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瘦大腿的有效方法

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瘦大腿的有效方法

  苗條的身段永遠是美女們夢寐以求的!那么,大腿太胖該如何瘦下去呢?接下來,學習啦小編就和大家分享瘦大腿的有效方法,希望對各位有幫助!

  瘦大腿的有效方法一

  深蹲:

  雙腿分開與肩同寬或稍寬于肩,背部挺直軀干無彎曲,腹部保持收緊,膝關節(jié)對準2,3腳趾方向,膝關節(jié)保持穩(wěn)定,不要左右擺動。下蹲時吸氣上身適度前傾,動作過程中保持膝關節(jié)不要向前超過腳尖,腳跟不離開地板,下蹲幅度以腿部與地面保持90度為最佳。如果腿部力量薄弱或膝關節(jié)有損傷,可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超過地面水平線呼氣抬起。每次堅持做12-15次就OK了。這個動作練習到腿部的前側(cè),后側(cè)臀部還有臀部,建議腿部脂肪多的美眉多多練習。堅持3-4組即可。(適合脂肪型和肌肉型粗腿)

  箭步蹲:

  雙腳站距與肩寬或略寬于肩,軀干挺直,保持腹部收緊,髕骨的對準2,3腳趾方向,膝關節(jié)無擺動,下蹲時膝屈90為最佳。吸氣,軀干適度前傾,呼氣抬起保持膝關節(jié)不超過腳尖。感受腿部前側(cè)有收緊的感覺。此動作適合腿部前側(cè)脂肪比較多的美眉們,堅持12-15次,3-4組即可。(適合脂肪型粗腿)

  仰臥分腿:

  腿部內(nèi)側(cè)練習,仰臥平躺在墊子上,雙腿并攏抬起垂直于天花板,吸氣雙腿向兩側(cè)分開,呼氣雙腿合攏。每側(cè)腿練習15次,左右為一組,4-5組即可。

  仰臥抬腿:

  腿部前側(cè)練習,仰臥平躺在墊子上,雙腿并攏抬起垂直于天花板,吸氣抬起一側(cè)腿,呼氣慢慢下落,反方向動作。這個練習適合有肌肉腿的美眉,同時配合拉伸效果會更好。你也會感覺到小腹有收緊的現(xiàn)象哦。一定要堅持。每側(cè)腿練習15次,左右為一組,4-5組即可。

  坐姿勾腳尖:

  坐在墊子上,雙腿并攏勾起腳尖,慢慢伸直腳尖即可,這個動作可以練習小腿哦。每側(cè)腿練習15次,左右為一組,4-5組即可。

  側(cè)臥抬腿:

  側(cè)臥身體保持一條直線,抬起一側(cè)腿部感受大腿外側(cè)收緊用力,抬到身體仍然保持一條直線,慢慢下落腿部即可。每側(cè)腿練習15次,左右為一組,4-5組即可。

  以上動作,你可以連續(xù)完成,也可以根據(jù)自己腿部現(xiàn)階段的狀態(tài)進行選擇的練習,但是無論哪個動作,一定要堅持做到足夠的數(shù)量,不要投機取巧哦。同時配合30-45分鐘的有氧練習,如:跑步,游泳,自行車效果會更好哦!記住我們的身體永遠不會欺騙我們,只是他們也在觀察我們?nèi)绾螌Υ约骸?/p>

  瘦大腿的有效方法二

  倒踩腳踏車

  利用腰部的力量將屁屁撐起,雙腳在空中踏步。要注意手部擺放的位置,兩手平行幫助身體平衡支撐,避免運動傷害。

  踢腿提臀式

  腿向后踢的速度不可太快,盡量延伸到自己的極限后停頓5秒再恢復原來姿勢,一次至少要做10-15次,不只運動到大腿后側(cè)的肉肉,連小屁屁也會翹起來呢!

  半蹲擺腿式

  像蹲馬步一樣,大腿前側(cè)會非常酸,這個時侯可以加上微幅的內(nèi)外側(cè)擺動,運動大腿內(nèi)外側(cè)的肉肉,持續(xù)5次,每次1分鐘。

  弓箭步式

  加強大腿前側(cè)肌力,延伸大腿后側(cè)肌肉線條,從大腿美到小腿,可拉長整個腿部線條唷!左右腳各15次,每次持續(xù)10秒鐘。

  側(cè)抬腿式

  很常見的瘦腿動作,就不用多做贅述了吧!要注意的是屁屁要向內(nèi)收,整個身體要盡量成一直線,上下擺動的幅度不用大,重點是要慢要輕,這個動作可以邊看電視邊做很方便,記得次數(shù)要越來越多才會更有效唷!

  勝利v型腿

  這個姿勢不止運動到大腿內(nèi)側(cè)最難瘦的肥肉,也可以同時訓練腹肌唷!一般做幾下就流汗了,但愛美的我們千萬不能放棄!一次最少也要來個20下,在肌力變好后慢慢增加次數(shù)效果會加倍唷!

  仰躺在地面上,雙手放在骨盆處。然后雙腿向上抬起,垂直于地面,腳尖繃直。保持上半身不動,雙腿向兩側(cè)打開,形成一個“v”字型,停留數(shù)秒,然后回到并攏姿勢。
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