男生跳繩減肥的正確方法
男生跳繩減肥的正確方法
跳繩是可以減肥的,而且是一種相當好的減肥運動方法。至于如何通過跳繩減肥呢?下面不妨和學習啦小編一起來了解下男生跳繩減肥的方法,希望對各位有幫助!
男生跳繩減肥的正確方法
1.用前腳掌起跳和落地,切記不可用全腳或腳跟落地,以免腦部受到震動,當躍起在空中時,不要過度彎曲身體,而成為自然彎曲的姿勢。跳時,呼吸要自然有節(jié)奏。
2.兩手分別握住繩兩端的把手,通常情況下以一腳踩住繩子中間,兩臂屈肘將小臂抬平,繩子被拉直即為適合的長度。
3.向前搖時,大臂靠近身體兩側,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕發(fā)力,使兩手在體側做畫圓動作。
4.要循序漸進的練習,跳繩的速度和時間長度應根據(jù)個人情況來定。一開始每次運動時間5-10分鐘即可,然后逐漸延長時間。
5.跳繩的時間,一般不受任何限制,但要避免引起身體不適,飯前和飯后半小時內不要跳繩。并且跳繩前不可大量飲水。
6.跳繩運動后不要立刻停止下來,應繼續(xù)比較慢的速度跳繩或步行一段時間,讓血液循環(huán)恢復正常后,才可以停止下來。之后要記住做一些伸展、緩和的動作,才算是真正結束運動。
男生跳繩減肥的科學方法
1、學習操縱繩子
首先測量繩子的長度,將繩子雙折,其長度要從腋下到達地面,才算標準。然后雙手放身側成垂直狀,就是手肘與手臂成直角。先把兩上繩頭都握在右手里,開始揮動,一圈又一圈的繞轉,直到右手能活動自如,再換左手,做同樣的動作。
2、跳動要跟得上繩子的節(jié)拍
再一次的如第一階段的動作轉繩子,但是要聽清楚繩子碰到地面的聲音,把每一次聲音連接起來,就變成節(jié)拍了?,F(xiàn)在不但一面使繩子轉,并且雙腳也一起跳動,一直練習到雙腳的跳動能跟上繩子的轉動,使手腳能同速進行。這個運動是促進眼、手、腿三部份肌肉的協(xié)調,如果你開始的動作都正確了,那么你以后跳繩的姿勢就會合乎標準。
3、將前面兩階段的動作純熟的配合
?、匐p腳齊跳,有彈回動作
大部份的跳繩者都采取這種方法。首先,不用繩子,只是雙腳在地上跳,心里數(shù)著1-2-1-2,跳起的高度要使繩子能從腳底通過,彈回的動作就不必太費力。也就是說,1-2-1-2等于一重一輕、一重一輕。用力跳的時候,繩子就從腳下通過,輕跳的時候,繩子正好在頭項上。你只要遵守這個規(guī)律多跳幾下便能駕輕就熟了。
?、陔p腳齊跳,沒有彈回作用
這是一種連續(xù)的跳法,每跳起一次,繩子就從腳下穿過一次,速度慢可增加腿部韌力,速度快可增加耐力并消耗脂肪。
男生跳繩減肥的注意事項
1.不能吃完飯立即跳繩,要隔一到兩個小時;
2.跳繩前最好先喝小半杯白開水,幫助消耗體內熱量,排出體 內的廢棄物;
3.跳繩會消耗大量的水分,跳繩期間不能脫水,要適當補充水分,最好是淡鹽水或可以補充礦物質的運動型飲料;
4.不要一下子跳很多個,要循序 漸進,今天跳100個,明天150個,逐漸增加至200個即可;5.跳繩是一件很單調的事情,可以放點音樂,一邊跳一邊欣賞美妙的音樂,緩解身體和精神上 的疲勞。要有耐心,持之以恒,每天200個左右即能達到減肥的效果。
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