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有什么快速瘦腿的好方法

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有什么快速瘦腿的好方法

  做什么運(yùn)動(dòng)才能讓腿快速瘦下來(lái)呢?有什么方法嗎?別著急,接下來(lái),學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享快速瘦腿的好方法,希望對(duì)各位有幫助!

  快速瘦腿的好方法一

  瘦腿操一:

  1、自然站立,雙腳打開與肩同寬,上身挺直,與雙腿在一平面上,雙臂向前伸直與地面保持平行。

  2、雙膝向外側(cè)彎曲,臀部垂直往下沉,讓大腿與小腿成90度直角,然后恢復(fù)第一個(gè)動(dòng)作。再繼續(xù),如此運(yùn)動(dòng)重復(fù)15次。

  3、雙手叉腰,上身挺直,左腿向前跨出一大步屈膝,右腿被帶動(dòng)的腳跟離地。

  4、臀部慢慢下沉,做壓腿運(yùn)動(dòng),大腿與小腿之間呈90度直角,重復(fù)15次

  瘦腿操二:

  1、雙腿并攏站直,上身挺直,雙手各握啞鈴,雙臂下垂,由啞鈴的重量帶動(dòng)身體。

  2、上身慢慢向前俯下,與雙腿呈90度角,雙臂下垂。重復(fù)15次。

  3、右膝彎曲與腳趾都著地,上身盡力向前拉升,與地面保持平行,雙臂伸直撐地,左腿慢慢抬起,直到與地面保持平行即可。

  4、保持第三個(gè)動(dòng)作,將左腿慢慢向上抬起,直到不能再抬起,然后恢復(fù)平行狀態(tài)。雙腿各做15次。

  瘦腿操三:

  1、雙腿并攏伸直趟坐在地面上,上身挺直稍微向后傾斜,雙臂在后撐地,腳掌翹起與雙腿垂直。

  2、保持第一個(gè)動(dòng)作,然后腳掌向前繃直,保持15秒,重復(fù)3次。

  3、雙腿并攏站直在地上,收腹挺胸,雙臂自然垂直放于身體兩側(cè)。

  4、保持膝蓋不彎曲,慢慢向下彎腰,讓雙臂垂直于地面,用手指觸地,保持15秒,重復(fù)3次

  快速瘦腿的好方法二

  動(dòng)作一:

  1.雙腿伸直,坐在床上,腳掌向前壓;

  2.雙手抱住頭部,上身慢慢往大腿方向下壓,直到感覺(jué)雙腿有酸痛的感覺(jué)。然后慢慢恢復(fù)1狀態(tài)。此動(dòng)作重復(fù)做8次。

  動(dòng)作二:

  1.仰躺地面,雙腿并攏彎曲,雙手抱住膝蓋以下部位;

  2.雙膝盡力往胸前貼,感覺(jué)有疼痛后,雙腿慢慢放下,直至腳掌貼地。此動(dòng)作重復(fù)做5-10次。

  動(dòng)作三:

  1.仰躺于床,雙腿伸直,然后慢慢往頭頂方向抬起;

  2.用力伸展雙腿直至腳趾觸地,雙手放在腰側(cè)以支撐雙腿,保持6秒。

  動(dòng)作四:

  1.雙腿伸直,仰躺在床,然后慢慢抬起雙腿,雙手抓住右腿的腳踝,往頭部上方拉直;

  2.左腿往床方向伸直,貼近床。

  動(dòng)作五:

  1.仰躺在床,膝蓋彎曲,雙腿腳踝交叉,雙手置于臀部下面;

  2.抬起雙腿,伸展膝蓋,交叉的腳朝天花板抬起并盡量伸展雙膝,以收縮大腿肌肉。此動(dòng)作重復(fù)做15次。

  動(dòng)作六:

  1.坐在床上,雙膝彎曲,將枕頭對(duì)折后,夾在雙膝間,用力擠壓數(shù)10次。

  動(dòng)作七:

  1.趴睡在床上,用手腕支撐下顎,雙腿的腳踝夾住枕頭;

  2.彎曲雙膝,兩腿合力合力向內(nèi)側(cè)擠壓枕頭,上下擺動(dòng)。此動(dòng)作重復(fù)做15次。
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