女人減大腿的方法
女人減大腿的方法
好多女生都有一個(gè)問(wèn)題:怎么減大腿呢?別走開(kāi)，接下來(lái)，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享女人減大腿的方法，希望對(duì)各位有幫助!
女人減大腿的方法一
大腿屁股人體最大的肌肉組織部位，不僅只有大腿還連接臀部，要讓大腿看起來(lái)纖細(xì)肯定是要連同屁股一起練的，只有把你大腿多余的脂肪轉(zhuǎn)換成肌肉才會(huì)讓你的大腿看起來(lái)纖細(xì)，而且臀也會(huì)相對(duì)的變成翹臀，立體感Up。
同樣的，你不鍛煉大腿是肌肉和脂肪的混合物，臀部也是塌的，松松垮垮的就顯得整體就短。
所以，對(duì)于大腿的建議：
多做一些深蹲/頸前深蹲，硬拉，臀橋，驢踢，負(fù)重弓箭步蹲，每個(gè)動(dòng)作3組，重量就自己能做12-15Rm的重量，組間休息1分鐘。
女人減大腿的方法二
動(dòng)作1軀干下壓伸展
軀干下壓伸展主要是針對(duì)腿部后側(cè)的鍛煉。雙腳打開(kāi)略比肩寬，下顎微收，挺胸沉肩，收緊腹部
軀干保持挺直下壓，腿部于軀干成90度，軀干與地面平行。雙手向前伸直，掌心相對(duì)，保持30秒.均勻呼吸.
膝蓋彎曲，臀部上提，含胸躬背。
動(dòng)作2腿前側(cè)伸展
腿前側(cè)伸展針對(duì)的是大腿前側(cè)的肌肉進(jìn)行拉伸，也就是股四頭肌。站立姿勢(shì)，雙腳并攏，保持背部挺直。下顎微收，挺胸沉肩，收緊腹部
彎曲一只小腿，膝蓋靠攏，一只手抓握腳腕，一直手側(cè)平舉，保持30秒。均勻呼吸，保持身體立直。
站立腿膝蓋彎曲，彎曲腿膝蓋超過(guò)身體。
女人減大腿的方法三
1、吃對(duì)才能瘦大腿內(nèi)側(cè)
在飲食上要做到低脂肪和高纖維相結(jié)合。例如，多吃些蔬菜和水果，少吃那些富含脂肪的食物，如快餐等。木瓜是維生素A元含量很高的一種水果，還富含維生素C和可溶性的鈣。。木瓜中的木 瓜蛋白酶，可將脂肪分解為脂肪酸;現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)，木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質(zhì)， 有利于人體對(duì)食物進(jìn)行消化和吸收，故有健脾食之功。番茄富含維生素A、C、B1、B2以及胡蘿卜素和鈣等元素。它有利尿以及去除酸痛的功 效，長(zhǎng)時(shí)間站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。建議蕃茄盡量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，經(jīng)過(guò)烹飪后的番茄，營(yíng)養(yǎng)會(huì)大量流失。
2、抬腿運(yùn)動(dòng)
做力量訓(xùn)練時(shí)，利用健身球?yàn)榛居?xùn)練增加一點(diǎn)難度是個(gè)不錯(cuò)的選擇。因?yàn)槟阈枰炔坑昧Ρ３智蝮w不動(dòng)，所以這會(huì)最終導(dǎo)致你訓(xùn)練到更多的肌肉群。這一訓(xùn)練將會(huì)鍛煉你的大腿，尤其是腿部?jī)?nèi)側(cè)肌肉。側(cè)臥在地上，雙手交叉放于身前。如果你覺(jué)得這個(gè)姿勢(shì)不是很舒適，那么可以彎曲下側(cè)的手肘并將頭輕輕地靠在你的手上。在兩腳之間放一個(gè)大號(hào)健身球并借助臀部的力量慢慢向上推，然后再讓球慢慢回到起始的位置，然后重復(fù)剛才的過(guò)程。完成三組這樣的訓(xùn)練，每組15次。
3、向后踢腿
向后踢腿也是一種瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉的方法之一。向后踢腿的速度不可以太快，向后踢到極限后保持動(dòng)作5秒，然后再還原恢復(fù)原來(lái)的姿勢(shì)，然后重復(fù)練習(xí)。每次至少踢10-15次。這個(gè)動(dòng)作還能翹臀哦。
4、側(cè)抬腿
側(cè)抬腿也是很常見(jiàn)的瘦腿動(dòng)作，但是它的最要作用是減大腿內(nèi)側(cè)贅肉哦。慢慢從側(cè)面向上抬起一條腿，整個(gè)身體保持成直線。練習(xí)的次數(shù)越多，效果越好，還能讓屁股向內(nèi)收哦。這個(gè)動(dòng)作的重點(diǎn)是上下擺動(dòng)的速度不可過(guò)大，要慢要輕。
5、模擬騎單車
平躺在床上，雙腿與身體呈90度抬起，像騎單車一樣向上畫圈200下。然后躺著把雙腿 舉起來(lái)(也可以搭在墻上)，往兩側(cè)使勁張開(kāi)再合上，就像剪刀開(kāi)合一樣，堅(jiān)持做10分鐘。
6、壓腿瘦大腿
壓腿有正壓腿，側(cè)壓腿，還有后壓腿。其中側(cè)壓腿最能鍛煉到大腿內(nèi)側(cè)。身體側(cè)對(duì)支 撐物，左腿直立，腳尖略向外撇成外八字，右腿舉起，將腳跟放在支撐物上，腳尖勾起。 注意雙腿的膝蓋不要彎曲，如果站不穩(wěn)的話，可以選擇比較低一些的臺(tái)面，但動(dòng)作要盡量 保持標(biāo)準(zhǔn)。髖部不能向前或向后突，上身直立，向正側(cè)方向壓。柔韌性比較好的人，可以 用另一側(cè)的手去夠腳尖。逐漸加大力量，能感覺(jué)腰部和大腿根內(nèi)側(cè)的酸疼和伸展。
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