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辦公室減肥操

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辦公室減肥操

  今天為沒有時間運動的朋友準備了一套辦公室減肥操,這樣您就沒有必要去昂貴的健身房,俱樂部,瑜珈學院等健身中心了。下面是學習啦小編為您整理的辦公室的減肥操,希望對您有所幫助!

  辦公室減肥操的做法

  每天在電腦前度過大部分時間的您,肩部,頸部,要不等等的疲勞常常會襲擊您的身體,不均衡的動作自然后造成肩部,背部和經部的疼痛,甚至導致要鍵盤突出和偏頭痛等疾病。下面就讓我們一起來看一看辦公室瑜珈。

  伸展運動

  這是能夠調節(jié)運動不均衡的肩膀,促進肩部,頸部,頭部血液循環(huán)的動作。將兩臂伸展至和肩部平行,同時手掌握拳,胳膊肘向后傾,然后用力將胳膊伸展至和肩部相平,每天反復20~30次,會感覺到肌肉非常舒服。

  肩部左右擺動

  平展肩部,達到平衡左右肩部的效果。

  右手抓住左腿,然后將左手放置到背后,這樣旋轉上體,左右旋轉3~5次。

  舒緩疲憊的脊椎和頸部

  長時間坐在辦公桌前,脊椎部分的每一個骨節(jié)都會感到非常疲憊,這個動作就能夠達到柔軟脊椎和頸部,促進血液循環(huán)的功效。

  將重心分別放在左邊和后邊,反復運動20次。

  舒展彎曲的腰部和肩部

  能夠舒展彎曲的腰部和肩部,促進新陳代謝,緩解疲勞的動作,同時能夠讓思維變得更加清晰。

  將身體輕輕向下傾,不要用力過猛,只要做到感覺到清爽即可,反復10次左右。主要動作是鍛煉腰部和頸部,注意身體動作要規(guī)范。

  舒緩疲憊的脊椎和頸部

  長時間坐在辦公桌前,脊椎部分的每一個骨節(jié)都會感到非常疲憊,這個動作就能夠達到柔軟脊椎和頸部,促進血液循環(huán)的功效。

  將重心分別放在左邊和后邊,反復運動20次。

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