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有什么快速增高的方法

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  很多人都嫌棄自己長(zhǎng)得太矮了,那么有什么補(bǔ)救措施嗎?接下來(lái),學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享快速增高的方法,希望對(duì)大家有幫助!

  快速增高的方法一

  1.利用門(mén)的上框做挺胸操

  準(zhǔn)備:兩腿并攏,站在門(mén)檻上,兩手舉起,輕輕地抓住門(mén)的上框。

  運(yùn)動(dòng):深呼吸,兩腳后跟上提,充分?jǐn)U展胸部,同時(shí)頸部后仰,挺直胸膛。吸足氣時(shí),放下腳跟,還原并吐氣。

  上述動(dòng)作反復(fù)做十~二十次。

  注意:隨著呼吸,反復(fù)進(jìn)行有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)。做挺胸動(dòng)作時(shí),要稍微用些力。

  效果:這一運(yùn)動(dòng)不同于坐在椅子上。它能加強(qiáng)壘身的血液循環(huán)。通過(guò)這種運(yùn)動(dòng),能防止由于經(jīng)常前傾的姿勢(shì)而造成的機(jī)能性障礙,并促進(jìn)脊椎正常發(fā)育,從而增進(jìn)身高。

  2.利用柱子的擴(kuò)胸操

  準(zhǔn)備:側(cè)身對(duì)著柱子或墻肇站立,先讓身體左側(cè)對(duì)著柱子,左臂平舉到齊肩的高度,手掌向上成直角,頂住柱子,右手自然下垂。

  運(yùn)動(dòng):一邊呼吸,一邊右手從身旁舉向頭頂,超過(guò)頂部時(shí),便向頭部左側(cè)劃,同時(shí),胸的上部向右挺起,頸部和頭向左偏,隨著呼氣,右手從旁邊使勁放下,左手也順勢(shì)放下,還原。

  注意:這一動(dòng)作是擴(kuò)張右胸的運(yùn)動(dòng)。為了進(jìn)一步提高效果,上舉的右手應(yīng)該盡量彎曲或伸展,并輕輕地上下?lián)u擺兩次。同時(shí),左手也彎曲與之配合,象彈簧似的屈伸兩次,并要有節(jié)奏地?cái)U(kuò)張右邊胸部。

  這一運(yùn)動(dòng)之后,轉(zhuǎn)過(guò)來(lái)讓身體右側(cè)對(duì)著柱子,按照與上述相同的要領(lǐng)去做。這次是左胸部的運(yùn)動(dòng)。

  左右胸的擴(kuò)張運(yùn)動(dòng)可以交替進(jìn)行,也可以持續(xù)傲某一側(cè)的運(yùn)動(dòng),然后再交換另一側(cè)的運(yùn)動(dòng)。

  運(yùn)動(dòng)結(jié)束后,兩手放在身體兩側(cè)時(shí),用兩個(gè)手掌拍打身體兩側(cè)并發(fā)出聲響。這不僅是為了給這套動(dòng)作增加音響節(jié)奏,而且是為了使腿的下部得到舒適的刺激。

  效果:顯然,脊椎向一側(cè)彎曲時(shí),這種運(yùn)動(dòng)頗 有治療效果。同時(shí),如果從事某種單一性的工作和操作時(shí),做這套動(dòng)作有助于促進(jìn)脊椎健全地發(fā)育,并具有預(yù)防脊椎向左右彎曲的效果。

  3.在床上做的雙腳回轉(zhuǎn)操

  準(zhǔn)備;仰臥在床上或沙發(fā)上,雙腳輕輕伸直,然后,兩腳并攏抬高,腰部以下均抬高,用兩只手掌用力撐住腰后部的盆骨。

  運(yùn)動(dòng):如同騎自行車(chē)似的,雙腳不停地來(lái)回轉(zhuǎn),并時(shí)快時(shí)慢地變換速度。開(kāi)始時(shí)運(yùn)動(dòng)2~3分鐘,以后時(shí)間逐漸延長(zhǎng)。

  效果:讓整天受壓的雙腿從身體的置負(fù)下解放出來(lái),保護(hù)腰和腿關(guān)節(jié),尤其是腰和腿的骨端成長(zhǎng)線(xiàn)。同時(shí),通過(guò)有節(jié)奏的回轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng),給腿以輕快的刺激,促進(jìn)下半身血液循環(huán),還能促進(jìn)常常滯留于下腿部的淋巴液的流通。

  上述體操不受氣候和時(shí)間限制,無(wú)論何時(shí)、何地都能做。特別是年輕人,以脊椎為中心的整個(gè)身體比較柔軟,常常做操,可以糾正不正確姿勢(shì),促進(jìn)身高增長(zhǎng),還有利于保持優(yōu)美的體型。充足的睡眠有助于增加身高。

  快速增高的方法二

  爬樓梯法

  你需要每天上下樓堅(jiān)持爬樓梯,這樣有助于你的骨骼生長(zhǎng);如果你不怕別人笑話(huà),你也可使用這個(gè)方法效果會(huì)給好,單腳跳樓梯,一梯一梯的往上跳,一只腳跳累了就換另一只腳跳,長(zhǎng)期堅(jiān)持這樣做,很快就會(huì)長(zhǎng)高了

  做適量運(yùn)動(dòng)

  男生可以做俯臥撐,女生可以做仰臥起坐,當(dāng)然你最好也做其他的拉伸運(yùn)動(dòng)。每天早上起床后和晚上睡覺(jué)前做就可以了。

  運(yùn)動(dòng)后吃鈣片

  運(yùn)動(dòng)后吃鈣片在一定程度上可以促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)。我個(gè)人吃的是兒童食用的鈣片,我當(dāng)時(shí)想的是兒童食用的鈣片的副作用小,后來(lái)想想,其實(shí)兒童食用的鈣片更易于吸收,兒童鈣片本身就具有促進(jìn)長(zhǎng)高的作用。

  多吃魚(yú)

  為了使長(zhǎng)高的效果更加明顯,我建議大家多做豆腐魚(yú)吃,這種做法更有利于鈣的吸收,能夠快速的促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng),每周吃一次魚(yú)就可以了。

  喝牛奶

  睡覺(jué)前喝一瓶牛奶,可以促進(jìn)睡眠,提高睡眠質(zhì)量還有鈣吸收的作用。每隔一天和一次就可以了。

  保證良好的睡眠

  最好是早睡早起,每天23點(diǎn)前睡覺(jué)7點(diǎn)前起床是最好的,你可以飲用牛奶提高你的睡眠質(zhì)量。

  旅游

  你可以經(jīng)常去爬下山,這樣可以使你的腿部肌肉很發(fā)達(dá),非常有利于骨骼的成長(zhǎng)。這就為長(zhǎng)高創(chuàng)造了條件,堅(jiān)持以上方法,下一個(gè)創(chuàng)造奇跡的就是你哦。
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