瘦腰的運動方法
瘦腰圍最快的方法就是運動，利用有效的運動來清除腰間多余的贅肉。所以，接下來，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享瘦腰的運動方法，希望對各位有幫助!
瘦腰的運動方法一
一：“椅子運動”
像是坐在椅子上那樣，雙手做扶扶手的姿勢，后背靠在椅背上，注意其實沒有椅子，只是自己想象著坐在椅子上。之后身體慢慢下蹲，感覺屁屁真的坐在椅子上一樣。在做這個動作時腰部要用力，腳的位置不動，讓大腿來承受身體的重量。
二：“自行車運動”
身體平躺在地板上，雙手放于腦后，左腿膝蓋彎曲并盡量向胸部靠近，右手肘向左腿膝蓋靠近，右側(cè)肩榜隨之抬起。之后換另一側(cè)重復(fù)進行這個動作。
三：交錯腿運動
身體平躺在地板上，雙腿交叉，雙手抱頭，之后交叉的雙腿慢慢抬起，盡量向上抬，使雙腿與地面呈直角，頭部也隨之慢慢抬起。當(dāng)抬到最高點時停頓呼吸一次，之后重復(fù)進行這個動作。
四：健身球運動
讓自己躺在健身球上，使下背部接觸健身球，雙手交叉放于胸部，也可以抱頭。腰部用力抬起上身，使身體離開健身球，注意保持平衡。之后再躺下來，重復(fù)進行這個動作，像在健身球上做仰臥起坐一樣，對于瘦腰腹很有效果。
五：手臂屈曲運動
身體平躺在地板上，雙手朝頭頂方向伸直，雙手重疊，膝蓋彎曲，之后上身和肩榜用力向上抬，脖子盡量不要伸長，手臂始終保持伸直。
六：腹肌板運動
手握腹肌板的手柄，身體向前伸直，腹肌用力將身體帶回，可以起到很好的瘦腰腹作用。
七：雙腿伸直瘦腹運動
身體平躺在地板 ，雙腿向上抬起與地板呈直角，雙手抱頭或手臂向上伸直，雙腿用力保持上抬的姿勢，之后放下雙腿和手臂，并重復(fù)進行。
八：平躺抬腿收腹運動
這這動作運用了腹肌力量。身體平躺，手臂自然放于身體兩側(cè)，雙腿交叉，用腹肌的力量抬起雙腿，膝蓋彎曲，之后放下雙腿，并重復(fù)進行這個動作。這個動作相對簡單易學(xué)，但一定要用腹部力量，而不是腿部力量。
這八種瘦腰的運動很使用，自己的家就可以完成，并且還是瘦腰的最快方法。
瘦腰的運動方法二
一：啞鈴瘦身運動
雙腿叉開，握住啞鈴，做左右轉(zhuǎn)體運動，做16次。
怎樣瘦腿瘦腰?做瘦腰瘦腿運動最好的減肥方法
二：下蹲運動 腿部減肥
鍛煉部位：臀部，大腿，小腿 雙腿并合直立，腳趾向外，將棒子垂直放在地面，雙手握住另一端。提起腳跟，盡可能下蹲，然后恢復(fù)站姿。做16次。
怎樣瘦腿瘦腰?做瘦腰瘦腿運動最好的減肥方法
三、腿部伸展運動
鍛煉部位：腰腹，臀部，大腿
手持棒子一段直立，一端著地，腰腹用力鎖定，左膝彎曲，腳面繃直，將左腿擺動到前方、左側(cè)和身后，就像在半空畫個半圓，然后恢復(fù)站立姿勢。左右腳各做8次。
怎樣瘦腿瘦腰?做瘦腰瘦腿運動最好的減肥方法
四、舉棒運動 腿部減肥
鍛煉部位：肩膀，手臂，腰腹，臀部，大腿，小腿
雙手橫握棒子，水平擺在胸前，腰腹用力，膝蓋彎曲，雙腿用力形成一個橢圓形，同時將棒子高舉過頭，再恢復(fù)起始動作。做16次。
怎樣瘦腿瘦腰?做瘦腰瘦腿運動最好的減肥方法
五、飛躍運動
鍛煉部位：手臂，腰腹，臀部，大腿，小腿 雙腿下蹲成馬步狀，腳趾向外，雙手各握一啞鈴或者其他重物，手肘彎曲，手掌位于胸前對上位置。躍起，將右腳放到左腳之前，并且挺直腳面，落下時恢復(fù)下蹲的狀態(tài);再次跳起，并且換成左腳置于右腳前的姿勢，是為一個動作完成。做16次
怎樣瘦腿瘦腰?做瘦腰瘦腿運動最好的減肥方法
六、白鶴展翅
鍛煉部位：肩膀，手臂，臀部，大腿
雙腳分開達到髖部寬度站立，雙手各握一個重物。屈膝，右腳向后一步，同時雙手向兩側(cè)高舉過頭，彎曲腕關(guān)節(jié)，恢復(fù)起始姿勢。做16次，然后換成左腳向后一步動作，再做16次。
怎樣瘦腿瘦腰?做瘦腰瘦腿運動最好的減肥方法
七、腿部閉合運動
鍛煉部位：臀部，髖部，大腿 腿部減肥
右側(cè)身躺在地上，屈膝雙腳蜷曲，右手手臂支撐身體。雙腳離開地面10厘米左右，腳背相連，左膝向上打開，雙腳構(gòu)成菱形。連續(xù)打開和閉合雙腿，每組做16次，完成兩組。換成左側(cè)身躺，再做兩組。
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瘦腰的運動方法
