女性減肥減肚子的最好方法
女性減肥減肚子的最好方法
愛美是女人的天性，而肥胖卻是美麗的大敵。那么減肥減肚子的最好方法是什么呢?接下來，學習啦小編就和大家分享女性減肥減肚子的最好方法，希望對各位有幫助!
女性減肥減肚子的最好方法一
1、減肥不節(jié)食
如果你還想通過節(jié)食來減肥的話，那美國華人圈也就直接告訴你吧，節(jié)食減肥時最容易反彈的。什么三天不吃飯只吃菜或者只吃水果，試過你就會明白了。餓了自己減肥也不會成功的，你恢復飲食之后又會反彈回來的，甚至會比你減肥之前還是重喔!假如你還想節(jié)食減肥，那你又打算節(jié)食多久呢?偶爾節(jié)食還可以，長久這樣是有損身體健康的，影響攝入的營養(yǎng)均衡，最終會導致減肥不成功自己也垮了。只怕到時纖瘦的你并不是因為節(jié)食而瘦，而是因為不健康變得虛弱而瘦的。
2、要有適量運動
所謂適量運動，最好就是選擇合適的時間跟合適的運動，然后就堅持下來，不要因為天氣冷了就懶惰了。減肥并不是一兩天的事情，如果你不想自己瘦下來又反彈的話那你只好耐心一點了。運動最好選擇一些有氧運動，不要做一些劇烈的運動，因為劇烈的運動對于減肥沒有什么幫助的。但是偶爾也可以有一些力量型的運動，有氧和力量相結(jié)合可以更好地鍛煉身體健美體態(tài)。
3、堅持合理飲食
既然減肥不要節(jié)食，那么在胃口大增的秋冬季節(jié)應該怎樣吃東西呢!不節(jié)食不代表你就可以隨便吃東西，飲食是決定你減肥是否成功非常關鍵的一個環(huán)節(jié)，必須調(diào)整自己的飲食習慣，不能多吃也不能少吃，平時飲食的時候要注意營養(yǎng)均衡，在這前提下側(cè)重一些蔬菜類的食物，一日三餐只吃七分飽就行了，只要讓你感覺到不飽也不餓的狀態(tài)最合適減肥了。如果你一直有大吃大喝的習慣就應該好好為自己的飲食制定計劃了。
4、不要熬夜
每天睡8個小時也是可以瘦身的，瘦素會促進新陳代謝有助血液循環(huán)。生理紊亂是造成肥胖的一個重要原因，想自己不長胖的話那你必須要保持體內(nèi)的各項機能正常。如果你經(jīng)常熬夜的話那你就不要說自己為什么那么容易長胖了，你長胖的一個很重要的原因就是因為生理紊亂了。想要調(diào)整好那你必須要改掉自己這個壞習慣，如果經(jīng)常失眠那就要在睡覺之前好好調(diào)節(jié)一些情緒了，聽聽音樂或者是泡個澡喝杯熱牛奶也是提高睡眠質(zhì)量不錯的方法。
女性減肥減肚子的最好方法二
第一：工作的時候：上班時間也可以做抬腿動作，上抬雙腿，沒多大動靜，注意抬的時候慢點，放腿的時候也慢點，雖然很累，但是真的很有效果。你想想坐了一天，腿都腫了。
第二：平常走路和站立時：你可以試試這個方法-要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會更迷人。
第三：下班回家之后：看電視的時候，左右上下擰動腰上的贅肉，可以不知不覺減肚子。但是動作要輕點哦，身體皮膚還是很脆弱的，輕一點不會痛。
第四：做家務瘦瘦小肚子。這是自己多年的經(jīng)驗哈，比如，很多朋友洗衣服喜歡用洗衣機，其實你可以嘗試手洗哦，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗;這些都可以幫助你瘦肚子的哦。
飯后切忌坐。很多朋友吃過飯之后就習慣坐，比方說玩玩電腦。在外面吃完飯后一定要站半個小時，如果你沒有多余的時間出門散步，你可以在家里來回走動，或者洗個碗，收拾一下衣服。
第五：睡覺之前，我們可以做仰臥起坐或者大腿抬起放下運動。不過仰臥起坐也要技巧，不要做那種過去考試的動作，上身和床板成40度角左右的的時候停幾秒，比快速地胳膊肘點到膝蓋的動作有效哦?；蛘吣阋部梢蕴_與床面成90度的形狀。這個辦法需要長期堅持，而且抬起放下的過程都要慢。不能過急。
第六：給自己做個按摩吧。睡覺前或者你平時站著看電視的時候可以按摩腹部，(動作要輕哈)利用揉捏的動作加上按摩霜對于脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養(yǎng)的吸收，促進血液循環(huán)，讓多余的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，一次30下左右哈。每天按摩的次數(shù)不要太多，怕造成負擔。
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