瘦肌肉腿的方法
瘦肌肉腿的方法
很多MM不知不覺就形成了肌肉型小腿，那么，怎樣瘦肌肉型小腿呢?接下來，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享瘦肌肉腿的方法，希望對(duì)各位有幫助!
瘦肌肉腿的方法一：
打松結(jié)實(shí)小腿。
其實(shí)想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會(huì)比較困難。所以首要的瘦小腿計(jì)劃，要由打松結(jié)實(shí)的小腿肥肉開始。
方法如下：
1.平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。
2.當(dāng)假日時(shí)，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時(shí)間，就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動(dòng)作，加速血液循環(huán)。
下蹲
1.上下蹲，每天早上和晚上100下，保持均勻呼吸
2.用絲瓜搽熱后，用手敲打和按摩，力度以自己承受為準(zhǔn)- 然后用溫水洗-促進(jìn)血液循環(huán)-然后用維E護(hù)理(10元錢左右)
3.趁刷牙的時(shí)候,可以上下惦腳,每天堅(jiān)持幾下.
4.無意的時(shí)候,可以把腳往后抬一下,促進(jìn)血液循環(huán).
大腿： 半蹲，左右抖動(dòng)腿，堅(jiān)持1-2分鐘，看看怎么樣拉。 如果能堅(jiān)持，最好堅(jiān)持5分鐘，不過保持均勻呼吸。
加強(qiáng)消脂收緊運(yùn)動(dòng)。
當(dāng)小腿開始松軟下來(或天生小腿松弛的)，下一輪的減肥工作，便是加強(qiáng)消脂收緊效果，每日可以做些收形運(yùn)動(dòng)。
1.腳的前端置于高起的平臺(tái)上，腳盡量往下壓。
2.然后小腿用力向上踮起，令整個(gè)人提高。
有節(jié)奏地重復(fù)這套動(dòng)作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點(diǎn)酸痛效果更好?？梢砸恢皇址鲋挝锷希员３制胶?。
沖刺瘦腿階段。
進(jìn)入最后階段，當(dāng)然要加速瘦身效果，大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫忙，瘦腿之余更有滋潤(rùn)作用，令雙腿艷光四射啦!
除了按摩之外，適當(dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣也能制造美腿。
1.維他命E幫助去除水腫 。
血液循環(huán)不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環(huán)、預(yù)防腿部肌肉松弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。
2.維他命B群加速新陳代謝。
維他命B1可以將糖分轉(zhuǎn)化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
5少吃鹽去水腫。
經(jīng)常吃多鹽的食物，容易令體內(nèi)積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內(nèi)多余鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
瘦肌肉腿的方法二：
1、鷹式瑜伽
坐姿，左腿彎曲，左腳跟靠近右側(cè)臀部，右腳跨過左大腿置于左側(cè)臀部外側(cè)，伸直背部，挺起胸部，雙臂置于胸前，右臂繞過左臂下方，使雙手手掌緊貼，眼睛看向上方。
2、勇士式瑜伽
站姿，左腿伸直撐地，右腿向后方抬起，膝蓋彎曲90度，腳趾指向天空，右臂向后方伸直，直至右手能握住右腳腳面，左臂伸直指向前方，身體向前傾。
3、弓式瑜伽
雙腳自然分開著地，背部向后方靠，手肘彎曲90度，直至前臂與地板接觸，拉伸身體，這個(gè)動(dòng)作難度較大，建議初學(xué)者不要嘗試。
4、側(cè)壓腿式瑜伽
坐姿，左腿彎曲，左腳緊貼身體，右腿向右前方伸直，身體向右側(cè)傾斜，右臂自然置于左大腿上，右臂伸過頭頂，右手握住右腳腳趾處。
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