最實(shí)際的減肥方法
最實(shí)際的減肥方法
減肥方法究竟有哪些是實(shí)際的、有效的呢?別走開,接下來,學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享最實(shí)際的減肥方法,希望對(duì)各位有幫助!
最實(shí)際的減肥方法一
崇尚素食生活
素食熱量很低,多吃也不會(huì)擔(dān)心會(huì)發(fā)胖,所有很多愛美的男男女女,為了保持好身材選擇只吃素不吃肉的飲食方式,卻不知身體需要多種營養(yǎng)成分,只吃素食營養(yǎng)過于單一,像肉類中的蛋白質(zhì)攝入量就會(huì)缺乏,身體易造成營養(yǎng)不良。
糾正方式:適當(dāng)吃些紅肉
讓身體瘦得更加健康就要補(bǔ)充多種營養(yǎng)物質(zhì),光吃素食是不行的,適當(dāng)吃些紅瘦肉才是科學(xué)合理的。紅肉中含有著名的左旋肉堿成分,它能起到促進(jìn)脂肪燃燒的作用,并能使脂肪及肌肉保持平衡狀態(tài),讓體內(nèi)的脂肪量及肌肉量都達(dá)標(biāo),要知道的是左旋肉堿是不會(huì)在素食中存在的。此外,紅肉中的蛋白質(zhì)是人體必需營養(yǎng)成分,對(duì)于細(xì)胞組織的構(gòu)成起著重要作用,同時(shí)還是一切生命活動(dòng)的基礎(chǔ),體內(nèi)足夠的蛋白質(zhì)也維持了易瘦體質(zhì)。魚類、蛋類、奶類食物是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的主要來源。
剛吃完飯就坐著
這是很多人的壞毛病,剛吃完飯就窩在沙發(fā)里看電視,甚至還會(huì)直接臥床睡覺,這是非常不科學(xué)的生活習(xí)慣。因?yàn)閯倓偝酝觑垼w內(nèi)的熱量還沒有及時(shí)消耗,此時(shí)坐下或躺下都會(huì)造成腰腹贅肉生成。
糾正方式:飯后步行
為了健康和好身材,飯后不要馬上坐下也不要馬上站起,稍做休息10分鐘,之后再簡單運(yùn)動(dòng)下,哪怕只是站立一會(huì)兒也是好的,如果你愿意最好能夠溜達(dá)15分鐘,可促進(jìn)食物消化,并能消除剛進(jìn)食完的胃脹感覺。
不良姿態(tài)養(yǎng)出大肚子
大肚腩多數(shù)都是在不良的生活習(xí)慣下養(yǎng)出的,比如坐姿就會(huì)直接影響到腹部贅肉的生長,它可以腹部肥胖的第一號(hào)殺手。另外,含胸駝背等不良姿態(tài)也會(huì)導(dǎo)致腰腹部位囤積脂肪。
糾正方式:利用靠墊
有一種靠墊具有調(diào)整支撐脊椎背部的特點(diǎn),會(huì)在背部形成幾個(gè)支撐點(diǎn),能今背后保持挺直,經(jīng)常使用這種調(diào)整型靠墊就能避免腰腹部脂肪囤積。
沒有忌口,什么都吃
饞嘴的人有很多,喜愛美食的人也有很多,愛吃也不是什么壞毛病,但不知道控制,不管熱量多少隨便,最終導(dǎo)致的只有肥胖,貪吃也是導(dǎo)致肥胖的主要原因之一。
糾正方式:控制進(jìn)食量
為了攝入更多種類的營養(yǎng),自然要飲食均衡、種類齊全,但在食用每一種食物的時(shí)候,要有這樣的意識(shí),就是清楚知道這些食物吃進(jìn)肚后會(huì)成為身體的哪一部分。另外,要養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣,這樣便能避免脂肪增多。
睡覺側(cè)臥
也許你不知道睡覺姿勢(shì)也會(huì)影響身材,比如常時(shí)間側(cè)臥會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)不暢,使身體產(chǎn)生酸麻感,而長時(shí)間趴著睡會(huì)使背部彎曲,從而易造成腹部肥胖。
糾正方式:仰臥睡姿
仰臥是比較理想的睡眠姿勢(shì),可以在膝蓋下放一個(gè)枕頭,這樣背部及全身都能保持筆直,并緩解了背部酸痛。
小腹突出看不出腰
很多人小肚子并不那么突出,可是腰線卻很不明顯。普通的仰臥起坐也起不了大作用。
突出的小腹會(huì)影響腰部的線條,如果腹部肥胖比較嚴(yán)重的話是看不出腰線來的,即使天天練習(xí)仰臥起坐運(yùn)動(dòng)也不能起到好效果。
糾正方式:側(cè)身仰臥起坐
改善一下原始的仰臥起坐方式,選擇側(cè)身仰臥起坐運(yùn)動(dòng)。具體方法:身體平躺在地板或床上,手臂自然平放在身體兩側(cè)。將左手放置于腦后,腰部以下的部位呈側(cè)臥姿勢(shì)。慢慢抬起上身,反復(fù)做10次,之后換右手放置于腦后,用同樣的方式做10次。起初練習(xí)可能會(huì)覺得腰腹部位有些酸痛,可以少做幾個(gè),熟練后慢慢增加強(qiáng)度。
細(xì)聲細(xì)語
想學(xué)淑女一樣細(xì)聲細(xì)語地說話,語調(diào)雖然柔美動(dòng)聽,但不利于保持易瘦身材,因?yàn)檫@種說話方式與丹田氣不會(huì)產(chǎn)生共鳴,并且往往這樣說話的女性不會(huì)加以身體動(dòng)作。
改正方法:高聲說話
甩開淑女包袱,與朋友們放聲交談吧,大聲說話可運(yùn)用丹田氣,并可調(diào)動(dòng)起身體其他部位,能夠促進(jìn)脂肪燃燒,增強(qiáng)心肺功能。
最實(shí)際的減肥方法二
一、養(yǎng)成瘦子的飲食習(xí)慣
良好的生活以及飲食習(xí)慣可以幫你打造出易瘦體質(zhì),據(jù)研究表明,那些總是瘦不下來的人70%是飲食問題,30%是生活習(xí)慣問題。所以對(duì)于瘦身減肥最重要的還是飲食生活習(xí)慣。
1、吃飯不要吃到撐。
很多人對(duì)于吃飯是不吃到撐絕不罷手的,其實(shí)吃飯最好是吃到7到8分飽就好了,吃太撐一是不利于消化,二也容易造成脂肪堆積。
2、飯后不要立即坐下或躺下。
吃完飯后一定不要立坐下或者躺下,要習(xí)慣吃完飯后慢慢的溜達(dá)或者罰站半小時(shí),最好可以在飯后半小時(shí)左右喝酸奶促進(jìn)消化和吸收。
3、適當(dāng)多吃酸的東西。
小編身邊的一些瘦子朋友幾乎都有一個(gè)共同的習(xí)慣,那就是喜歡吃酸的東西,不管是酸奶還是吃飯加醋,酸性食物都是有助于脂肪分解的。
二、不要不吃,但要會(huì)吃
很多人會(huì)說,吃飯不能吃到撐不能吃得特別飽,那不是成天餓著肚子,其實(shí)沒叫你不吃,只是要學(xué)會(huì)吃好的東西。
1、不吃或少吃甜食。
女生大部分都喜歡吃甜食,但是甜食的糖分和熱量都超高,無顧忌的吃甜食自然會(huì)讓你發(fā)胖,所以對(duì)于甜食,女生們淺嘗則止。
2、少吃肉,多吃蔬菜。
多吃蔬菜有助于瘦身排毒,當(dāng)然也不是不吃肉,不過經(jīng)量少吃肉,因?yàn)槿忸惐容^油膩,不利于消耗脂肪。反而容易造成脂肪堆積。
3、多吃膳食纖維食品。
膳食纖維會(huì)在微粒形成飽腹感,抑制你吃東西的食欲,同時(shí)也能幫助腸胃蠕動(dòng),幫助分解脂肪。
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