適合高中生的瘦身方法
適合高中生的瘦身方法
如今的生活水平越來越好,中學生肥胖現(xiàn)象越日漸明顯,學生該怎樣減肥才能既不影響身體健康又能保證營養(yǎng)呢?接下來,學習啦小編就和大家分享適合高中生的瘦身方法,希望對各位有幫助!
適合高中生的瘦身方法一
1、踢毽子減肥法
踢毽子是全身心的健康運動,對提高人體的肺活量,促進血液循環(huán),提高新陳代謝,增強體質(zhì)都有很好的作用,經(jīng)常踢毽子,還可以增強對感冒的抵抗能力,還可集中注意力,鍛煉人的機敏,增強反應能力,刺激大腦皮層,提高人的智力,非常適合中學生。
2、跳繩減肥法
跳繩是一種非常有效的有氧運動,可以消除臀部和大腿部的多余脂肪,促進血液循環(huán),消除水腫,還能使呼吸和心血管系統(tǒng)得到充分鍛煉。
運動時間:人體活動狀態(tài)最好的時段是下午3點到8點,不要低于30分鐘,也不要超過2個小時。
3、健身操
健身操可以鍛煉身體的各個部位,使身體的脂肪得到充分燃燒,促進新陳代謝,也可以每天做蹲起,早中晚每次做200個。
4、步行瘦身
步行是最簡單、最輕松的有氧運動,只要持續(xù)步行30分鐘以上,便可以幫助脂肪燃燒,身體必須挺直,并且大步迅速地前進,穿上運動鞋進行長距離步行。
適合高中生的瘦身方法二
1、每天喝足八杯水
所有的健康減肥方法,都提倡每天喝足八杯水,水是生命之源,給身體補充足夠的水分,能促進新陳代謝,將體內(nèi)的垃圾帶走。而且經(jīng)常喝水,能肌膚更加水嫩。但是水也不能喝太多,否則會造成水腫,尤其是晚上睡覺前一個小時。飯前喝一杯水,會產(chǎn)生一定的飽腹感,減少熱量的攝取。學生在飯?zhí)煤苋菀讛z食過量,用這個方法既能吃少點,又不會耽誤健康。
2、飲食均衡
學生在飲食方面很難控制,因為都是在飯?zhí)镁筒?,所以很難選擇吃什么。如果想要減肥,就要少吃面食類的食物,多吃米飯。肉可以吃,但是一定要吃瘦肉。平常要少吃零食,多吃水果,尤其是像蘋果、香蕉、奇異果這樣的對減肥有利的水果。
3、多做運動
學校都會安排體育課。但是很多學生都不喜歡體育課,這大概與天性有關??墒求w育課是運動最好的時間,最適合和同學一起運動,多做運動有助于燃燒脂肪,因此上體育課的時候一定要積極些。除了體育課之外,早上或者晚上下課之后應該到操場跑幾圈,能幫助鍛煉身體,也讓身體更加苗條。
4、晚餐前或晚餐后一小時到操場走走
快走是一項簡單有效的減肥運動,很適合學生減肥使用??熳呖梢詭湍氵_到運動瘦身的效果,同時又不會像跑步那樣容易造成小腿肌肉健壯。找一條合適的路線,沿著路線快步行走,時間從一日到數(shù)日不等,可以是30分鐘到2小時不等。
5、不吃宵夜和不喝飲料
在校的學生都喜歡結伴出去吃個宵夜,喝杯飲料。睡前吃進肚子里的食物很容易轉化為脂肪,所以想有好身材,睡前四小時千萬別吃東西。平時天氣熱,也盡量不要喝杯飲料,一杯珍珠奶茶的熱量,相當于兩碗飯的熱量,一個冰激凌的熱量,相當于五碗飯的熱量,要自動遠離這些飲料。喝杯果汁或檸檬茶會比較好,單純喝杯冰水也不錯。
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