最科學(xué)快速增高的方法
我們都知道成年人股骺線已經(jīng)閉合或者基本閉合,那么自然增高的希望就很渺茫了。那么,有助于成年人增高的方法有哪些?接下來(lái),學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享最科學(xué)快速增高的方法,希望對(duì)大家有幫助!
最快速增高的方法
一、由于人的各方面不同限制增高的因素也不一樣,增高方法也不同。如何增高如果對(duì)身高不滿意,要到專(zhuān)業(yè)的醫(yī)院,在醫(yī)生的指導(dǎo)下,有計(jì)劃的實(shí)施增高方法,會(huì)早日實(shí)現(xiàn)增高的愿望,達(dá)到理想的身高。
二、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),生長(zhǎng)發(fā)育期間,要營(yíng)養(yǎng)充足才能給予人體生長(zhǎng)足夠的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給。因此,青少年應(yīng)該注意養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣,加強(qiáng)蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素、各種礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)的攝入,以此達(dá)到增高的目的。
三、運(yùn)動(dòng)增高,在人體生長(zhǎng)發(fā)育期,加強(qiáng)鍛煉,多做運(yùn)動(dòng),尤其是跑跳奔躍類(lèi)運(yùn)動(dòng),可促使人體骨骼加速生長(zhǎng),達(dá)到增高的效果。
四、加強(qiáng)鍛煉,主要是上下拉伸性的動(dòng)作。如果生長(zhǎng)骨骼線是還沒(méi)有閉合的話,只要堅(jiān)持身體的鍛煉拉伸一段時(shí)間后就,骨骼再次生長(zhǎng),就能實(shí)現(xiàn)再次長(zhǎng)高。
其實(shí),增高的方法有千萬(wàn)種,適合自己的才是最好的。目前關(guān)于的長(zhǎng)高的方法不可勝數(shù),除了我們常見(jiàn)的飲食長(zhǎng)高、運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)高、睡眠長(zhǎng)高之外,還有現(xiàn)在市場(chǎng)上非常流行的長(zhǎng)高鞋、長(zhǎng)高器械以及各種各樣的長(zhǎng)高藥品等,讓人眼花繚亂。在選擇長(zhǎng)高的方法問(wèn)題上,很多矮身材患者猶豫不決,不知道如何選擇。為此,一定要慎重選擇,科學(xué)增高,不要盲目使用各種長(zhǎng)高產(chǎn)品。
最科學(xué)增高的方法
1.利用門(mén)的上框做挺胸操
準(zhǔn)備:兩腿并攏,站在門(mén)檻上,兩手舉起,輕輕地抓住門(mén)的上框。
運(yùn)動(dòng):深呼吸,兩腳后跟上提,充分?jǐn)U展胸部,同時(shí)頸部后仰,挺直胸膛。吸足氣時(shí),放下腳跟,還原并吐氣。
上述動(dòng)作反復(fù)做十~二十次。
注意:隨著呼吸,反復(fù)進(jìn)行有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)。做挺胸動(dòng)作時(shí),要稍微用些力。
效果:這一運(yùn)動(dòng)不同于坐在椅子上。它能加強(qiáng)壘身的血液循環(huán)。通過(guò)這種運(yùn)動(dòng),能防止由于經(jīng)常前傾的姿勢(shì)而造成的機(jī)能性障礙,并促進(jìn)脊椎正常發(fā)育,從而增進(jìn)身高。
2.利用柱子的擴(kuò)胸操
準(zhǔn)備:側(cè)身對(duì)著柱子或墻肇站立,先讓身體左側(cè)對(duì)著柱子,左臂平舉到齊肩的高度,手掌向上成直角,頂住柱子,右手自然下垂。
運(yùn)動(dòng):一邊呼吸,一邊右手從身旁舉向頭頂,超過(guò)頂部時(shí),便向頭部左側(cè)劃,同時(shí),胸的上部向右挺起,頸部和頭向左偏,隨著呼氣,右手從旁邊使勁放下,左手也順勢(shì)放下,還原。
注意:這一動(dòng)作是擴(kuò)張右胸的運(yùn)動(dòng)。為了進(jìn)一步提高效果,上舉的右手應(yīng)該盡量彎曲或伸展,并輕輕地上下?lián)u擺兩次。同時(shí),左手也彎曲與之配合,象彈簧似的屈伸兩次,并要有節(jié)奏地?cái)U(kuò)張右邊胸部。
這一運(yùn)動(dòng)之后,轉(zhuǎn)過(guò)來(lái)讓身體右側(cè)對(duì)著柱子,按照與上述相同的要領(lǐng)去做。這次是左胸部的運(yùn)動(dòng)。
左右胸的擴(kuò)張運(yùn)動(dòng)可以交替進(jìn)行,也可以持續(xù)傲某一側(cè)的運(yùn)動(dòng),然后再交換另一側(cè)的運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)結(jié)束后,兩手放在身體兩側(cè)時(shí),用兩個(gè)手掌拍打身體兩側(cè)并發(fā)出聲響。這不僅是為了給這套動(dòng)作增加音響節(jié)奏,而且是為了使腿的下部得到舒適的刺激。
效果:顯然,脊椎向一側(cè)彎曲時(shí),這種運(yùn)動(dòng)頗 有治療效果。同時(shí),如果從事某種單一性的工作和操作時(shí),做這套動(dòng)作有助于促進(jìn)脊椎健全地發(fā)育,并具有預(yù)防脊椎向左右彎曲的效果。
3.在床上做的雙腳回轉(zhuǎn)操
準(zhǔn)備;仰臥在床上或沙發(fā)上,雙腳輕輕伸直,然后,兩腳并攏抬高,腰部以下均抬高,用兩只手掌用力撐住腰后部的盆骨。
運(yùn)動(dòng):如同騎自行車(chē)似的,雙腳不停地來(lái)回轉(zhuǎn),并時(shí)快時(shí)慢地變換速度。開(kāi)始時(shí)運(yùn)動(dòng)2~3分鐘,以后時(shí)間逐漸延長(zhǎng)。
效果:讓整天受壓的雙腿從身體的置負(fù)下解放出來(lái),保護(hù)腰和腿關(guān)節(jié),尤其是腰和腿的骨端成長(zhǎng)線。同時(shí),通過(guò)有節(jié)奏的回轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng),給腿以輕快的刺激,促進(jìn)下半身血液循環(huán),還能促進(jìn)常常滯留于下腿部的淋巴液的流通。
上述體操不受氣候和時(shí)間限制,無(wú)論何時(shí)、何地都能做。特別是年輕人,以脊椎為中心的整個(gè)身體比較柔軟,常常做操,可以糾正不正確姿勢(shì),促進(jìn)身高增長(zhǎng),還有利于保持優(yōu)美的體型。充足的睡眠有助于增加身高。
增高的日常小秘訣
增高瑜伽:
增高瑜伽是目前所有增高鍛煉中非常主流的一個(gè)增高運(yùn)動(dòng),增高瑜伽增高的主要原理就是每天堅(jiān)持對(duì)自己身體骨骼和肌肉的有限伸展拉伸,以物理驅(qū)動(dòng)的方式來(lái)促進(jìn)生長(zhǎng)。增高瑜伽的并不是強(qiáng)體力運(yùn)動(dòng),它主要以柔軟為主,重點(diǎn)在于拉伸骨骼間隙。
懸垂法:
雙手緊握單杠,使身體懸空下垂,下垂時(shí)以腳尖能輕輕接觸地面為佳,然后做引體向上動(dòng)作。男孩每天可做10—15次。女孩每天可做2—5次。練習(xí)的要領(lǐng)是:引體向上時(shí)呼氣,慢慢下降時(shí)吸氣。練習(xí)做完后,要走動(dòng)走動(dòng),使肌肉放松。待手部放松后再用力緊握拳頭,將手放于胸前,隨后松開(kāi)手指,接著聞眼、張口、舒展眉頭,放松面部肌肉,然后再躺在床上,使背部和臂部的肌肉放松。總之,要學(xué)會(huì)最大限度地用力和最大程度地放松。
在練習(xí)懸垂法一段時(shí)間后,可以在此基礎(chǔ)上進(jìn)行展垂增量,方法是先懸垂20秒鐘,然后雙腿各系上5千克的沙袋,再懸垂20秒鐘;這之后,用皮帶固定在單杠上,懸垂15秒鐘,之后穿上10千克重的鐵砂背心,再懸垂15秒鐘。不過(guò),時(shí)間和重量不是絕對(duì)的,可因人而異。
牽引法:
站在20—30米高的土丘上,放松加速向下跑,然后俯在地板上,由兩個(gè)伙伴幫助,一個(gè)伙伴握練習(xí)者的雙手腕部,另一個(gè)握練習(xí)者的小腿下部,兩人同時(shí)向相反方向用力,牽引軀干2—3次,每次12—15分鐘,重復(fù)6—10次。 這一系列的運(yùn)動(dòng)有助矯正短腿、脊柱彎曲、扁平足和“O”型腿等形體缺陷,促使骨骼增長(zhǎng),并調(diào)節(jié)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能以及各種生理機(jī)能,使之達(dá)到最佳狀態(tài),從而達(dá)到增高的目的。最重要的是,一定要認(rèn)真和堅(jiān)持!
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