跳繩減肥最有效的方法
跳繩減肥最有效的方法
最健康的減肥方法應(yīng)該是運(yùn)動(dòng)了吧，所以，接下來(lái)，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享跳繩減肥最有效的方法，希望對(duì)各位有幫助!
跳繩減肥最有效的方法一
人站直，一條腿盡量往后踏一步，保持鞋底著地，身后的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往后拉。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。
人站直，一條腿往前伸并保持筆直，后腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。
人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋并攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住墻或椅子。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。
一般來(lái)說(shuō)，全套拉伸運(yùn)動(dòng)所需時(shí)間大約是10-12分鐘，做時(shí)動(dòng)作要到位，就可以把身體的關(guān)節(jié)，韌帶都打開(kāi)。但是也要配合當(dāng)時(shí)天氣的溫度，加長(zhǎng)或者縮短。要感覺(jué)到身體體溫上升，但是呼吸要保持暢通。
.開(kāi)始按計(jì)劃跳繩，長(zhǎng)短自定，也可以按照上面那個(gè)辦法訓(xùn)練。
.跳繩后將身體盡量放松，作深呼吸5-10次，然后再做一次上面的拉伸運(yùn)動(dòng)。但是現(xiàn)在做的時(shí)候，每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持15-30秒。還有，可以加多幾個(gè)難度更高的動(dòng)作，可以自由發(fā)揮，比如說(shuō)像下面圖中的動(dòng)作等等。
再次調(diào)整呼吸，舒緩身體各部分，再踮著腳尖走動(dòng)一下，直至體溫和呼吸恢復(fù)正常?，F(xiàn)在可以大量補(bǔ)充水分啦!
跳繩減肥最有效的方法二
一、高抬腿跳繩
一條腿抬高呈90度角，然后左右腿交換著跳。跳時(shí)記得腳尖向下。瘦腿可在跳一次后原地輕顛一下子調(diào)試音節(jié)后再換腿。
二、張開(kāi)腿跳繩
雙腳合攏跳一次之后，再用雙腳用力氣向外側(cè)張開(kāi)并揮舞繩子。當(dāng)繩子轉(zhuǎn)回前方的時(shí)候雙腳再合攏跳一次。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作可磨練大腿肌肉。
三、單腿跳
首先要維持跑步的動(dòng)作，然后單腿輪番跳過(guò)繩子。練熟后可以盡量嘗試迅速跳，這個(gè)跳繩方式可以減掉腿上的贅肉呢!
跳繩減肥最有效的方法三
一、跳繩最理想的時(shí)間和地點(diǎn)
肥胖的人，應(yīng)該在飯前跳繩，因?yàn)轱埱暗倪\(yùn)動(dòng)可以減低食欲。跳繩是很奇妙的運(yùn)動(dòng)，清晨起床，睡眼惺松，若先跳幾回繩，可以使頭腦清醒，活力充沛;
但是在睡前跳繩，則有完全不同的效果產(chǎn)生。有一個(gè)患有失眠癥的人，自從他每晚睡前跳繩，就再也不必吃安眠藥了，而且跳繩后立即就沉睡入夢(mèng)了。
至于跳繩的地點(diǎn)，前面已經(jīng)提過(guò)，在任何空間都可以跳，只要是足夠繩子揮動(dòng)，譬如沒(méi)有吊燈的大房間、走廊、臥室、車(chē)房、地下室等，到戶外跳繩那就更理想了。
二、跳繩時(shí)的服裝
舊的寬松的衣服，都是最適合跳繩時(shí)穿著的，這也是跳繩容易被人們接納的原因之一，最好能在腰間加一條帶子，使得衣服不致因?yàn)樘鴦?dòng)而滑上滑下。
三、跳躍的速度
慢的：平均每分鐘跳60-70次。
較快的：平均每分鐘140-160次。
四、跳繩的時(shí)間長(zhǎng)短
通常是每次30分鐘，一星期5次，但是并非絕對(duì)的，這得視個(gè)人的體力以及需要量而定。剛開(kāi)始學(xué)跳繩，一次跳5分鐘也許就氣喘如牛了，那么就不必非強(qiáng)迫自己跳30分鐘。動(dòng)作熟練之后，運(yùn)動(dòng)了30分鐘，尚覺(jué)得意猶未盡，大可以增加時(shí)間。
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