臀部要怎樣瘦治胃潰瘍的最有效方法
臀部要怎樣瘦治胃潰瘍的最有效方法
大屁股對(duì)于女性來(lái)說(shuō),可謂是個(gè)極其不理想的事情。不但穿褲子不會(huì)好看還會(huì)找來(lái)一些閑言碎語(yǔ)。那么,有什么方法可以瘦臀部嗎?接下來(lái),學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享瘦臀部的最有效方法,希望對(duì)各位有幫助!
瘦臀部的最有效方法一
一、基本練習(xí)
第一套:
1.手扶墻壁、身體離墻30公分站立作準(zhǔn)備。手肘約在腰的位置,背部伸直。
2.臉朝向左邊,雙腳正面向著墻壁站立。上半身不要往前傾,臀部肌肉緊繃。
3.右腳先向右斜前方踏出,再盡力向左后方抬。左右各10次。
第二套:
1. 坐下,雙腳張開為腰的兩倍寬,膝蓋曲起。兩手與肩同寬打開,撐在背后的地板上。腰的兩倍寬。
2. 臉朝向左邊,雙腳正面向著墻壁站立。
3. 右腳先向右斜前方踏出,再盡力向左后方抬。左右各10次。
第三套:
1. 仰躺著,雙腳呈大字形張開。雙腳盡量張開。
2. 向上曲膝,腳踝盡量向臀部靠近。
3. 臀部盡量往上抬高,加上雙手的支撐力,使薦骨向上托,數(shù)1、2、3,雙腳再恢復(fù)原來(lái)大字形姿勢(shì)。做5次。臀部不可以先著地。
第四套:
1. 兩腳交叉站立,用力緊繃臀部肌肉,再將臀部向前推。
2. 兩腳交叉互換,同樣的步驟各做5次。用雙手幫忙推用力緊繃臀部肌肉再往前推。
第五套:
1、身體扒著,兩手臂順著身體伸直。雙手手指張開像楓葉一樣,上半身?yè)纹穑绨虻街讣獗M量伸直;
2、阿基里腱伸展,臀部緊繃,大腿、膝蓋、小腿同時(shí)用力撐起;
二、進(jìn)階版——按摩操
第一套:毛巾按摩操
沖涼后,可再用毛巾做做提升臀部及毛巾按摩操,提升臀部。
不要翹屁股,筆直站好,用手拉直扭擰好的毛巾、托住臀部,再往上滑動(dòng)。做10次。
沐浴后,身體擦干,有點(diǎn)溫?zé)釙r(shí)做按摩,效果最好。
毛巾的擰法:毛巾縱向折四折,再迅速扭擰。擰好兩條毛巾,再結(jié)在一起。
第二套:刷子按摩操
用刷子往上滑刷臀部下方,接著在屁股上用刷子由下往上呈螺絲狀按摩,一邊刷一邊洗。
第三套:徒手按摩操
要真正消減臀部脂肪,結(jié)實(shí)肌肉,使臀部皮膚更有彈性,可以配合消脂或減肥按摩產(chǎn)品,為臀部每天早晚按摩一次。
按摩時(shí)可用按摩刷子代替雙手,效果更佳,按摩方法如下:
1. 手掌整個(gè)貼在臀部上,由下往上擦滑做按摩。特別是有橘皮組織的部位,更要用心按摩。
2. 用兩手支撐臀部渾圓處,沿著曲線,手向外畫弧線似的按摩。像在描繪臀部的線條。
3. 用手指頭將橘皮組織往上抓地按摩。左右手交換的抓,臀部中央到兩側(cè)都要按摩到。有韻律地做。
4. 用手握住臀部下方的皮下脂肪,輕揉似的按摩。如此可促進(jìn)血液循環(huán),緊繃松弛的肌膚。
瘦臀部的最有效方法二
游泳
要想打造完美曲線,修身瘦臀,游泳是再好不過(guò)的了。游泳是一種全身性的運(yùn)動(dòng),它可以鍛煉全身的肌肉,而對(duì)于減去肥肥的臀部也是很有效果的。
爬樓梯
爬樓梯是最鍛煉臀部肌肉的了,有瘦臀提臀的作用。每天早起時(shí)或飯后半小時(shí)可以去爬爬樓梯,如果每次跨兩階效果會(huì)更好哦。
騎自行車
騎自行車是鍛煉大腿和臀部肌肉的最佳運(yùn)動(dòng)。每天坐在房子里對(duì)著電腦不僅呼吸不到新鮮空氣還會(huì)堆積臀部脂肪,那不如騎自行車出去踏青吧,既能欣賞美景還能減肥。
跑步
每天飯后進(jìn)行1到2個(gè)小時(shí)的小跑,可以促進(jìn)消化,快速消耗脂肪,提高新陳代謝,還可以達(dá)到你想要的減臀效果。
瑜伽一種很高雅的運(yùn)動(dòng) 。只是安靜的做著動(dòng)作,其實(shí)體內(nèi)脂肪卻在瘋狂的燃燒。選一整套瘦臀的動(dòng)作,咱也高雅也一回。
跳跳舞毯
跳跳舞毯是最近炒的很熱的一項(xiàng)減肥運(yùn)動(dòng),很受廣大年輕朋友們的歡迎。它一點(diǎn)也不會(huì)讓你覺得乏味,玩樂(lè)中又消耗了脂肪,你覺得怎么樣呢?
高抬腿
這是雖然累但是是最有效的瘦臀運(yùn)動(dòng)。每天抽時(shí)間做10-20組,不久后就會(huì)驚喜的發(fā)現(xiàn)臀部變小了,臀部翹起來(lái)了。
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