什么方法瘦肚子最快方法
什么方法瘦肚子最快方法
上班族長時間久坐不動、暴飲暴食都是引起肥胖問題,那么怎么才能減掉煩人的肚子呢?接下來,學習啦小編就和大家分享瘦肚子最快的方法,希望對各位有幫助!
瘦肚子最快的方法一
1、金魚擺尾
做這個動作最能刺激脊肌的。身體平躺在瑜伽墊上,兩手稍微彎曲,手背觸及額頭,調(diào)整身體的中心力量,這時候?qū)⒛愕南轮蜕习肷硪煌婚_地面,保持這個動作約3秒鐘,然后放松。
也可以把手臂向前伸展打開或者在身體后側(cè)相握,能明顯感到腹部肌肉的拉伸和腰背肌的緊張感。
2、平板支撐
肩膀在肘部上方,保持腹肌的持續(xù)收縮發(fā)力。將身體的力量平均在前臂和腳尖處,而不是單純的將力量放在兩個手肘尖上。注意力放在腹部和腰部,一旦塌腰就停止。任何時候都保持身體挺直。
緩慢的調(diào)整自己的呼吸。平板支撐這個動作完成后,然后通過放松,緩和之前緊張的肌肉。比如說身體平躺在墊子上,將兩腿彎曲抬起,用兩只手包住雙腿。跟著呼吸做放松。
平板支撐(PLANK)絕對是近期最流行的無器械運動+瘦小腹絕招。它簡單易學,可以有效鍛煉腹橫肌,每天堅持就可以讓小腹恢復平坦。在塑造腰部、腹部和臀部線條的同時,它還有助于維持肩胛骨的平衡,讓你連背影都能迷死人。
3、實心球上拋
坐在一個可以調(diào)節(jié)角度的板凳上,把板凳調(diào)節(jié)到與地面成45度角。向下躺,頭部朝著地板的方向,雙腳勾住板凳的支撐桿。兩手拿一個實心球在胸部上方。當你上半身上升時,把球向上直拋。把球抓住,回到開始的動作,重復12到15次。
這種運動減肥方法雖然簡單,但非常奏效,可以達到本質(zhì)上的改變。使全身運動起來,消耗多余的脂肪。實心球有一定的重量,在開始動作時,要活動一下筋骨,覺得累了之后,要懂得適可而止。
4、飯后靠墻站
進過晚餐半個小時之后,找以免干凈的墻面,將自己整個后背靠在墻上,同時將自己的臀部夾緊,盡量讓身體后部所有都靠緊墻面。這樣的動作只要幾分鐘就能夠讓你覺得很勞累,肌肉發(fā)酸,但是一定要堅持,每天做不少于十五分鐘。
瘦肚子最快的方法二
一:早上起來喝水
經(jīng)過晚上的沉淀,便便已經(jīng)在你體內(nèi)根深蒂固了,早上通便是一個很好的習慣, 它能為你一天提供精氣神,所以在早上我們可以喝下一大杯溫開水,很快你的腸胃就會咕咕叫了。
二:吃早餐+香蕉
早上一定要吃好,在不吃油膩食品的前提下,吃一些富含高原蛋白的食品,餐后吃一根香蕉可以有效幫你排除宿便,不僅如此,香蕉還可以為你大腦提供一天的能量糖分。
三:蜂蜜水通便
吃蜂蜜減肥可以減肥,我們可以用蜂蜜水當水喝,或者在吃飯前喝下蜂蜜水,蜂蜜雖然是甜的,但是它的糖分遠遠不足其它糖類,在滿足你味蕾的前提上,幫你解決便秘的煩惱。
四:小運動瘦身
便秘的問題經(jīng)常發(fā)生在久坐一族的身上,不運動不節(jié)食使得腰部和肚子上的贅肉越來越多,所以辦公室MM可以在下班了之后,小步慢行回家,也可以在睡覺之前做一些仰臥起坐之類的運動。
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