快速瘦小腿方法
快速瘦小腿方法
大擁有一雙美腿讓很多女性引以為傲,但是很多MM的腿不是那么漂亮,那么,要怎么瘦小腿呢?接下來,學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享快速瘦小腿方法,希望對(duì)各位有幫助!
快速瘦小腿方法一
早上起來做做操
上班出門前,利用幾分鐘時(shí)間做個(gè)簡單的瘦腿操吧:叉腰,雙腿分開站立,腰部輕輕左右移動(dòng)旋轉(zhuǎn),拉動(dòng)腳部肌肉,并且達(dá)到收臀的效果。
推薦理由:這個(gè)瘦腿法做起來很簡單,只要三分鐘就好,每日出門前,就用短短三分鐘鍛煉一下吧,瘦腿的同時(shí)還能達(dá)到鍛煉提神的效果,讓你全天精力充沛。
上班空閑做做操
在辦公室里方便的話鍛煉一下美腿:坐在椅子上,背部緊貼椅背,右腿向左方抬高至胸口,鍛煉大腿內(nèi)側(cè)及改善腳部線條??稍黾优韫俏恢玫男玛惔x,還可以雙手抱著右膝,拉高,貼向胸口,左右交替做十次。
推薦理由:這個(gè)方法可能會(huì)有些限制,不過在午休之余做做還是很好的,坐在辦公桌前一上午身體多少會(huì)有些疲乏,趁這個(gè)時(shí)候給自己松松筋骨吧。
樓道上下跳跳操
大家都有逐級(jí)上樓梯的習(xí)慣,現(xiàn)在不妨大步一些,兩級(jí)兩級(jí)上,主要把重心放在腿上。上第二級(jí)樓梯時(shí),腹部保持挺直,后腿吊起拉直,這樣可以加速消耗脂肪。
推薦理由:電梯給我們帶來方便的同時(shí)也讓我們變的更加的懶惰了,如果樓層不高,還是堅(jiān)持爬樓梯吧,爬樓梯的過程中只要方法使用正確,還可以很好的瘦腿呢。
大腿小腿搓搓法
沒事多用熱水泡腳,熱水泡雙腳時(shí),由下而上先是輕柔按摩腳心,繼而在小腿肌肉處上下推拿,加速腳部新陳代謝,排出積聚在體內(nèi)的廢物及水份,每天做十分鐘。
推薦理由:泡腳對(duì)女人有很多好處,可以很好的促進(jìn)血液循環(huán),有助于提高睡眠質(zhì)量,在泡腳的過程中,加上一些簡單的按摩法更能達(dá)到美腿的效果。
浴室搓出小鳥腿
洗澡的時(shí)候,給腿上涂滿沐浴露(為了減少摩擦),找個(gè)和腰差不多高的地方(洗臉臺(tái)、水管子)把一只腳架上去,雙手開搓,稍微用點(diǎn)力,按照從大腿根到膝蓋的方向搓,再反向搓,想瘦小腿方法一樣。開始搓50下,胳膊會(huì)很酸痛,堅(jiān)持住。當(dāng)你能搓100下的時(shí)候,效果一定很明顯!
推薦理由:這個(gè)方法的效果比較明顯,每天洗澡時(shí)就能做,小編以前也試過,邊搓還邊哼著小曲,很輕松很自在的瘦腿。
床上運(yùn)動(dòng)瘦腿
將枕頭夾在小腿中間,坐在床邊,大、小腿成90度角。緩緩抬起小腿,保持這個(gè)姿勢(shì)3秒左右,然后放下,重復(fù)動(dòng)作10至15次。
推薦理由:每日上床前,給自己抽出一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間,用枕頭來瘦腿,就當(dāng)在床上玩耍一樣,用一種玩樂的方式來瘦腿,效果會(huì)更好。
快速瘦小腿方法二
一:拍打軟化肌肉
想瘦小腿,先要檢查小腿的肌肉是松弛還是緊繃。若是肌肉緊繃的話,要瘦就會(huì)比較困難。所以首要的減小腿計(jì)劃,要由拍打結(jié)實(shí)的小腿肥肉開始。平日可坐在地上,將一只腳抬高成直角,涂上促進(jìn)微循環(huán)、緊膚消脂的纖體產(chǎn)品并用拳頭拍打小腿,或以手掌按摩,各做10分鐘(或者是各敲打200下)即可。一定要長期堅(jiān)持。
二:按摩放松肌肉
取適量的按摩霜(或者各種有潤滑作用的乳液、身體油)摩擦小腿部位,自下而上;要來回上下反復(fù)摩擦。
1、摩擦式按摩--涂上乳液之后,用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周圍集中按摩,可使小腿前側(cè)結(jié)實(shí)平順。
2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿內(nèi)側(cè)、外側(cè)的中心線開始,使用稍微能夠感到疼痛的力道,有節(jié)奏地持續(xù)進(jìn)行。
3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方,并以大拇指用力搓揉按摩。這是結(jié)實(shí)效果較好的按摩方式,最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。
三:按摩+拉伸運(yùn)動(dòng)
每次洗完澡的時(shí)候,在浴室里把身體上的水珠擦掉,但不要擦太干,然后趁著身體濕潤而且浴室里還有水蒸氣的時(shí)候把乳液或者緊膚霜擠到掌心,雙手稍微揉開,然后在腿部涂抹。手法要像按摩一樣,讓浴后乳盡快被皮膚吸收。要適當(dāng)用力地按摩。
平時(shí)多做壓腿的運(yùn)動(dòng),主要就是拉伸肌肉。所以只要有這方面功能的運(yùn)動(dòng)都要多做,需要提醒,每次運(yùn)動(dòng)完,一定要按摩腿,防止再次變成肌肉腿。
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1.瘦小腿的快速方法