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如何瘦肚子最有效有哪些方法

時(shí)間: 朝燕820 分享

  想必肚子上肉肉多是很多MM的共同困擾吧!那到底有沒有簡單實(shí)用有效的快速瘦肚子的方法呢?接下來,學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享最有效的瘦肚子方法,希望對各位有幫助!

  最有效的瘦肚子方法一

  1.曲身運(yùn)動

  動作

  平躺在地板,雙腿伸直,雙手握著阻力帶的兩端,將阻力帶繃緊,雙臂置于頭頂。

  收緊下巴和小腹,舉起雙臂,頭部、雙肩、上半身也依次抬起,然后快速壓向雙腿。

  最后用雙手接觸腳掌。

  保持這個(gè)動作5秒,然后緩慢向后躺下,回到開始動作。

  每次練習(xí)重復(fù)這個(gè)動作5-8次,每周練習(xí)5-6次。

  點(diǎn)評:這個(gè)曲身動作沒有太復(fù)雜,可是效果卻很明顯,想要消滅脂肪的姑娘可不要錯(cuò)過了!在睡覺前做一做就可以了!

  2.蜘蛛俠式攀爬

  還記得蜘蛛俠是怎么爬動拯救生命的嗎。學(xué)會蜘蛛俠式的攀爬可以瘦小腹呢。

  動作:

  趴在地上,伸直雙腿雙臂,將雙手放在雙肩下,放松雙腳。

  緊繃腹部,屈起左腿放在身體左側(cè)。盡量讓膝蓋接近左肘,保持這個(gè)動作5秒。

  然后放下左腳回到開始動作,換右腿練習(xí)。

  每側(cè)練習(xí)20個(gè),每周運(yùn)動5-6次。

  點(diǎn)評:剛開始做的時(shí)候也許會有點(diǎn)困難,建議在做之前先拉拉筋,熱身一下,肌肉放松過后再來做。

  3.船式運(yùn)動

  船式運(yùn)動可以通過鍛煉腹部肌肉,燃燒腹部脂肪,達(dá)到瘦小腹的目的。

  動作:

  平躺在地上,雙臂向上伸直放在胸前。

  抬起上半身,彎曲背部,同時(shí)抬起雙腳。

  慢慢彎曲膝蓋,使小腿和地面平行,保持這個(gè)姿勢10秒,然后恢復(fù)到開始動作

  每次練習(xí)時(shí)重復(fù)做5次。

  最有效的瘦肚子方法二

  1、白領(lǐng)一族的美眉們因?yàn)槊刻烀鎸﹄娔X工作,需要久坐。那么在上班的時(shí)候就盡量選擇爬樓梯的運(yùn)動方式最好不要不坐電梯,走樓梯可以具有瘦腿的作用,促進(jìn)腿部的血液循環(huán),防止脂肪長久堆積在腿部,加深脂肪分解。

  2、多走路,一整天已經(jīng)是坐著了,那么在下班的時(shí)候乘坐公交車的時(shí)候選擇站立,并且要抬頭挺胸收腹的站立,這樣才有減肥的效果。并且最好提前一站下車,讓自己有更多走路的機(jī)會,可以讓脂肪得到燃燒。

  3、做家務(wù),洗碗、做飯、拖地、掃地等這些家務(wù)活都是能夠幫助身體內(nèi)的脂肪燃燒,小運(yùn)動也可以消耗身體的一些熱量。并且邊運(yùn)動邊達(dá)到減肥的作用,家里也會每天都保持干凈和整潔的環(huán)境,人的心情也會變得非常美麗。

  4、保證在早、中、晚這三個(gè)時(shí)間短有10到20分鐘的運(yùn)動鍛煉。特別是在工作的時(shí)候,最好是工作一小時(shí)的時(shí)間,休息10分鐘,那么在這10分鐘里,就需要做一些活動和舒張身體的運(yùn)動,緩解身體疲勞的同時(shí)又防止脂肪堆積。

  5、坐姿要端正,坐姿不端正也是令美眉們小腹堆積贅肉的方式,抬頭挺胸端正的坐姿還可以有效預(yù)防肩周勞損,也是最佳有效防止大腿、肚子堆積過多的脂肪。

  6、飯后要多走動,走動才可以加速身體的血液循環(huán),血液流通順暢才能讓身體的代謝功能正常的運(yùn)作。飯后要走動才可以避免脂肪立刻堆積在腹部上。

  7、慢跑、瑜伽這些有氧的運(yùn)動都能夠起到活動全身的作用,只有不斷的運(yùn)動,才可以防止身體發(fā)胖,防止身體反彈的現(xiàn)象。運(yùn)動還能夠塑造完美的體形。
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