瘦小腿肌肉的簡(jiǎn)單方法
瘦小腿肌肉的簡(jiǎn)單方法
女生瘦小腿肌肉的方法有很多，不過(guò)要在瘦腿的同時(shí)塑造緊致的腿部線(xiàn)條，你必須要掌握一些美腿的招數(shù)!所以，接下來(lái)，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享瘦小腿肌肉的簡(jiǎn)單方法，希望對(duì)各位有幫助!
瘦小腿肌肉的簡(jiǎn)單方法一
小腿的拉伸
1. 雙腳微微打開(kāi)站立，手掌扶墻。
2. 雙腳前后打開(kāi)，前側(cè)的腿膝蓋彎曲，上半身前傾。保持腳后跟和頭部呈一直線(xiàn)。后方的腳后跟不要離地，一定要緊貼地面。
※ 這樣是拉伸小腿的后側(cè)上半身的傾斜和頭頂位置會(huì)影響拉伸效果觀察腳尖的朝向和小腿肚，對(duì)身體全面了解的同時(shí)，請(qǐng)?bào)w驗(yàn)下不同的角度對(duì)小腿的拉伸感覺(jué)是否減弱了?還有，身體不往前傾時(shí)，就算大腿和骨關(guān)節(jié)拉伸到了，小腿的拉伸效果還是不如人意的。簡(jiǎn)單的拉伸動(dòng)作也是會(huì)因?yàn)樽藙?shì)問(wèn)題而分散其效果的。為了小腿的肌肉可以有效拉伸，在動(dòng)作姿勢(shì)方面，一定要保持頭部和腳后跟在同一直線(xiàn)上，這個(gè)很重要。
拉伸動(dòng)作的要點(diǎn)：
※ 放松，保持心情愉快。
※ 當(dāng)感受到有用力時(shí)，就要慢慢地放松，卸掉身體的力。
※ 怎樣都感受到有使勁時(shí)，只要有放松的意識(shí)也ok※ 拉伸時(shí)間以20~30秒為標(biāo)準(zhǔn)，程度ok的話(huà)，稍稍延長(zhǎng)時(shí)間也是可以的。
※ 保持呼吸自然，結(jié)合自身情況，深呼吸也是ok的“起來(lái)不如露出來(lái)”
瘦小腿肌肉的簡(jiǎn)單方法二
一、夾臀、收腹、挺胸
這一走路的方法重點(diǎn)便是夾臀，走路時(shí)將兩邊的臀部肌肉緊緊夾在一起，做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，可以明顯感覺(jué)到自己的臀部肌肉被提起來(lái)了。在夾臀的同時(shí)，收腹、挺胸的動(dòng)作便會(huì)自然完成，幾乎不需自己刻意為之。
這樣做的好處是，臀部的肌肉被提起來(lái)，順帶大腿肌肉處于緊張狀態(tài)，可以使人在走路時(shí)腿部以下的力量分布均勻，而不是單純地依靠小腿用力了。
二、先邁大腿
對(duì)于走路時(shí)如何先邁大腿和先邁小腿，很多人幾乎從來(lái)沒(méi)有關(guān)注過(guò)，也沒(méi)有考慮過(guò)該如何做。其實(shí)這里面有很大的玄機(jī)，先邁小腿走路的人，幾乎把所有的力量都集中在小腿上，大腿幾乎不用力，小腿會(huì)時(shí)刻處于緊張而肌肉繃緊的狀態(tài)，長(zhǎng)期以往，便會(huì)形成小腿肌肉發(fā)達(dá)而大腿肥肉顫顫的狀況。
如何先邁大腿，可以參考模特兒走路的方式，再有意識(shí)地調(diào)整自己走路時(shí)的邁步習(xí)慣，逐漸變可改過(guò)來(lái)。
三、膝蓋伸直(大步走路)
邁步時(shí)，盡量將膝蓋伸直，身體上端保持正直。這樣有三大好處，一是膝蓋伸直走路可以使步伐更大，二是可以讓大腿帶動(dòng)小腿，三是可以讓整條腿的肌肉運(yùn)動(dòng)。
走路時(shí)重心放在腳的正中央;不走“八”字步，走正步;不穿太高、鞋跟太細(xì)的鞋。膝蓋伸直走路之后，會(huì)感覺(jué)自己整個(gè)人的精神狀態(tài)馬上就出來(lái)了。大幅度邁步對(duì)修繕腿型有非常明顯的作用，原本只用小腿用功的走路姿勢(shì)往往使人容易疲倦，膝蓋伸直了大幅走路反而更有速度和精力。
瘦小腿肌肉的簡(jiǎn)單方法三
1.做高抬腿運(yùn)動(dòng)
每天起床后，做五組高抬腿運(yùn)動(dòng)，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會(huì)。
高抬腿是一種很好 的瘦大腿運(yùn)動(dòng)，它很好地運(yùn)動(dòng)到大腿上的肌肉，促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。愛(ài)美的MM們，不想大象腿一直跟著你，想穿上短裙，那每天起床就讓我們大腿運(yùn)動(dòng)一下，讓自己擁有纖細(xì)修長(zhǎng)的美腿吧!
2.飯后站一會(huì)或散步
飯后站半個(gè)小時(shí)可以防止脂肪積累在你下半身。
吃完飯可別直接坐著不動(dòng)，這樣會(huì)讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。你知道嗎?飯后站半個(gè)小時(shí)可以防止脂肪積累在你下半身。
如果你有時(shí)間的話(huà)，可以飯后出去散個(gè)步。“飯后走一走，活到99”，出去走走看以運(yùn)動(dòng)到大腿的肌肉，消耗吸入的熱量，達(dá)到瘦大腿的目的，并且讓自己變得更 加健康。
3.洗澡時(shí)按摩一會(huì)
洗澡的時(shí)候最好是站著洗，這樣可以消耗熱量。
用熱水沖洗兩分鐘，用手幫大腿按摩;然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。
這樣反復(fù)幾次，可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達(dá)到瘦腿的 目的。
4.騎腳踏車(chē)
騎腳踏車(chē)是一種很悠閑的活動(dòng)，也是一種很好玩的運(yùn)動(dòng)。有空的時(shí)候，可以騎腳踏車(chē)出去郊外或附近的公園玩玩。我個(gè)人很喜歡這樣的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)轵T腳踏車(chē)可以很好地減掉大腿的贅肉。騎車(chē)的過(guò)程中可以很好地鍛煉到自己大腿的肌 肉，讓它得到充分的鍛煉，上面多余的脂肪就會(huì)很容易消失了。愛(ài)美的MM，不妨多騎腳踏車(chē)吧!
5.睡前瘦瘦腿
側(cè)睡在床上，將身體躺直，抬起遠(yuǎn)離床那只腳，抬到與床差不多垂直，反復(fù)抬腳動(dòng)作二十次。然后換一個(gè)方向側(cè)身睡，用另一只腳做抬腳運(yùn)動(dòng)。直到自己感受到大腿酸軟就可以停。
這種是很不錯(cuò)的瘦腿操，躺在床上還沒(méi)睡得著的時(shí)候要多做，一個(gè)星期后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你大腿內(nèi)側(cè)的肌肉變得結(jié)實(shí)，大腿變得纖細(xì)了。
6.多吃瘦腿食物
平時(shí)要多吃一些瘦腿的食物，知道什么食物可以幫助你瘦腿嗎?
菠菜可以促進(jìn)血液循環(huán)，幫助脂肪的燃燒，是很不錯(cuò)的瘦腿蔬菜。
蘋(píng)果含有蘋(píng)果酸，可以加速身體代謝，并且蘋(píng)果含有豐富的鈣，可以減少下半身的水腫，是一種不錯(cuò)的瘦身水果。
西柚也很好，它的熱量很低，并且含有豐富的鉀，可以幫組減少大腿脂肪的積累，愛(ài)美的MM們可以多吃。
7.多走樓梯
上下班的時(shí)候可以多走樓梯，如果你的公司是在五樓或六樓，吃完午飯后可以直接走上去，消化一下自己剛吃進(jìn)去的東西，順便幫腿部做個(gè)減肥。走樓梯可以拉動(dòng)大腿肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)脂肪的燃燒。想瘦腿的MM們，不妨多走走樓梯，會(huì)讓你有意想不到的驚喜的。
8.均衡飲食
一個(gè)人的飲食很重要，它不單止關(guān)系到我們是否肥瘦，更會(huì)直接影響到我們的健康。平時(shí)不要吃太多的垃圾食品，煎炸的東西要少吃。蔬菜水果要多吃，它們可以補(bǔ)充我們?nèi)梭w所需要的維生素和纖維，有效地調(diào)理身體，并且有瘦腿的作用。不想要大象腿的MM們，要注意的飲食，記得要健康食品是少油少鹽。
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