(tài)，將雙手分別放在臀部下面，然后支撐起身體，收縮臀部肌肉的同時(shí)，手臂用力使臀部慢慢抬起，同時(shí)注意保持背部挺直，保持動(dòng)作五秒鐘。
第五步：接著上一個(gè)動(dòng)作，然后彎曲手臂，將臀部向前移至座位之外，感覺身體慢慢往下沉，直至前臂與上臂形成垂直。保持動(dòng)作五秒鐘，然后雙臂再用力撐起身體，回到初始狀態(tài)。
第六步：背挺直坐在椅子上，打開雙腳與肩同寬，將上臂緊貼身體兩側(cè)，然后抬起手臂并向前伸直，與地面保持平行，將四指并攏，大拇指輕輕扣在上面。以腕關(guān)節(jié)為軸，用力做繞環(huán)運(yùn)動(dòng)，左右各繞三圈，持續(xù)動(dòng)作半分鐘左右。注意，這個(gè)動(dòng)作做完后向下甩動(dòng)雙手，讓肌肉得以放松，而且在活動(dòng)手腕的時(shí)候不要過于緊張，動(dòng)作的幅度與力度應(yīng)適中，在剛開始時(shí)動(dòng)作可以放慢，然后再循序漸進(jìn)逐漸加快速度。
運(yùn)動(dòng)瘦手臂的最快方法二：
1、禱告
雙手合十做禱告狀，手肘與手肘平貼，
向上伸展維持3秒，手肘與手肘一樣平貼，
回到原來的禱告狀，手肘與手肘平貼。
重復(fù)以上步驟20-30次
2、畫圈圈
將手臂張開，成大字型，
兩只手臂畫圓，手要用力伸直，
順時(shí)針30下之后再逆時(shí)針30下
中間不停頓。(其實(shí)手會(huì)非常的酸，但是才有運(yùn)動(dòng)到喔!)
手臂較為結(jié)實(shí)的人，也可以用捏的，可以幫助脂肪軟化!
這樣會(huì)比較容易瘦下來喔。
手伸直用力張開，再慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)(用的手臂的力量)
會(huì)非常的酸!
用力捏手可以讓脂肪軟化喔!
3、舉水瓶
雙手各握住啞鈴，雙腳與肩同寬，手臂放在兩側(cè)，
以數(shù)10秒的速度將手慢慢向外舉起，直到剛過肩膀的高度，
再慢慢數(shù)5秒放回兩側(cè)，做15次。腳與肩同寬，再把手伸直張開!手慢慢張開45度再張開到90度再張開到120度再慢慢放下(重復(fù))
運(yùn)動(dòng)過程一定會(huì)很酸痛，但是這樣才代表有達(dá)到效果喔!
看了“運(yùn)動(dòng)瘦手臂的最快方法”的人還看：
1.最快瘦手臂的方法
3.最快的減胳膊方法