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麥吉減肥法食譜(2)

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【第三階段,體重保持期。這一階段最關(guān)鍵】

  如果達到理想體重后,直接恢復(fù)以前飲食,立刻反彈。

  人在迅速降低體重后,需要 3 個月來適應(yīng)新體重。

  逐步恢復(fù)主食及細糧的攝入量,發(fā)現(xiàn)長胖了,就減少,變瘦了就增加。

  保持體重穩(wěn)定 3 個月。

  三個月后,使你不長胖的細糧攝入量就是你的糖耐受極限。以后不超過這個值,一般不會長胖。

  一般人 1 天能吃 6-8 兩的細糧主食。

  第一階段任何的破壞,都會讓人體重新回到普通代謝,使得脂解過程停止。一定要記住這一點。

  舉個 實例來說, 即便你早上吃一片全麥面包 (不在列表上) 你身體的脂解過程就會被嚴重影響, 如果是喝蜂蜜, 基本上當天就會完全停止。

  切記切記!

  【第四階段,終生保持期 】

  注意不要狂吃狂喝,一般主食不要超過第三階段試出的耐受極限。 基本就能終生保持。

  【可以任意食用的食品】

  魚類:青魚、厘槍魚、鮭魚、比目魚、鮭魚、沙丁魚

  家禽:雞、火雞、鴨子、鵝、野雞

  海鮮:龍蝦、蛤、魷魚、蝦、螃蟹

  肉類:牛肉、豬肉、羊肉、鹿肉或野味

  雞蛋:煎蛋、荷包蛋、白水雞蛋等等

  以上食物在不含添加劑和調(diào)料情況下可以任意食用。

  如果是人工處理過的,例如香腸熱狗等等,則必 須考慮到額外碳水化合物,不再可以隨意食用。

  【其他可以受限制食用的食物】

  奶酪(因不合中國國情,略過)

  綠葉青菜(限制在每天 3 杯以內(nèi)) :莧菜、芹菜、菊苣、細蔥、黃瓜、蘿卜、茴香、生菜、蘑菇、青海 椒、萵苣

  其他菜類(如果上面的綠葉青菜只吃了兩杯,可以食用以下蔬菜一杯。如果上面已經(jīng)吃了三杯,則不 能再食用以下蔬菜) :

  蘆筍、竹筍、豆芽、甜菜根、椰菜、白菜、花椰菜、茄子、大頭菜、韭菜、洋蔥、南瓜、大蔥、雪豆、 菠菜、番茄、栗子、姜

  【調(diào)料】

  調(diào)料中只要不含糖和淀粉就可以任意食用(注意:一湯匙醋所含碳水化合物約為 1 克,一湯匙醬油含 2 克)

  油和脂肪:無限制

  【飲料】

  不含咖啡因的咖啡和茶

  使用 Splenda 作為代糖的減肥可樂

  礦泉水

  檸檬水(注意是指真正檸檬榨出的水,不添加任何糖和其他成分,每半兩含 2.8 克碳水化吅物,每日 丌超過 3 湯匙)

  白水

  【注意事項】

  這個辦法不適合有肝,腎,胰腺等內(nèi)臟器官疾病的病人。

  由于要大量吃肉,絕對禁止飲用白酒。

  女士注意,減肥后皮膚不會松弛,但是,會消耗身體大量脂肪,影響體形,你懂得。

  第一階段開始幾天,有些人會有低血糖反應(yīng),頭暈,注意保持體力。不過不用擔(dān)心,持續(xù)時間不長,身體會適應(yīng)。

  老年人如果要使用這個辦法,請事先咨詢醫(yī)生。

  這個減肥方法分 4 階段。

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