怎樣瘦腰_睡前瘦腰最快的方法
怎樣瘦腰_睡前瘦腰最快的方法
睡前瘦腰的方法，適用于所有想減肥瘦腰的人群!所以，接下來，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享睡前瘦腰的最快方法，希望對(duì)大家有幫助!
睡前瘦腰的最快方法一
動(dòng)作一：平躺在床上，兩手自然置于身旁，彎曲膝蓋，兩腳板平放于床上，然后腳跟用力，慢慢抬起臀部，再緩慢降低至起始姿勢(shì)，重復(fù)動(dòng)作十次左右即可。
動(dòng)作二：平躺在床上，兩手伸直置于身體兩側(cè)，然后將上半身慢慢抬起，保持微微抬頭，再緩慢降低至初始動(dòng)作，注意保持腹部及以下緊貼于床上，不要用力過猛，重復(fù)動(dòng)作十次。
動(dòng)作三：側(cè)躺在床上，用左手支撐住頭部，右手放在身前支撐住身體，然后提高右腿做側(cè)抬腿，左腿蜷起。注意保持身體伸直，腳尖向下，腳跟向上，動(dòng)作要放慢，如果做完臀部側(cè)面感覺酸痛，說明你的動(dòng)作是正確的。
動(dòng)作四：四肢著地，跪趴在床上，然后將右臂和左腿同時(shí)伸直并抬起到最高點(diǎn)，再緩慢降低至初始狀態(tài)，注意保持頭部與背部的自然狀態(tài)，抬起高度可以逐漸增加，重復(fù)動(dòng)作十次后換另一側(cè)繼續(xù)。
睡前瘦腰的最快方法二
1、仰臥起坐
如果想達(dá)到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節(jié)奏，避免一開始就做很多次數(shù)的仰臥起坐，導(dǎo)致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達(dá)到每分鐘30次左右即可。要注意控制發(fā)力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。
2、挺腰直身端坐
減肥有時(shí)并不像人們想像的那么困難。有些人只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積于腹部的脂肪。隨時(shí)提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來就做，都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。
3、每天至少吃3個(gè)水果和3兩蔬菜
減小腹離不開全身減肥，因此控制攝取的總熱量相當(dāng)必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強(qiáng)烈欲望。此外，多吃富含纖維的食物能有效治療便秘，而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。
4、每天九杯水，少喝碳酸飲料
早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動(dòng)，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。此外，盡量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料，它們會(huì)讓你的肚子鼓得像個(gè)氣球。
5、遠(yuǎn)離酒類
無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成你腹部贅肉的主兇。酒雖然不含脂肪，但卡路里含量卻很高，僅一杯200ml左右的酒精飲料，熱量便可達(dá)到100千卡。酒還會(huì)提高你身體的皮質(zhì)醇水平，這種強(qiáng)力的荷爾蒙恰恰是小腹儲(chǔ)存脂肪的幫兇。
6、做一個(gè)愛干凈的女人
自己的衣服自己洗，不要扔進(jìn)洗衣機(jī)，然后就躺在沙發(fā)上看電視。飯后清理廚房，拖拖地板。抹抹桌子和其他家具，讓自己成為勤勞而又干凈的女人。
這些日常家務(wù)活避免了你飯后立刻躺著或坐著，阻止脂肪囤積在小肚腩，同時(shí)還能消耗不少卡路里呢。
7、呼拉圈轉(zhuǎn)起來
看電視順便搖一搖呼拉圈：搖呼啦圈每公斤每小時(shí)可消耗約5大卡熱量，以45公斤的體重為例，一小時(shí)大約可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的熱量，而且假以時(shí)日就會(huì)變成纖腰款款的美人。
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