讓人長(zhǎng)胖的方法
讓人長(zhǎng)胖的方法
太過(guò)瘦,真的不好看。那么瘦人要如何長(zhǎng)胖呢?接下來(lái),學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享讓人長(zhǎng)胖的方法,希望對(duì)各位有幫助!
讓人長(zhǎng)胖的方法一
三餐定時(shí),餐前一小時(shí)忌食零食 三餐應(yīng)定時(shí),讓腸胃養(yǎng)成正常運(yùn)作習(xí)慣,而且餐前一個(gè)小時(shí)避免零食,以免影響食欲、影響正餐的攝取量,就算是增肥,也應(yīng)以三餐為主要的營(yíng)養(yǎng)及熱量攝取來(lái)源才對(duì)。若是為了加強(qiáng)增肥的效果,可以斟酌在三餐的空檔多加兩餐,至于加餐的食物內(nèi)容,則以油脂量少、蛋白質(zhì)與淀粉含量高的食物為佳,像是口味清淡的核果類與天然谷物,少吃垃圾食物,以免增肥不成反而增加腸胃的負(fù)擔(dān)!
合理分配三餐的攝取比例
早餐很重要,因?yàn)樵绮褪浅薪幼蛱焱聿秃蟮牡谝徊?,所以飲食攝取比例不應(yīng)該只是隨便應(yīng)付而已,原則上,三餐的份量比重應(yīng)該是差不多的,其分布比例應(yīng)該是:早餐占全天攝取總熱量的25 ~30%;
午餐占全天攝取總熱量的30 ~35%;
晚餐占全天攝取總熱量的25 ~30%。
三餐種類豐富多樣,攝取均衡營(yíng)養(yǎng) 要能確保攝取均衡的營(yíng)養(yǎng)素,最好的方法是以米飯為主食,如此就能搭配魚(yú)、肉、菜、豆類等五大類食物,所以這樣的飲食習(xí)慣絕對(duì)優(yōu)于西式飲食,喜歡只吃三明治、漢堡的人要趕快改正你的飲食習(xí)慣喔
適度增加脂肪攝取量 前面說(shuō)到「瘦者多火」,所以多吃油炸食物非但無(wú)法得到人體需要的脂肪,反而會(huì)火上加火,而且會(huì)妨礙胃酸分泌,造成腸胃的負(fù)擔(dān)。 奶油、五花肉都是不錯(cuò)的選擇,只要不會(huì)引起腹瀉或是腹脹氣等消化不良的癥狀,就是適合你的攝取量,想增胖的小閃電們應(yīng)小心攝取。
多攝取礦物質(zhì)「鋅」 礦物質(zhì)「鋅」可以促進(jìn)荷爾蒙分泌、促進(jìn)人體發(fā)育、增強(qiáng)性器官功能,而且它能刺激我們的味覺(jué)器官,讓飯吃起來(lái)更有味道。 「鋅」廣泛存在于奶類、瘦肉、牡蠣、蛤唎、香菇、南瓜子、豆類、核桃等食物之中。其中,牡蠣除了鋅之外,還有能助豐胸的荷爾蒙促進(jìn)物質(zhì),瘦弱者可以多多食用!
用餐當(dāng)中不要喝湯或飲料 湯或飲料會(huì)稀釋胃酸,破壞腸胃的消化能力,亦會(huì)造成腹脹,進(jìn)而影響進(jìn)食的份量。想增胖者如有此習(xí)慣,應(yīng)盡快戒除此惡習(xí),以免腸胃越吃越虛弱!
專心進(jìn)食 一心多用的進(jìn)食法,常會(huì)讓人不自覺(jué)吃得過(guò)多、或是草草了事,因此降低消化器官的活動(dòng)能力,導(dǎo)致消化液分泌不足,增加腸胃器官的負(fù)擔(dān),想增胖者應(yīng)專心進(jìn)食才行!
餐后少量甜食 飯后甜點(diǎn)會(huì)刺激胰島素分泌,將剛剛吃的正餐快速轉(zhuǎn)化為脂肪,所以想增胖者可以從今天起,飯后來(lái)一碗紅豆湯吧!
不攝取過(guò)量宵夜 一般錯(cuò)誤的觀念認(rèn)為吃宵夜可以長(zhǎng)肉,事實(shí)上過(guò)量的宵夜只會(huì)耗損脾胃功能,讓消化功能越來(lái)越差。建議想增胖的人,可以在睡前半小時(shí)喝杯加糖的熱牛奶,它有刺激胰島素分泌的功用,加速蛋白質(zhì)與糖分轉(zhuǎn)化為脂肪,而且不會(huì)造成腸胃的負(fù)擔(dān),想增胖的人可以試試!
冬天進(jìn)補(bǔ)養(yǎng)肉最快
冬天因?yàn)闊崃肯拇螅蕴貏e容易饑餓,而且人體容易自發(fā)性的儲(chǔ)存皮下脂肪,胃口大開(kāi)加上吸收特好,只要加強(qiáng)進(jìn)補(bǔ),想增胖的瘦弱者大多能達(dá)到目的。但是千萬(wàn)別大吃大喝,反而讓腸胃過(guò)勞,如此達(dá)不到養(yǎng)肉的目的,反而傷了元?dú)饩筒缓昧?
不吃冰冷寒涼食物
睡眠充足
想長(zhǎng)肉或長(zhǎng)高一定要充分把握睡眠時(shí)段,因?yàn)槌渥愕乃呖梢蕴岣唧w內(nèi)脂肪與蛋白質(zhì)的合成與利用。因此,有熬夜習(xí)慣的人,若想長(zhǎng)胖,得先調(diào)整生理時(shí)鐘早早入睡,讓身體睡飽有助身體長(zhǎng)肉喔!
適度運(yùn)動(dòng)
適度的運(yùn)動(dòng)可以加強(qiáng)身體的新陳代謝,必且促進(jìn)食欲,讓你的胃口大開(kāi);但是瘦小的人多半脾虛多火,脾虛不能生津,太過(guò)劇烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)加重津水不足的現(xiàn)象,讓你口渴及火氣大,反而會(huì)完全沒(méi)有食欲。所以想增胖的人應(yīng)進(jìn)行適度的運(yùn)動(dòng)就好,千萬(wàn)別以為劇烈運(yùn)動(dòng)才會(huì)讓妳有食欲,這是錯(cuò)誤的觀念喔!
讓人長(zhǎng)胖的方法二
需要長(zhǎng)胖的朋友要增加膳食的攝入量,增加體重,就必須向機(jī)體提供合成組織所需要的各種營(yíng)養(yǎng)素,做到不挑食也不偏食。在攝入足夠蛋白質(zhì)的情況下,應(yīng)該多進(jìn)食一些含脂肪、碳水化合物較多的食物。
倘若你的脾胃不好,吃東西不容易消化,也就不可能長(zhǎng)胖。所以,的人要想增肥,首先要調(diào)胃,建議去看中醫(yī),檢查腸胃消化系統(tǒng)是否正常,以排除機(jī)體可能存在的疾病。導(dǎo)致消瘦的常見(jiàn)疾病有腸道寄生蟲(chóng)、長(zhǎng)期活動(dòng)性結(jié)核病、貧血、糖尿病、垂體功能減弱癥和某些代謝性疾病等。
應(yīng)該要保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足,胃口就比較好,而且也有利于對(duì)食物的消化和吸收,那么也就容易長(zhǎng)胖。
要適當(dāng)?shù)膮⒁?jiàn)體育運(yùn)動(dòng),尤其是對(duì)于那些長(zhǎng)期坐辦公室的白領(lǐng)來(lái)說(shuō),每天應(yīng)抽出一定的時(shí)間來(lái)鍛煉,這不僅有利于改善食欲,也能使肌肉更強(qiáng)壯、體魄更健美。
看了“讓人長(zhǎng)胖的方法”的人還看:
2.男人變胖的方法