什么方法瘦身效果最好
什么方法瘦身效果最好
瘦身究竟有哪些好方法呢?別走開,接下來,學習啦小編就和大家分享瘦身效果最好的方法,希望對各位有幫助!
瘦身效果最好的方法一
一、游泳:
夏天,再沒有哪項運動比游泳更經(jīng)濟實惠、一舉兩得了。天那么熱,跳到水里的感覺太爽了。資料顯示,水的熱傳導系數(shù)比空氣大26倍,若在相同溫度的水里比在空氣里散失熱量加快20多倍,有效地消耗人的熱量。測試表明:若在水中游100米,消耗100千卡熱能,相當于陸地跑400米,或騎自行車1000米,或滑冰1500米。
另外“由于水波浪的作用,不斷對人體表皮進行摩擦,從而使皮膚得到放松和休息,所以經(jīng)常游泳的人,都有一身光潔、柔軟的皮膚”。“摟草打兔子”,意外收獲。
二、爬山:
夏天爬山減肥效果顯著。城里艷陽高照燥熱難忍。到郊區(qū)去吧,那兒氣溫至少低二度,加上植被豐厚,空氣清新,心情變得很愉快。天氣炎熱的時候爬山,體力消耗大概增加20%-30%。專家說“消除脂肪最好的方法是‘有氧運動’,爬山就是最好的有氧運動”。每次爬山準備休息時,拿表測試一下:每分鐘心跳120下,能持續(xù)10分鐘,說明運動量達到燃燒脂肪的目的了。
三、散步:
天熱懶得動的朋友可以散步,不要沿著馬路走,汽車尾氣污染嚴重,去公園。找一個有水、有樹、門票又不那么貴的,我經(jīng)常去玉淵潭公園,門票才兩塊錢。這兒集各類運動健身項目之大成,適合各類人群:耍劍的、舞槍的、打太極拳的、跳木蘭扇的;這邊民族舞,那邊交際舞。左邊唱戲的,右邊唱歌的,參加哪項都比在家睡懶覺好。
四、變速跑:
這種忽快忽慢的跑步方式,簡單而隨意,將快跑和慢跑兩種強度的運動結(jié)合起來,可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。研究發(fā)現(xiàn),變速跑最適合運動減脂。在短時間的快速、大量運動時,以消耗糖為主;而在長時間的適中運動量中,則以消耗脂肪為主,變速跑能加快糖與脂肪之間的轉(zhuǎn)換,讓瘦身效果不易反彈。在跑步機上變速跑非常易操作,即可以用高速鍛煉一會兒,轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習。
瘦身效果最好的方法二
崇尚素食生活
素食熱量很低,多吃也不會擔心會發(fā)胖,所有很多愛美的男男女女,為了保持好身材選擇只吃素不吃肉的飲食方式,卻不知身體需要多種營養(yǎng)成分,只吃素食營養(yǎng)過于單一,像肉類中的蛋白質(zhì)攝入量就會缺乏,身體易造成營養(yǎng)不良。
糾正方式:適當吃些紅肉
讓身體瘦得更加健康就要補充多種營養(yǎng)物質(zhì),光吃素食是不行的,適當吃些紅瘦肉才是科學合理的。紅肉中含有著名的左旋肉堿成分,它能起到促進脂肪燃燒的作用,并能使脂肪及肌肉保持平衡狀態(tài),讓體內(nèi)的脂肪量及肌肉量都達標,要知道的是左旋肉堿是不會在素食中存在的。此外,紅肉中的蛋白質(zhì)是人體必需營養(yǎng)成分,對于細胞組織的構(gòu)成起著重要作用,同時還是一切生命活動的基礎,體內(nèi)足夠的蛋白質(zhì)也維持了易瘦體質(zhì)。魚類、蛋類、奶類食物是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的主要來源。
剛吃完飯就坐著
這是很多人的壞毛病,剛吃完飯就窩在沙發(fā)里看電視,甚至還會直接臥床睡覺,這是非常不科學的生活習慣。因為剛剛吃完飯,體內(nèi)的熱量還沒有及時消耗,此時坐下或躺下都會造成腰腹贅肉生成。
糾正方式:飯后步行
為了健康和好身材,飯后不要馬上坐下也不要馬上站起,稍做休息10分鐘,之后再簡單運動下,哪怕只是站立一會兒也是好的,如果你愿意最好能夠溜達15分鐘,可促進食物消化,并能消除剛進食完的胃脹感覺。
不良姿態(tài)養(yǎng)出大肚子
大肚腩多數(shù)都是在不良的生活習慣下養(yǎng)出的,比如坐姿就會直接影響到腹部贅肉的生長,它可以腹部肥胖的第一號殺手。另外,含胸駝背等不良姿態(tài)也會導致腰腹部位囤積脂肪。
糾正方式:利用靠墊
有一種靠墊具有調(diào)整支撐脊椎背部的特點,會在背部形成幾個支撐點,能今背后保持挺直,經(jīng)常使用這種調(diào)整型靠墊就能避免腰腹部脂肪囤積。
沒有忌口,什么都吃
饞嘴的人有很多,喜愛美食的人也有很多,愛吃也不是什么壞毛病,但不知道控制,不管熱量多少隨便,最終導致的只有肥胖,貪吃也是導致肥胖的主要原因之一。
糾正方式:控制進食量
為了攝入更多種類的營養(yǎng),自然要飲食均衡、種類齊全,但在食用每一種食物的時候,要有這樣的意識,就是清楚知道這些食物吃進肚后會成為身體的哪一部分。另外,要養(yǎng)成健康的飲食習慣,這樣便能避免脂肪增多。
睡覺側(cè)臥
也許你不知道睡覺姿勢也會影響身材,比如常時間側(cè)臥會導致血液循環(huán)不暢,使身體產(chǎn)生酸麻感,而長時間趴著睡會使背部彎曲,從而易造成腹部肥胖。
糾正方式:仰臥睡姿
仰臥是比較理想的睡眠姿勢,可以在膝蓋下放一個枕頭,這樣背部及全身都能保持筆直,并緩解了背部酸痛。
小腹突出看不出腰
很多人小肚子并不那么突出,可是腰線卻很不明顯。普通的仰臥起坐也起不了大作用。
突出的小腹會影響腰部的線條,如果腹部肥胖比較嚴重的話是看不出腰線來的,即使天天練習仰臥起坐運動也不能起到好效果。
糾正方式:側(cè)身仰臥起坐
改善一下原始的仰臥起坐方式,選擇側(cè)身仰臥起坐運動。具體方法:身體平躺在地板或床上,手臂自然平放在身體兩側(cè)。將左手放置于腦后,腰部以下的部位呈側(cè)臥姿勢。慢慢抬起上身,反復做10次,之后換右手放置于腦后,用同樣的方式做10次。起初練習可能會覺得腰腹部位有些酸痛,可以少做幾個,熟練后慢慢增加強度。
細聲細語
想學淑女一樣細聲細語地說話,語調(diào)雖然柔美動聽,但不利于保持易瘦身材,因為這種說話方式與丹田氣不會產(chǎn)生共鳴,并且往往這樣說話的女性不會加以身體動作。
改正方法:高聲說話
甩開淑女包袱,與朋友們放聲交談吧,大聲說話可運用丹田氣,并可調(diào)動起身體其他部位,能夠促進脂肪燃燒,增強心肺功能。
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