懶人的瘦身方法
懶人又胖了怎么辦?要怎么瘦身呢?有什么方法嗎?別著急，接下來(lái)，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享懶人的瘦身方法，希望對(duì)各位有幫助!
懶人的瘦身方法一：
首先讓我們來(lái)自己制作鮮檸檬水。檸檬水以自己制作的為好，用涼杯裝涼白開(kāi)，比例大概是1000ml的水加5片鮮檸檬?？梢远嗯恍﹤溆?，夏天可以用冰箱冷藏，冬天喝常溫的就好。
第一天，早上先喝檸檬水，然后少吃些早飯。記住不吃早飯是不行的，因?yàn)樵顼垖?duì)人一天的狀態(tài)都有很大影響，一頓好的早餐可以補(bǔ)充充足的 營(yíng)養(yǎng)。午飯少吃，晚飯不吃，這一天都要隔一會(huì)就喝檸檬水。
第二天，應(yīng)該感覺(jué)身體會(huì)輕松許多，至少排便會(huì)比之前通暢了。仍然是吃好早飯，隨時(shí)補(bǔ)充檸檬水，但是從第二天開(kāi)始要每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，可以慢跑，可以游泳，可以跳舞。在此過(guò)程中，你補(bǔ)充的水分必須還是按照比例自己調(diào)制的檸檬水。
第三天，仍堅(jiān)持隨時(shí)喝檸檬水。食量要逐漸有所控制，要注意不要吃海鮮，魚(yú)肉這些膽固醇比較高的東西，吃飯以清淡為主，切忌吃生冷辛辣的食物。保持補(bǔ)充檸檬水，半小時(shí)鍛煉。小編的鍛煉通常在健身房，所以有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)都會(huì)做一些。
第四天，相信此時(shí)檸檬水已經(jīng)把你的宿便清楚干凈了，檸檬水依舊照喝，但是要增加鍛煉，把時(shí)間延長(zhǎng)到一個(gè)小時(shí)。記住隨時(shí)補(bǔ)水就是要渴不渴的時(shí)候都喝一些，這樣鍛煉出的汗才能更好地把垃圾毒素帶出體外。
第五天跟第四天的狀態(tài)相同，但是此時(shí)的飯量仍要控制。檸檬水還是要正常補(bǔ)充，配合鍛煉后，如果出了大量的汗水千萬(wàn)不要立刻去洗，因?yàn)殄憻捴笕梭w會(huì)排出大量廢氣和毒素，如果這個(gè)時(shí)候洗澡，毒素就排不出來(lái)了。應(yīng)隔半個(gè)小時(shí)洗才是正確的做法。
這種方法五天為一個(gè)周期，食量是絕對(duì)要控制得，不控制食量根本達(dá)不到減肥的效果。配合鍛煉也是為了讓體內(nèi)的剩余熱量更好消化。五天后，你可以選擇再來(lái)五天，或者休息一天到兩天。但是，減肥無(wú)小事，時(shí)間不等人啊，早減掉肯定早好。個(gè)人根據(jù)自己的實(shí)際情況自己選擇即可。
懶人的瘦身方法二：
(一)規(guī)律進(jìn)食
很多人提到減肥 第一直覺(jué)就是少吃，每次我跟媽媽說(shuō)我要開(kāi)始減肥了 媽媽就會(huì)回說(shuō):你就少吃一點(diǎn)阿!!所謂少吃是叫你減肥期間少吃油炸和垃圾食物，不是要你青菜和肉少吃一點(diǎn)喔!減肥要規(guī)律的進(jìn)食 絕不能有一餐沒(méi)一餐，早晚餐不吃 只吃中餐 這可就大錯(cuò)特錯(cuò)了!!
我常常跟大家說(shuō) 減肥的人最忌諱就是沒(méi)吃早餐了，早餐是一天活力的來(lái)源 一天可吃三大餐或五小餐，如果胃口好就吃三大餐 但不是三餐都是大魚(yú)大肉吃pizza，如果胃口小可選擇一天吃五小餐 每餐都少少的 也可滿足自己的味蕾，如果因?yàn)闇p肥而節(jié)食 容易因?yàn)樘I 容易攝取過(guò)多的食物，那不就破功又傷身 這樣其實(shí)對(duì)身體健康非常不好
(二)多喝水、只喝水，不喝飲料
很多人會(huì)用喝水減肥法 這是不錯(cuò)的方法 我在減肥時(shí)也經(jīng)常配合喝水減肥，喝水可以提高新陳代謝 加速體內(nèi)廢物的排出，不易累積對(duì)人體有害的毒物 并可以讓腸胃蠕動(dòng)正常 不易便秘。
一天喝2000cc到3000cc的量最適當(dāng)，像我自己平常都會(huì)準(zhǔn)備水壺 水壺上一定要有刻度。這樣才知道自己今天喝多少量如果外出攜帶不方便 那就到便利商店買水喝，每瓶水上面都會(huì)有詳細(xì)的cc數(shù) 這樣就不怕喝錯(cuò)啦，下半身容易水腫的人 晚上記得要少喝水。
喝飲料會(huì)讓你減肥前功盡棄也不能用運(yùn)動(dòng)飲料來(lái)代替水，如果不太喝水 只愛(ài)喝飲料那要怎麼減肥?可以選擇喝蔬菜汁、黑咖啡、無(wú)糖綠茶或紅茶，減肥千萬(wàn)不能碰碳酸飲料、果汁飲料、提神飲料、花式咖啡ex:拿鐵、卡布奇諾等。如果能避免飲料是最好的 喝水還是對(duì)身體最有益
(三)學(xué)會(huì)挑食
減肥中挑食不是壞習(xí)慣育 大家可別誤會(huì)了(笑)以下是從網(wǎng)路轉(zhuǎn)載幫大家整理的幾個(gè)挑食方式
「專挑」清淡食物如燙青菜、水煮、燒、烤、涼拌或清蒸的去皮瘦肉、魚(yú)、海鮮。儘量勿用油煎、油炸或勾欠的烹調(diào)方式以防過(guò)多熱量的攝入，
「少挑」一分肉，多吃一碗菜就不會(huì)有吃不飽的感覺(jué)，也能增加膳食纖維及其他營(yíng)養(yǎng)素的攝取。
「必挑」五穀雜糧飯取代精白米，五穀雜糧飯含較多纖維素，較容易有飽足感;它的營(yíng)養(yǎng)成分也較精白米充足且均衡。
「多挑」蔬菜水果取代平日零食，當(dāng)下午辦公或看電視時(shí)嘴饞時(shí)，不妨以小黃瓜、西洋芹、紅蘿卜的沙拉棒沾上低脂優(yōu)格，或以水果取代你可能會(huì)吃的洋芋片或爆米花，這樣做不但熱量減少的一大半，蔬果中豐富的維生素跟礦物質(zhì)更可維持正常生理機(jī)能。
「挑選」有助於水分代謝的食物，有些人不是真胖，而是水分滯留，此時(shí)應(yīng)多吃些排除水分的食物，如薏仁、西瓜、綠豆、芹菜、黑豆、冬瓜、小黃瓜、葡萄，此類食物都有利尿消水腫的效用，但部分食性偏涼，應(yīng)依個(gè)人體質(zhì)酌量服用。
四)晚上8點(diǎn)以后不再吃東西
一般都是指晚上8點(diǎn) 有些人更有毅力超過(guò)6點(diǎn)就不吃東西，對(duì)我而言 8點(diǎn)已經(jīng)非常通融了(笑)，夜晚代謝率降低 是身體消耗最少熱量的時(shí)候，所以超過(guò)8點(diǎn)和吃宵夜 都是造成肥胖原因。如何戒掉吃宵夜的壞習(xí)慣呢??有事沒(méi)事都找事做 讓自己忙一點(diǎn) 例如:看電視、運(yùn)動(dòng)、打電腦等等。好好的吃晚餐 一定要吃晚餐 不能不吃不然很容易睡不著，戒掉邊看電視邊吃宵夜的習(xí)慣
(五)每餐必留下三分之一份量的飯菜
飯菜絕不能全部吃光光，吃一口飯就要嚼十幾下再吞下去 增加飽足感，如果一天本來(lái)就吃很多份量的人 可以慢慢減少吃的份量，不然一次減少太多 可能會(huì)造成身體不適，千萬(wàn)別覺(jué)得可惜、浪費(fèi)捨不得不吃它，也不要想著少點(diǎn)一些菜就可以把它全部吃光光的想法，除非你可以很精確的知道讓你吃不胖的份量是多少
(六)不吃零食
垃圾食物營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不高但熱量卻高得嚇人，吃了又沒(méi)有飽足感 不知不覺(jué)就會(huì)吃過(guò)量 而讓體重上升，邊看電視邊吃零食熱量累積起來(lái)可是很嚇人，如果嘴饞想吃東西的話 那就以海苔、口香糖、寒天果凍解饞吧
(七)多走路
走路也能減肥這是真的育!每周至少保證3次 每次在20分鐘以上，必須以快速的步伐走完相當(dāng)?shù)木嚯x 這樣才能消耗脂肪，消耗1千卡約需走30步 要消耗掉300千卡 則每天至少走1萬(wàn)步以上，不運(yùn)動(dòng)沒(méi)關(guān)系 那就用走路瘦身吧!走路上下班、不坐電梯爬樓梯 在生活中慢慢累積步筏也能輕鬆
(八)早晚測(cè)量體重
每天測(cè)量體重 紀(jì)錄下來(lái) 能隨時(shí)隨地謹(jǐn)惕自己，羅馬不是一天造成的 所以肥胖也不是今天馬上爆肥。晚上變胖就能謹(jǐn)惕自己宵夜絕不能吃 明天要吃少一點(diǎn)，體重計(jì)擺在隨時(shí)看的見(jiàn)的地方 就像做功課一樣每天測(cè)量喔
(九)保持站姿和坐姿
不正確的姿勢(shì)會(huì)使減肥效果大打折扣，抬頭、挺胸、縮小腹 讓上半身挺直，屁股夾緊能縮小下半身，上課或上班坐的時(shí)候隨時(shí)提醒自己要縮小腹，這樣肚子就不會(huì)越來(lái)越大蘿!保持良好的姿勢(shì) 你就可以有好身材喔
(十)泡澡，提高新陳代謝
之前看電視有分享過(guò)泡澡減肥法 非常適合懶人瘦身育，泡熱水澡平均30分鐘所消耗的熱量等於慢跑1000米，如果將水溫設(shè)定在42-43℃之間 身體會(huì)使用更多的熱能消耗更多的熱量，泡澡的時(shí)候 如果搭配著簡(jiǎn)單的肢體伸展與按摩動(dòng)作，例如抬抬腿、或是按摩手臂、臀部以及腰部，及腿部等任何可瘦身的地方 可以讓效果更為明顯。
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