有什么瘦肚子方法效果好的
當(dāng)今社會由于經(jīng)濟(jì)條件變好，越來越多人開始為肥胖煩惱，怎樣才能科學(xué)瘦肚子，且不反彈呢?接下來，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享瘦肚子的方法，希望對各位有幫助!
瘦肚子的方法一
多吃蔬菜、水果。
新鮮蔬菜水果是人類平衡膳食的重要組成部分，也是我國傳統(tǒng)膳食重要特點(diǎn)之一，蔬菜水果是維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和植物化學(xué)物質(zhì)的重要來源，水分低、能量低。對提高免疫力，降低患肥胖、糖尿病、高血壓等慢性疾病風(fēng)險具有重要作用。中國居民膳食指南建議成人每天吃蔬菜300g~500g，最好深色蔬菜約占一半，水果200g~400g，建議水果放在兩餐之前吃。
每天八杯水。
普通的200ml杯子，每天飲用八杯水，是很多人都知道的健康知識，它除了能緩解皮膚干燥，還有排除體內(nèi)毒素，對抗便秘，加速減肥的效果。膳食指南要求普通人飲用水1200ml,減肥人群、電腦工作者與高溫作業(yè)人群可適當(dāng)多補(bǔ)充水分。
忌碰的食品
戒煙限酒，酒精是高熱量飲品，對減重很不利。其次減少烹調(diào)油用量，吃清淡少鹽膳食，杜絕垃圾食品、甜飲料等攝入。垃圾食品，營養(yǎng)成分低，而且含有反脂肪酸，在體內(nèi)代謝時間長，促進(jìn)肥胖是天然脂肪酸的7倍，加工食品的配料表有氫化植物油，植物奶油、人造奶油、麥淇淋、植脂末、奶精等字樣的，一般都含有反式脂肪酸。
瘦肚子的方法二
力量訓(xùn)練
想要減去大肚腩，首先要以瘦腰訓(xùn)練為主，幫助燃燒腰腿部脂肪，一周至少做兩次相關(guān)力量訓(xùn)練，可以運(yùn)用器械或阻力帶等，也可用仰臥起座的方法，或者運(yùn)用腹部的力量，平躺著往上抬腿。(有勁椎病患者，不要做這些動作，因為做仰臥起座對勁椎壓力很大。)
這樣做的目的是收緊腰部的肌肉，因為同樣的體重，肌肉發(fā)達(dá)者消耗的能量越多，我們可以在展開有氧運(yùn)動之前，先收緊肌肉，這樣能夠事半攻倍，起到良性循環(huán)的作用。
有氧運(yùn)動
根據(jù)實際情況，制定一套有氧運(yùn)動的計劃，可以是快走、慢跑、騎自行車、跳繩、跳健身舞與游泳等。剛開始制定的量可以少一些，慢慢循序漸進(jìn)增加消耗。要在思想上誘導(dǎo)自己，運(yùn)動如同吃飯般不可缺少，不斷地堅持方可見效。
因地制宜，增加消耗
因地制宜，從身邊的小處入手，如上班族的MM們，可以在座公交的同時，提早一兩站下車，走路到公司，或者上下樓時，不做電梯改成爬樓梯，都能增加身體的消耗。
飯后百步走
吃完飯后不要座著不動，這樣最容易造成腰部堆積脂肪，吃完飯后兩小時內(nèi)不可以做劇烈運(yùn)動，因為容易造成胃下垂，但慢走或是做家務(wù)是很有必要的，不但可以消耗能量，還能促進(jìn)腸胃蠕動，有利食物消化。
注意站走姿式
要減去大肚腩，還要注意站姿與走姿，不可以松松跨跨，一定要抬頭挺胸收腹，這樣對收腰大有好處。
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