運(yùn)動最有效的增高方法
運(yùn)動最有效的增高方法
很多人都嫌棄自己長得太矮了,那么有什么補(bǔ)救措施嗎?別著急,接下來,學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享運(yùn)動最有效的增高方法,希望對大家有幫助!
運(yùn)動最有效的增高方法一
1,熱身運(yùn)動:活動四肢的各個關(guān)節(jié),脊背保持平直,身體前傾,雙手伸直用力向后上方揮動。
2,走:大幅度擺臂,有力地向前走。
3,跑:小步跑,同時,雙拳放在肩上,雙臂屈肘向前旋轉(zhuǎn);快速跑跳25~50米,重復(fù)4~6次,每次之后稍休息;下坡跑。
4,伸拉:雙手向上,然后向各方伸拉,同時踮起腳后跟,重復(fù)6~8次,中間稍休息一下。
5,杠上練習(xí):懸垂(20秒~1分鐘),懸垂的同時身體向右、左轉(zhuǎn)動,雙腳并攏;身體向前、后6,擺蕩;順時針或逆時針方向擺蕩。引體向上(女孩做此練習(xí)可雙腳不離地)。
7,跳躍式引體向上:脊背保持平直地蹲著,向上跳起,抓住單杠,并利用跳躍的慣性做引體向上(單杠的高度和雙手之間距離由個人不同的情況而定)。每次至少重復(fù)6~8次。
8,跳躍:向上跳時采取每天跳得比上一次高,或達(dá)到某一既定高度。
向下跳時從稍高地方向下跳,著地時用力彎曲雙腿。
從蹲著狀態(tài)跳起,做30~60個不同姿勢的跳躍,雙腳用力蹬地。
可適當(dāng)選擇上述方法練習(xí),但是從一開始就要按照規(guī)定數(shù)量做動作;逐漸加大運(yùn)動量。
運(yùn)動之前充分準(zhǔn)備活動;做完每節(jié)操后就稍微休息一下,讓呼吸平穩(wěn),活動四肢,使其放松,做完全套操之后,平躺在地板上,繃緊背部和臀部肌肉,微微挺腰。
每周做這套操不少于3次,每次35~45分鐘,一定要堅(jiān)持,必會收到意想不到的效果。
9,有氧運(yùn)動
游泳、慢跑、快步行走、滑冰、騎車、球類運(yùn)動等有氧運(yùn)動,通過大肌群參與有節(jié)律的反復(fù)運(yùn)動,加速血液循環(huán),促進(jìn)新陳代謝和生長激素分泌。有氧運(yùn)動最好每周3~5次,每次30~60分鐘,每天不超過2小時,可分2~3次進(jìn)行。
10,彈跳運(yùn)動
人體的高矮主要由下肢骨骼長短決定,跳繩、跳皮筋、蛙跳、縱跳摸高等彈跳運(yùn)動,可使下肢得到節(jié)律性的壓力,充足的血液供應(yīng)便會加速骨骼生長。彈跳運(yùn)動以每天1~3次,每次5~10分鐘為宜。
11,伸展運(yùn)動
引體向上、韻律操、太極拳、踢腿、壓腿、芭蕾練習(xí)等伸展運(yùn)動,可增加柔韌性,使身體變得更加輕松和靈活。配合前兩種運(yùn)動,每周進(jìn)行3~5次。
運(yùn)動最有效的增高方法二
1.利用門的上框做挺胸操
準(zhǔn)備:兩腿并攏,站在門檻上,兩手舉起,輕輕地抓住門的上框。
運(yùn)動:深呼吸,兩腳后跟上提,充分?jǐn)U展胸部,同時頸部后仰,挺直胸膛。吸足氣時,放下腳跟,還原并吐氣。
上述動作反復(fù)做十~二十次。
注意:隨著呼吸,反復(fù)進(jìn)行有節(jié)奏的運(yùn)動。做挺胸動作時,要稍微用些力。
效果:這一運(yùn)動不同于坐在椅子上。它能加強(qiáng)壘身的血液循環(huán)。通過這種運(yùn)動,能防止由于經(jīng)常前傾的姿勢而造成的機(jī)能性障礙,并促進(jìn)脊椎正常發(fā)育,從而增進(jìn)身高。
2.利用柱子的擴(kuò)胸操
準(zhǔn)備:側(cè)身對著柱子或墻肇站立,先讓身體左側(cè)對著柱子,左臂平舉到齊肩的高度,手掌向上成直角,頂住柱子,右手自然下垂。
運(yùn)動:一邊呼吸,一邊右手從身旁舉向頭頂,超過頂部時,便向頭部左側(cè)劃,同時,胸的上部向右挺起,頸部和頭向左偏,隨著呼氣,右手從旁邊使勁放下,左手也順勢放下,還原。
注意:這一動作是擴(kuò)張右胸的運(yùn)動。為了進(jìn)一步提高效果,上舉的右手應(yīng)該盡量彎曲或伸展,并輕輕地上下?lián)u擺兩次。同時,左手也彎曲與之配合,象彈簧似的屈伸兩次,并要有節(jié)奏地擴(kuò)張右邊胸部。
這一運(yùn)動之后,轉(zhuǎn)過來讓身體右側(cè)對著柱子,按照與上述相同的要領(lǐng)去做。這次是左胸部的運(yùn)動。
左右胸的擴(kuò)張運(yùn)動可以交替進(jìn)行,也可以持續(xù)傲某一側(cè)的運(yùn)動,然后再交換另一側(cè)的運(yùn)動。
運(yùn)動結(jié)束后,兩手放在身體兩側(cè)時,用兩個手掌拍打身體兩側(cè)并發(fā)出聲響。這不僅是為了給這套動作增加音響節(jié)奏,而且是為了使腿的下部得到舒適的刺激。
效果:顯然,脊椎向一側(cè)彎曲時,這種運(yùn)動頗 有治療效果。同時,如果從事某種單一性的工作和操作時,做這套動作有助于促進(jìn)脊椎健全地發(fā)育,并具有預(yù)防脊椎向左右彎曲的效果。
3.在床上做的雙腳回轉(zhuǎn)操
準(zhǔn)備;仰臥在床上或沙發(fā)上,雙腳輕輕伸直,然后,兩腳并攏抬高,腰部以下均抬高,用兩只手掌用力撐住腰后部的盆骨。
運(yùn)動:如同騎自行車似的,雙腳不停地來回轉(zhuǎn),并時快時慢地變換速度。開始時運(yùn)動2~3分鐘,以后時間逐漸延長。
效果:讓整天受壓的雙腿從身體的置負(fù)下解放出來,保護(hù)腰和腿關(guān)節(jié),尤其是腰和腿的骨端成長線。同時,通過有節(jié)奏的回轉(zhuǎn)運(yùn)動,給腿以輕快的刺激,促進(jìn)下半身血液循環(huán),還能促進(jìn)常常滯留于下腿部的淋巴液的流通。
上述體操不受氣候和時間限制,無論何時、何地都能做。特別是年輕人,以脊椎為中心的整個身體比較柔軟,常常做操,可以糾正不正確姿勢,促進(jìn)身高增長,還有利于保持優(yōu)美的體型。充足的睡眠有助于增加身高。
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