簡(jiǎn)單的增高方法
簡(jiǎn)單的增高方法
長(zhǎng)得不高的人，成天想著如何增高，那么有什么簡(jiǎn)單的方法可增高嗎?別著急，接下來，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享簡(jiǎn)單的增高方法，希望對(duì)大家有幫助!
簡(jiǎn)單的增高方法一：
1.早上6點(diǎn)半起床，刷牙洗了臉后原地慢跳150下以上，然后輕輕抖腿2大3分鐘
2.再是劈叉10下，左右腳互換，如果有空的話就去慢跑20分鐘，之后早餐再喝一杯高鈣奶
3保持樂觀的心態(tài)。這點(diǎn)非常重要，樂觀是人類身體最好的調(diào)節(jié)品
4.晚上睡覺，越早越好，有利于生長(zhǎng)激素分泌，而且這樣會(huì)給身體帶來很好的調(diào)節(jié)
5.最后最重要最重要的一點(diǎn)是：堅(jiān)持堅(jiān)持再堅(jiān)持，相信自己，自己一定能行。
簡(jiǎn)單的增高方法二：
一，有效的增高運(yùn)動(dòng)可以以跳為主，跳躍可以體現(xiàn)在對(duì)骨骼生長(zhǎng)刺激作用上。
(1)：?jiǎn)文_跳。分為連續(xù)單腳跳和立定單腳跳，連續(xù)單腳跳需要5-10米起跑，強(qiáng)度要大一點(diǎn)，效果要好一點(diǎn)。
(2)：跳臺(tái)階。如果你住在樓上，下樓時(shí)可以不必走，以跳的形式下去是最好的增高運(yùn)動(dòng)，每次多跳一點(diǎn)，循序漸進(jìn)是最好的，在保證安全的情況下，跳得越多越好。
(3)：連續(xù)立定跳遠(yuǎn)。成人可以采取這種高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)方式，可以有效的給予骨骼有效的刺激。
(4)：蛙跳、三級(jí)跳、多級(jí)跳和原地縱跳等。
二， 有效的增高運(yùn)動(dòng)可以以力量型練習(xí)為主。
(1)：?jiǎn)文_下蹲或負(fù)重下蹲。
(2)：舉重或其他啞鈴鍛煉。
(3)：拳擊及其他踢腿練習(xí)。
根據(jù)增高秘訣，早晚身高差別大對(duì)增高有校，力量型鍛煉最能獲得有效的早晚身高差，能使身體得到更快的增長(zhǎng)，骨骼在經(jīng)過鍛煉后，在變粗的同時(shí)也變長(zhǎng)了。
(4)：蛙跳、三級(jí)跳、多級(jí)跳和原地縱跳等。
三，有效的增高運(yùn)動(dòng)可以以脊柱運(yùn)動(dòng)為主，脊柱最靠近腦垂體，輕微的運(yùn)動(dòng)都能產(chǎn)生刺激對(duì)腦垂體激素的分泌。
(1)：倒退跑。曾經(jīng)有很多的文章都是說倒退跑能治療腰痛和腰扭傷，說明倒退跑對(duì)脊柱運(yùn)動(dòng)的刺激作用。
(2)：靠墻倒立。每次運(yùn)動(dòng)后可以倒立1-5分鐘，可以促進(jìn)血液循環(huán)，放松肌肉。
(3)：仰臥起坐。晚上可以做仰臥起坐，腳放松放直，手不抱頭放松助力，起來后手尖接觸倒腳尖。
(4)：上身俯臥撐。晚上可以做俯臥撐，俯臥撐要鍛煉脊柱，所以只提升上身，腰以下都趴在床上不要?jiǎng)印?/p>
(5)：原地扭腰。要腰部以上丟要轉(zhuǎn)圈，幅度越大越好。
(6)：扭脖子。盡量扭響。也可以突然甩脖子，左右甩或轉(zhuǎn)圈。
(7)：彎腰向后翻。可以鍛煉腰肌和柔韌練習(xí)。
脊柱運(yùn)動(dòng)是有效的增高運(yùn)動(dòng)，開始練起來不一定能練好，要慢慢熟練，不能急于求成，否則就會(huì)扭傷。循序漸進(jìn)才是正道。
1、前踢腿按武術(shù)基本功的前踢腿法練習(xí)，唯一不同的是腳尖不要上鉤，反復(fù)練習(xí)10分鐘。
2、后踢腿選擇一個(gè)拉桿或木柱。先用左手抓緊，右腿伸直后用力后甩，5分鐘后換成右手抓左腿甩，也練5分鐘。
3、雙手托天雙腳與肩等寬，全身放松，自然呼吸，雙手自然下垂于身體兩側(cè)。吸氣，將雙手左右抬平，呼氣，下放，共練49次。然后吸氣，將雙手從兩側(cè)舉過頭頂，用暗勁拉開身體，呼氣放松雙手下放，共81次。
4、伸腰助長(zhǎng)雙腳與肩等寬，腿部直立，吸氣，身體前俯，盡力用手觸地;呼氣，起身直立，49次。然后吸氣，身體后仰，呼氣;恢復(fù)直立，49次。
5、摸高雙腳起跳盡量向上摸高24次、單腳起跳左右各24次。
增高運(yùn)動(dòng)療法時(shí)的體態(tài):
1、有利于增高的體態(tài)頭：向上挺直，收下顎，肩與腰呈穩(wěn)定狀態(tài)，身體重心平置腳后跟。胸腹：挺胸收腹，使小腹平坦背：以自然為佳
2、不利于增高的體態(tài)頭：過于向前突出胸腹：胸部?jī)?nèi)凹、腹部完全松弛向前突出背：極端彎曲
對(duì)增高有利和不利的運(yùn)動(dòng):
1、有利于增高的運(yùn)動(dòng)游泳、瑜伽、跳舞、體操、排球、籃球、網(wǎng)球、短距離跑、跳繩、登山等。2、不利于增高的運(yùn)動(dòng)舉重、機(jī)械體操、摔交、馬拉松、足球、橄欖球等。增高的運(yùn)動(dòng)療法還需要大家多多練習(xí)。
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