中學(xué)生快速瘦身方法
對(duì)于有肥胖癥的青少年來(lái)說(shuō),最健康的減肥方法就是不吃藥也能快速減肥。那么,適合中學(xué)生的瘦身的可行方法有哪些呢?下面就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解下吧!
中學(xué)生快速瘦身方法一
適量運(yùn)動(dòng)
很多女孩子都不喜歡運(yùn)動(dòng),特別是在經(jīng)期,由于身體不適就連動(dòng)也不想動(dòng)。醫(yī)生提醒,其實(shí)經(jīng)期間做適量的運(yùn)動(dòng),能幫助緩解腹痛。平常多做運(yùn)動(dòng),不僅能預(yù)防肥胖,還能幫助女孩們保持良好的體形,每天做30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng),減肥效果會(huì)更加明顯。
選對(duì)零食
很多女孩都喜歡吃零食,有時(shí)候嘴停下來(lái)就覺得渾身不舒服,而且很多都喜歡那些高熱量的零食。其實(shí)女孩子可以吃零食,但一定要選對(duì)零食,平常可以用蔬菜水果來(lái)代替巧克力、瓜子、薯片等高熱量的食物,這樣就能預(yù)防脂肪的堆積。
少飲含糖飲料
如今很多女孩都喜歡高糖分的碳酸飲料,這可是體重控制的大敵,碳酸飲料就算不含糖分,也會(huì)增加罹患心臟病、糖尿病的風(fēng)險(xiǎn),所以平常少飲含糖飲料。
自制減肥茶:山楂、菊花、決明子、枸杞子等量,然后用開水沖泡或者是用水煮開,代茶飲用,能更好地減肥消脂,清肝明目,而且味道酸甜可口。
中學(xué)生快速瘦身方法二
適量運(yùn)動(dòng)
很多女孩子都不喜歡運(yùn)動(dòng),特別是在經(jīng)期,由于身體不適就連動(dòng)也不想動(dòng)。醫(yī)生提醒,其實(shí)經(jīng)期間做適量的運(yùn)動(dòng),能幫助緩解腹痛。平常多做運(yùn)動(dòng),不僅能預(yù)防肥胖,還能幫助女孩們保持良好的體形,每天做30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng),減肥效果會(huì)更加明顯。
選對(duì)零食
很多女孩都喜歡吃零食,有時(shí)候嘴停下來(lái)就覺得渾身不舒服,而且很多都喜歡那些高熱量的零食。其實(shí)女孩子可以吃零食,但一定要選對(duì)零食,平??梢杂檬卟怂麃?lái)代替巧克力、瓜子、薯片等高熱量的食物,這樣就能預(yù)防脂肪的堆積。
少飲含糖飲料
如今很多女孩都喜歡高糖分的碳酸飲料,這可是體重控制的大敵,碳酸飲料就算不含糖分,也會(huì)增加罹患心臟病、糖尿病的風(fēng)險(xiǎn),所以平常少飲含糖飲料。
中學(xué)生快速瘦身方法三
1、每天喝足八杯水
所有的健康減肥方法,都提倡每天喝足八杯水,水是生命之源,給身體補(bǔ)充足夠的水分,能促進(jìn)新陳代謝,將體內(nèi)的垃圾帶走。而且經(jīng)常喝水,能肌膚更加水嫩。但是水也不能喝太多,否則會(huì)造成水腫,尤其是晚上睡覺前一個(gè)小時(shí)。飯前喝一杯水,會(huì)產(chǎn)生一定的飽腹感,減少熱量的攝取。學(xué)生在飯?zhí)煤苋菀讛z食過(guò)量,用這個(gè)方法既能吃少點(diǎn),又不會(huì)耽誤健康。
2、飲食均衡
學(xué)生在飲食方面很難控制,因?yàn)槎际窃陲執(zhí)镁筒?,所以很難選擇吃什么。如果想要減肥,就要少吃面食類的食物,多吃米飯。肉可以吃,但是一定要吃瘦肉。平常要少吃零食,多吃水果,尤其是像蘋果、香蕉、奇異果這樣的對(duì)減肥有利的水果。
3、多做運(yùn)動(dòng)
學(xué)校都會(huì)安排體育課。但是很多學(xué)生都不喜歡體育課,這大概與天性有關(guān)??墒求w育課是運(yùn)動(dòng)最好的時(shí)間,最適合和同學(xué)一起運(yùn)動(dòng),多做運(yùn)動(dòng)有助于燃燒脂肪,因此上體育課的時(shí)候一定要積極些。除了體育課之外,早上或者晚上下課之后應(yīng)該到操場(chǎng)跑幾圈,能幫助鍛煉身體,也讓身體更加苗條。
4、晚餐前或晚餐后一小時(shí)到操場(chǎng)走走
快走是一項(xiàng)簡(jiǎn)單有效的減肥運(yùn)動(dòng),很適合學(xué)生減肥使用??熳呖梢詭湍氵_(dá)到運(yùn)動(dòng)瘦身的效果,同時(shí)又不會(huì)像跑步那樣容易造成小腿肌肉健壯。找一條合適的路線,沿著路線快步行走,時(shí)間從一日到數(shù)日不等,可以是30分鐘到2小時(shí)不等。
5、不吃宵夜和不喝飲料
在校的學(xué)生都喜歡結(jié)伴出去吃個(gè)宵夜,喝杯飲料。睡前吃進(jìn)肚子里的食物很容易轉(zhuǎn)化為脂肪,所以想有好身材,睡前四小時(shí)千萬(wàn)別吃東西。平時(shí)天氣熱,也盡量不要喝杯飲料,一杯珍珠奶茶的熱量,相當(dāng)于兩碗飯的熱量,一個(gè)冰激凌的熱量,相當(dāng)于五碗飯的熱量,要自動(dòng)遠(yuǎn)離這些飲料。喝杯果汁或檸檬茶會(huì)比較好,單純喝杯冰水也不錯(cuò)。
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