女生減大腿的方法
女生減大腿的方法
腿上堆積的肉肉真是煩人，大好秀身材的季節(jié)里，短褲短裙都不敢穿了，到底怎么瘦腿最快最有效呢?接下來，學習啦小編就和大家分享女生減大腿的方法，希望對各位有幫助!
女生減大腿的方法一
日式坐法瘦大腿：
大腿脂肪堆積得越來越多，現(xiàn)在你只需改變坐姿，1日數(shù)次，即可達到理想目標!
動作要領(lǐng)：先跪在凳子或床上，腰背部保持挺直，然后把臀部坐在腿上，即上半身的體重全部壓在兩條大腿上。
鍛煉時間：每次堅持15-20分鐘，每日1-3次。
日式坐姿可鍛煉腿部韌性
瘦身效果：日式坐姿可鍛煉腿部韌性，拉伸腿部肌肉，通過坐姿改變大腿脂肪太多的現(xiàn)象。
溫馨提示：做此運動的時候一定要先伸伸腿，或在洗澡后身體柔軟的情況下進行有意識的鍛煉。
直角坐姿消脂肪：
在日式坐姿的基礎(chǔ)上，讓膝蓋彎曲成九十度角，膝蓋關(guān)節(jié)以九十度角打開，再用手輕輕按住足尖來保持身體平衡。
鍛煉時間：每次堅持2分鐘，再恢復(fù)日式坐姿1分鐘，再直角坐姿2分鐘，如此反復(fù)10次即可，1天1-3次。
直角坐姿有效消除大腿內(nèi)側(cè)脂肪：
瘦身效果：此動作能有效的消除大腿內(nèi)側(cè)的脂肪，達到纖腿的效果。
溫馨提示：剛開始做這個運動的時候，韌性不好的姐妹千萬不要急，慢慢做，角度可慢慢由45度增加到90度，并切記要熱心哦，比如下蹲等動作。
盤腿坐改變異型腿：
在寢室看書或者看電視的時候，改變懶散的坐姿，腰背打直，盤腿而坐，堅持20分鐘，換其它姿勢休息10分鐘，再盤腿而坐，反復(fù)循環(huán)即可。
盤腿坐增強腿部韌性
瘦身效果：盤腿坐可改變X型腿，并能減少大腿外側(cè)的脂肪，增強腿部韌性。
溫馨提示：這個坐姿容易使腿部變麻，所以，要反復(fù)的換姿勢。當然當你坐著沒事的時候，可以搭配卡玉秀對腿部進行按摩，這樣的話就會加快脂肪的燃燒!!這個冬季瘦出纖細的雙腿指日可待!
女生減大腿的方法二
1.敲打雙腿兩側(cè)膽經(jīng)
膽經(jīng)就在褲子最外面一條縫的位置，順著大腿處往小腿一直敲打，力度適當，握拳捶打。每天每側(cè)敲打50下，然后換邊。睡前就不要敲打了，避免上火。堅持敲膽經(jīng)可以讓膽汁更好的分泌及排泄,膽汁代謝旺盛，提升人體的吸收能力,提供人體造血系統(tǒng)所需的充足材料。不僅有利于身體健康，更有瘦身排毒的功效。
2.按摩瘦腿
睡前早起的時候按摩雙腿。大腿處就以擰毛巾的動作為主，因為大腿處多是贅肉堆積。小腿處則多是肌肉，用指腹按壓效果更好。每天按摩15分鐘，睡前配合熱水泡腳的話，燃脂瘦腿效果更好哦!
3.拉筋運動
筋長一寸，壽長十年。常拉筋不僅有利于身體健康，也有防止贅肉堆積的效果。想要擁有一雙纖細的美腿，不僅要消除雙腿多余的贅肉，更要練出腿部完美線條，而拉筋就有很好的美腿功效。瑜伽中就有很好拉筋動作，MM們可以跟著一起練起來。
4.睡前90°抬腿
久坐族MM時常會出現(xiàn)下肢水腫的情況，水腫也是導(dǎo)致腿粗的一個重要原因。每天久坐不動，下半身缺乏運動，自然容易水腫。睡前將雙腿放置于墻壁，與身體呈現(xiàn)90°角，有利于腿部血液回流，達到改善下肢水腫，瘦腿的目的。
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