簡單瘦肚子的方法
簡單瘦肚子的方法
上班族成天坐著不運動,久而久之,很容易水桶腰,那么該怎么健康瘦肚子呢?接下來,學習啦小編就和大家分享簡單瘦肚子的方法,希望對各位有幫助!
簡單瘦肚子的方法一:
玫瑰花蜜棗干泡水
蜜棗中有著豐富的果膠,果膠是一種線形的多糖聚合物,對甩掉脂肪很有幫助;玫瑰,有著一種軟便的效果,用玫瑰花和蜜棗泡水,可以補充身體水分、排毒、通便的作用,但是孕婦不宜使用,常人也不能長期使用,這樣會麻痹腸道,反而無效。
按摩
按摩可以促進腹部血液循環(huán),讓腸胃蠕動,有利于新陳代謝和廢物的排除,改善便秘的情況,瘦掉大肚子。
吃飯前喝湯
吃飯前喝湯或喝水,其主要目的是為了可以減少食欲,喝湯可以控制胃里的空間縮減,吃飯時可以減少一些量,這種方法不會出現(xiàn)漲肚的情況,對瘦掉大肚子,很有幫助。
早上空腹喝水
早晨空腹喝水有助于腸道蠕動,以防止便秘,早晨空腹喝杯水,會促進腸道快速運動,讓水分快速送達到腸道,方便排便,以解決因便秘而大肚子的狀況。
收腹走路
走路的時候,應該是燃燒脂肪、卡路里最有益的黃金時段,平常走路或站立的同時,用力收腹再配合腹部呼吸,吸氣的同時,脹起肚子,在呼氣的同時,收縮肚子,刺激腸胃蠕動,同時可以增加肺活量,這樣可以瘦掉肚子。
飯后靠墻站
晚飯過后的半個小時,讓自己身體背貼墻壁,讓身體后背緊貼住,剛開始可以夾住雜志、書、紙之類的,防止不會掉落。剛開始身體會發(fā)酸,15分鐘后,用手揉動肚子,這樣的方法,不但可以瘦肚子,而且還可以瘦腰、腿,臉等部位。
簡單瘦肚子的方法二:
一、空中自行車
躺在床上或者平躺著,雙手枕在頭頂后,膝蓋提成45度角,雙腳騰空做蹬腳踏車動作,動作的時候左腳踝要碰到右膝蓋,左右互換。
二、提膝減肚子
坐姿膝蓋彎曲,雙膝平放在地面上,收緊腹部身體往后傾,然后抬起左腳離地幾厘米,與此同時保持身體的平衡,將膝蓋拉向胸部,保持上身彎曲,達到最大人體限制恢復姿勢,重復動作。
三、養(yǎng)成良好生活習慣
減肚子的贅肉最好的成功,就是養(yǎng)成良好的習慣,預防小肚子“成長”,坐下的時候腰背要挺直,飯后不能立刻躺下或者坐下,適當?shù)纳⑸⒉较亲詈玫摹?/p>
四、不吃夜宵
春節(jié)大牌到很晚,總會有第四餐,春節(jié)過后為了減肥,請戒掉夜宵這第四餐吧。就當是為了完美的身材,而且吃夜宵對身體也不好。
五、多喝水
喝水減肥法一直都存在,因為水是人體必須的,多喝水能夠加快腸道的蠕動,加快體內毒素排除。刮油減脂效果特別的好,尤其是減肚子。
六、變形仰臥起坐
所謂變形仰臥起坐就是上身挺起的時候不要挺到底,讓身體和地面成60度即可,然后再躺下,再挺起成60度,以此重復練習即可。
七、吃排毒食物
很多時候小肚子漲起來完全是因為體內的垃圾得不到適當?shù)呐懦?,這樣能讓小肚子長成。無論是節(jié)后還是節(jié)前都要多吃燕麥芹菜等纖維素豐富的食物,幫助排除體內廢物。
八、飯前喝湯
很多人習慣飯后喝湯,但是這個做法是錯誤的,湯應該放在飯前喝,這樣不僅有利于 營養(yǎng)的吸收,也能盡快增加熱量的攝入,增強人的飽腹感,減少主食攝入。
九、六點之前吃晚餐
有專家指出,睡覺之前的四個消失吃晚餐是不容易發(fā)胖的,所以妹子們想要好身材最好在六點之前吃晚餐。讓腸胃有充分的時間得到消化。
十、睡前做仰臥起坐
睡覺之前做仰臥起坐是最有用的減肚子運動,每天睡覺之前堅持做30個仰臥起坐,能夠達到瘦肚子的效果,不管是學生還是上班族都動起來吧,為了美好的身材。
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