真正的長高方法
真正的長高方法
孩子在長個(gè)期間會(huì)出現(xiàn)高矮不等的現(xiàn)象,那么,有什么方法可以真正幫助他們長高呢?接下來,學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享真正的長高方法,希望對各位有幫助!
真正的長高方法一
1.吃:每天一杯乳制品
首先,生活上要注意營養(yǎng),在兒童生長發(fā)育過程中,蛋白質(zhì)很重要,魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品等都富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),每天一杯乳制品是增高的秘訣。鋅是身高增長的關(guān)鍵因素,多攝入相關(guān)食物,可預(yù)防因鋅缺乏而造成的身材矮小。易吸收的含鋅類食物是動(dòng)物性食物,如豬肉、牛肉、羊肉、動(dòng)物肝臟等。
2.動(dòng):伸展運(yùn)動(dòng)助長高
其次,運(yùn)動(dòng)是刺激長高的有效方法,青少年應(yīng)該多參加輕巧、伸展的運(yùn)動(dòng),例如跳繩、吊單杠、游泳和各種球類活動(dòng)。一次運(yùn)動(dòng)不小于30分鐘,一周不應(yīng)少于3次,但像舉重這種“負(fù)重”的運(yùn)動(dòng)就不適宜了。
3.睡得足夠質(zhì)量
此外,自古以來就有“能睡的娃娃長個(gè)兒”的說法,這被大眾總結(jié)出的規(guī)律確實(shí)存在科學(xué)依據(jù),因?yàn)椋L激素的分泌高峰是在熟睡時(shí),夜間生長激素的分泌是白天的三倍。孩子睡后,從晚上9時(shí)起,生長激素的分泌逐漸增加,到夜里12時(shí)左右達(dá)到高峰,早晨5時(shí)以后逐漸下降。現(xiàn)在的孩子娛樂活動(dòng)多,如果因上網(wǎng)等原因經(jīng)常遲睡,孩子生長激素的分泌就會(huì)受影響,一二年后,身高將明顯低于早睡的孩子。孩子睡前避免光刺激,像超過2小時(shí)的看電視或電腦,大腦會(huì)很興奮而抑制生長激素的分泌。睡眠質(zhì)量高不高也很重要,孩子睡前最好不吃東西,以免血糖水平提高,抑制生長激素分泌。睡前也別大量喝水,夜里排尿也是干擾正常深度睡眠的行為。
4.激素治療要看身高潛力
對于家族性身材矮小的孩子,目前可以通過國際公認(rèn)的生長激素治療促進(jìn)增高,但是,并非任何矮小的兒童都適合使用,必須由專業(yè)醫(yī)務(wù)人員進(jìn)行體格檢查、骨齡測定、必要的內(nèi)分泌功能檢測后才能確定是否適合使用。
除此之外,矮身材的兒童還可以應(yīng)用藥物治療,讓其長高潛力發(fā)揮到最大。目前國際公認(rèn)的生長激素是唯一有效且副作用小的促進(jìn)兒童增長的藥物。但并非所有矮小兒童都可以使用生長激素治療,是否應(yīng)該使用生長素進(jìn)行干預(yù)治療及何時(shí)開始使用,必須由專業(yè)醫(yī)務(wù)人員進(jìn)行體格檢查、骨齡測定、必要的內(nèi)分泌功能檢測后才能確定,甚至個(gè)別患兒還需進(jìn)行遺傳學(xué)分析和影像學(xué)(B超、CT、MRI)檢查,以明確導(dǎo)致矮身材的原因,嚴(yán)格掌握治療適應(yīng)癥。
真正的長高方法二
保證各種營養(yǎng)。孩子長個(gè)是需要各種營養(yǎng)的,因此要注意保證孩子的營養(yǎng)需求,雞魚蛋奶都要有,讓孩子養(yǎng)成不偏食挑食的習(xí)慣,這樣可以保證各種營養(yǎng)物質(zhì)和維生素的供給,滿足身體生長的需要。
各種維生素。孩子在長個(gè)的時(shí)候要有足夠的時(shí)間在室外玩耍,因?yàn)槌渥愕年柟庹丈淇梢匝a(bǔ)充人體內(nèi)維生素D ,而維生素D是人骨骼發(fā)育必須的,因此充足的陽光照射可以促進(jìn)孩子長個(gè)。
體育鍛煉。很多體育鍛煉可以促進(jìn)骨骼的發(fā)育,刺激人體內(nèi)的神經(jīng)系統(tǒng),比如連續(xù)下蹲,引體向上等,這些可以刺激腿部骨骼的發(fā)育。
充足的睡眠。睡眠可以使人體得到充分的休息,在兒童成長過程中,晚上10點(diǎn)前是寶寶長高黃金時(shí)期的重中之重。因?yàn)榇龠M(jìn)孩子長高的一種激素——生長激素的分泌是在孩子入睡后1個(gè)小時(shí)才開始分泌,其分泌活動(dòng)一般從晚上10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)最為活躍,在這個(gè)時(shí)間段睡覺,長高效果才最好。
適量補(bǔ)鈣。孩子在成長過程中如果缺鈣的話,不僅會(huì)產(chǎn)生肢體畸形,比如羅圈腿,X形腿等, 還不利于孩子骨骼的發(fā)育,從而影響到孩子長個(gè),如果日常飲食中不能滿足孩子對鈣的需求的話,可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下適量補(bǔ)鈣。
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