怎樣才能讓腿變細(xì)
怎樣才能讓腿變細(xì)
“大象腿”是每個(gè)女生痛恨的字眼，怎么樣讓你快速告別“象腿”呢？讓腿變細(xì)有什么方法呢？下面學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享讓腿變細(xì)的快速方法，希望對(duì)各位有幫助!
讓腿變細(xì)的快速方法
瘦小腿前腳掌站在瑜伽磚上或是一本厚書上，身體自然前傾保持重心。腳跟向上，2次呼吸后再向下，用腳跟去接近地面，依然保持2次呼吸，這一上一下為一組。重復(fù)做十五組。TIPS：如果感覺站不穩(wěn)可以手扶側(cè)墻做。
瘦大腿
背靠墻，雙腿打開一肩寬，腳尖朝前，目視前方，雙臂自然下垂。臀部慢慢下坐，腳向前移動(dòng)，直到大小腿呈90度，大腿與地面平行。背部保持貼墻，用力將脊柱向上牽引，腹部收緊，腿內(nèi)側(cè)肌肉收緊，保持呼吸均勻，直到大腿發(fā)酸為止。休息一分鐘后繼續(xù)，做5次。
瘦膝蓋
膝蓋與兩側(cè)按摩。膝蓋周圍是比較少累積很多脂肪的，因?yàn)橄ドw是骨骼相連的關(guān)節(jié)部位，只是這個(gè)部位很容易浮腫或是出現(xiàn)松弛的現(xiàn)象，而使得腿部變粗的感覺。
具體方法是：由膝蓋四周開始按摩，可以改善膝蓋四周皮膚松弛現(xiàn)象，不過，按摩的次數(shù)要頻繁，否則是無(wú)法達(dá)到改善曲線的功效。
從今天開始，按照的需求給自己設(shè)定任務(wù)嘍：
1.每天踮腳15次;
2.每天靠墻半蹲5次;
3.每天豎腿20分鐘;
4.每天按摩膝蓋10分鐘
深蹲：雙腿分開與肩同寬或稍寬于肩，背部挺直軀干無(wú)彎曲，腹部保持收緊，膝關(guān)節(jié)對(duì)準(zhǔn)2，3腳趾方向，膝關(guān)節(jié)保持穩(wěn)定，不要左右擺動(dòng)。下蹲時(shí)吸氣上身適度前傾，動(dòng)作過程中保持膝關(guān)節(jié)不要向前超過腳尖，腳跟不離開地板，下蹲幅度以腿部與地面保持90度為最佳。如果腿部力量薄弱或膝關(guān)節(jié)有損傷，可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超過地面水平線呼氣抬起。每次堅(jiān)持做12-15次就OK了。這個(gè)動(dòng)作練習(xí)到腿部的前側(cè)，后側(cè)臀部還有臀部，建議腿部脂肪多的美眉多多練習(xí)。堅(jiān)持3-4組即可。(適合脂肪型和肌肉型粗腿)
怎么樣能讓大腿變細(xì)
箭步蹲：雙腳站距與肩寬或略寬于肩，軀干挺直，保持腹部收緊，髕骨的對(duì)準(zhǔn)2，3腳趾方向，膝關(guān)節(jié)無(wú)擺動(dòng)，下蹲時(shí)膝屈90為最佳。吸氣，軀干適度前傾，呼氣抬起保持膝關(guān)節(jié)不超過腳尖。感受腿部前側(cè)有收緊的感覺。此動(dòng)作適合腿部前側(cè)脂肪比較多的美眉們，堅(jiān)持12-15次，3-4組即可。(適合脂肪型粗腿)
仰臥分腿：腿部?jī)?nèi)側(cè)練習(xí)仰臥平躺在墊子上，雙腿并攏抬起垂直于天花板，吸氣雙腿向兩側(cè)分開，呼氣雙腿合攏。每側(cè)腿練習(xí)15次，左右為一組，4-5組即可。
側(cè)臥抬腿：側(cè)臥身體保持一條直線，抬起一側(cè)腿部感受大腿外側(cè)收緊用力，抬到身體仍然保持一條直線，慢慢下落腿部即可。每側(cè)腿練習(xí)15次，左右為一組，4-5組即可。以上動(dòng)作，你可以連續(xù)完成，也可以根據(jù)自己腿部現(xiàn)階段的狀態(tài)進(jìn)行選擇的練習(xí)，但是無(wú)論哪個(gè)動(dòng)作，一定要堅(jiān)持做到足夠的數(shù)量，不要投機(jī)取巧哦。同時(shí)配合30-45分鐘的有氧練習(xí)，如：跑步，游泳，自行車效果會(huì)更好哦!記住我們的身體永遠(yuǎn)不會(huì)欺騙我們，只是他們也在觀察我們?nèi)绾螌?duì)待自己。
瘦腿的快速方法
做開腳站姿拉伸運(yùn)動(dòng)。身體呈站立姿勢(shì)，然后一條腿往前伸展，另外一條腿向后拉伸，兩條腿盡可能地分開，并讓它們達(dá)到舒服的位置。然后，彎曲你前腳的膝蓋，后腳掌貼地，直到后小腿處于被緊繃狀態(tài)。保持軀干和背部直立，拉伸時(shí)，目視正前方，然后收縮，拉伸后腿肌肉。
這個(gè)姿勢(shì)堅(jiān)持10-15秒，之后換一邊重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。每支腿做5組拉伸。
做跨步拉伸運(yùn)動(dòng)。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，一條腿站立，另外一條腿向前跨步，半只腳超過臺(tái)階頂端。身體前傾，直到感覺支持腳被拉伸。小腿肌肉拉伸時(shí)，確保支撐腳平貼于地面，而臺(tái)階上的那只腳完全伸直。
保持這個(gè)姿勢(shì)15-20秒，之后換一邊重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。每支腿做5組拉伸。
做下犬式瑜伽訓(xùn)練。這個(gè)瑜伽的基本姿勢(shì)對(duì)于小腿拉伸是極好的，在瑜伽練習(xí)中，常?？梢钥吹竭@個(gè)動(dòng)作，同時(shí)它也可以單獨(dú)用來(lái)收縮小腿。下犬式的動(dòng)作要領(lǐng)是：臉朝下，腹部貼地，雙手置于雙肩之下，兩腿朝后伸直;用你的雙手推動(dòng)身體，使身體離地;臀部向上運(yùn)動(dòng)，將身體重心轉(zhuǎn)移到腳跟，肘部靠近耳朵，腳跟盡量貼近地面，身體呈倒“V”型。
保持這個(gè)姿勢(shì)25-30秒，在這過程中，兩只小腿會(huì)持續(xù)拉伸，小腿脂肪不斷燃燒。這個(gè)動(dòng)作是同時(shí)使兩只小腿都得到拉伸的最佳方式。
腳跟離地面越近，拉伸的效果就越明顯。如果是踮起腳尖，那么實(shí)際上你是在鍛煉小腿(使小腿變強(qiáng)壯)而非使它們變瘦。
做瑜伽。雖然下犬式對(duì)于拉伸小腿十分有益，但抽出點(diǎn)時(shí)間做瑜伽也可以拉伸小腿，并使它們變細(xì)。在瑜伽訓(xùn)練中，有很多姿勢(shì)都是針對(duì)小腿肌肉的，這些動(dòng)作都可以瘦腿，而不會(huì)讓小腿變得粗壯。以下我們介紹幾個(gè)對(duì)拉伸小腿很有幫助的瑜伽姿勢(shì)：
戰(zhàn)士第一式。這個(gè)動(dòng)作的基本要領(lǐng)是：身體站立，一只腳向前，另外一只腳向后，臀部居中，兩臂上舉。
三角式。身體站立，兩腿分開，一只腳放置于身體之前，另外一只腳放在身體之后，身體往前腳方向傾斜，手臂也往同一方向側(cè)平舉。
前曲式。這個(gè)動(dòng)作的要領(lǐng)是：簡(jiǎn)單站立，雙腿并攏，身體向前彎曲，雙手往腿部方向伸展。
做普拉提訓(xùn)練。普拉提是另外一種不錯(cuò)的鍛煉方法，它不僅能夠增強(qiáng)力量，還可以提升身體的靈活性，突出身體的亮點(diǎn)。普拉提是一種在體操墊上進(jìn)行的傳統(tǒng)鍛煉方式。結(jié)合多種多樣的器材，普拉提有助于增強(qiáng)力量，拉伸軀體。如果你想瘦身、增強(qiáng)力量、瘦腿的話，那么你可以每周花些時(shí)間做普拉提訓(xùn)練。
大腿粗瘦腿的方法
一、喝薏仁水
不少人都有或輕或重的水腫現(xiàn)象，尤其是熬夜族。你可以喝薏仁水。通常早上喝薏仁水，下午便會(huì)覺得尿多，或是今天喝了很多薏仁水，隔天就會(huì)大量排尿。薏 仁水會(huì)幫助排出身體多余的水分，緊實(shí)曲線，還能美白。很多早餐店都有賣薏仁豆?jié){。
二、揉捏按摩
大腿和臀部的交接處常會(huì)出現(xiàn)橘皮組織，推薦大家用抓和捏的方式使用好的瘦身、瘦腿產(chǎn)品，可以達(dá)到促進(jìn)血液循環(huán)、加強(qiáng)新陳代謝、減少贅肉的纖體效果。按 摩手法必須用力地抓捏揉推壓，但是不要用力到讓自己瘀青。正確的力道有點(diǎn)像在揉面團(tuán)。
三、配合按摩板搽乳液
先將乳液均勻涂上皮膚，再用按摩板由下往上推，從大腿根部往臀部方向推刷，每個(gè)地方至少要刷二、三十下，你會(huì)感到很熱又有點(diǎn)痛，但還滿有用的啰!
四、穿調(diào)整型塑身褲
除了抓捏法，另一種物理塑身法是穿調(diào)整型的褲子。穿調(diào)整型褲子可以改善你的線條，讓大腿線條變得好看，長(zhǎng)期穿的話，肉也會(huì)集中在應(yīng)該集中的地方，屁股 也會(huì)變得比較翹。但是，能不能穿得住就要看你的耐力了!
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