特黄特色三级在线观看免费,看黄色片子免费,色综合久,欧美在线视频看看,高潮胡言乱语对白刺激国产,伊人网成人,中文字幕亚洲一碰就硬老熟妇

學(xué)習(xí)啦 > 知識(shí)大全 > 方法百科 > 美容健體方法 > 快速變胖的方法

快速變胖的方法

時(shí)間: 朝燕820 分享

快速變胖的方法

  有人想變瘦,可有人需要變胖!那么,瘦的人怎樣可以讓自己變得胖起來(lái)呢?接下來(lái),學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享快速變胖的方法,希望對(duì)各位有幫助!

  快速變胖的方法一

  身心愉快

  瘦弱男女在飲食方面,有不少都存在挑食和偏食現(xiàn)象。因此,應(yīng)改掉這些不良習(xí)慣,增加膳食的攝入量,膳食應(yīng)豐富多樣。多吃碳水化合物,面食最管用,此外,高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少,平日里更要口不離那些健康的零食,如花生、奶糖等,喝完啤酒再喝點(diǎn)果汁也是不錯(cuò)的主意。

  在攝入足夠蛋白質(zhì)的情況下,宜多進(jìn)食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖類等)較豐富的食物。這樣,多余的能量就可以轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存于皮下,使瘦弱者體態(tài)健壯起來(lái)。胃腸功能較弱的瘦子,可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來(lái)食用,除此,魚類也易消化和吸收。

  飲食多樣

  要想增肥,首先應(yīng)當(dāng)做到科學(xué)增肥,為健康增肥。平衡飲食外,還應(yīng)保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足,胃口就比較好,而且也有利于對(duì)食物的消化和吸收。不少瘦人喜歡晚上晚睡,動(dòng)不動(dòng)就玩?zhèn)€通宵,第二天又要強(qiáng)打精神去上班,嚴(yán)重影響了睡眠的質(zhì)量,這樣下去不瘦才怪。

  還要注意的是個(gè)人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負(fù)荷的“瘋狂”學(xué)習(xí)或工作等,都會(huì)使人愈加消瘦。相反,愉快的心理狀態(tài)、和諧的人際關(guān)系則有助于增肥。

  適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

  對(duì)于那些長(zhǎng)期坐辦公室的瘦人來(lái)說(shuō),每天應(yīng)抽出一定的時(shí)間來(lái)鍛煉,這不僅有利于改善食欲,也能使肌肉強(qiáng)壯、體魄健美。人體的肌肉是“用進(jìn)廢退”,如果長(zhǎng)期得不到鍛煉,肌肉纖維就會(huì)相對(duì)萎縮,變得薄弱無(wú)力,人也就顯得瘦弱。

  在運(yùn)動(dòng)方式上,慢跑是個(gè)不錯(cuò)的選擇,因?yàn)槿嗽诼艿臅r(shí)候腸胃蠕動(dòng)次數(shù)明顯增多,這樣可以消耗人體能量,在進(jìn)餐時(shí)胃口就好。一般來(lái)說(shuō),大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)、短時(shí)間運(yùn)動(dòng)和快速爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)都能起到增肥效果,也是欲減肥的人最應(yīng)忌諱的。

  快速變胖的方法二

  高蛋白、高熱量飲食絕對(duì)系健康增重者的首選。少食多餐、同補(bǔ)充消化酵素以增加對(duì)食物的消化吸收率亦都好重要。

  攝入熱量的分配必須科學(xué)。人體攝入的熱量主要來(lái)自蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪這三種營(yíng)養(yǎng)素,它們都可以產(chǎn)生熱量,但不能相互代替,否則對(duì)健康不利:如碳水化合物過(guò)多脂肪過(guò)少,會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān);如脂肪過(guò)多而碳水化合物過(guò)少,則可能引起肥胖癥、心腦血管疾病;如蛋白質(zhì)過(guò)少,會(huì)使生長(zhǎng)發(fā)育受抑、機(jī)體抵抗力降低……所以它們的攝入必須有一個(gè)科學(xué)的比例:人體攝入熱量的50%~60%左右應(yīng)來(lái)自于碳水化合物,20%左右來(lái)自于蛋白質(zhì),其他來(lái)自于脂肪——這樣的比例,才能增“重”——感覺結(jié)實(shí),而不是增“肥”——感覺虛胖,同時(shí)提升體能狀況。

  蛋白質(zhì):

  選擇優(yōu)良的蛋白,特別系動(dòng)物性蛋白,因?yàn)閯?dòng)物性蛋白組成與人類蛋白組成最接近,利用率最高。例如雞蛋、牛奶、肉類、海鮮等。如果植物性蛋白,必須氨基酸攝取量受到限制,必須多種組合先可以完成補(bǔ)充蛋白質(zhì)的任務(wù)。植物蛋白里面唯一一種含有全譜氨基酸的就是:大豆蛋白。但大豆蛋白有大豆異黃酮,系類雌激素,對(duì)于增肌者來(lái)說(shuō)會(huì)妨礙有助肌肉生長(zhǎng)的雄激素分泌。建議不作選擇!

  糖類:

  增肌者對(duì)糖類選擇都系十分重要的一環(huán),糖類提供身體必須的熱量攝取,以及脂肪燃燒、蛋白質(zhì)合成的必須佐料,首選的糖類:米飯、土豆、番薯、南瓜、芋頭等。每日糖類攝取應(yīng)該占全日熱量攝入40%以上

  脂肪:

  應(yīng)該以單元不飽和脂肪為主,這類脂肪多數(shù)來(lái)自植物,有降低膽固醇的功能。例如介花籽油、黃豆油,橄欖油等。還有部分必須脂肪酸,來(lái)自深海,深海魚油也是人體需要吸收的。

  進(jìn)食建議:

  總脂肪<30%總熱量

  飽和脂肪<10%總熱量

  單元不飽和脂肪 10%~15%總熱量

  多元不飽和脂肪<10%總熱量
看了“快速變胖的方法”的人還看:

1.最快速的增肥方法

2.快速長(zhǎng)胖的方法

3.如何快速增肥方法

4.如何快速長(zhǎng)胖的方法

1299107