女生快速瘦小腿的方法
女生快速瘦小腿的方法
大腿粗是很多女性的噩夢,不僅整體看起來不好看,穿緊身褲也想是蘿卜腿,今天小編告訴你們該如何來擺脫這小粗腿。
女生瘦腿的最快方法
一是全身肥胖導致腿粗的,要進行有氧運動;
二是做有針對性的瘦腿動作
;三是要改變日常生活中導致腿肥的壞習慣。
自己本身腿粗的原因
(一)全身肥胖,脂肪多,直接導致腿粗肥大,這是大部分腿粗的原因;
(二)日常生活中的一些壞習慣,導致腿部血液循環(huán)不暢,腿水腫臃腫:
1、飯后經常坐
2、喜歡翹腳
3、不喜歡做運動或討厭走路的人
4、站一整天后沒有適時按摩小腿
5、每天用淋浴洗澡
6、愛喝凍飲
7、常穿不合腳的鞋走路
8、喜歡吃濃味食物
9、站姿不正確,例如側重一邊
10、有便秘困擾
糾正你的壞習慣的好方法
跑步
有些人覺得跑步小腿會變粗,主要是因為以下的原因:有些人在跑步時會感到小腿很疲勞,有緊繃感,便認為小腿在“長粗”,其實這只是一種錯覺;二是方法不 對,高強度劇烈的無氧運動有可能讓小腿長肌肉,造成腿粗的后果,而有氧運動消耗的是體內的糖、脂肪、氨基酸,只會減去多余脂肪。
避免小腿變粗的瘦身方法應采取有氧運動下的慢跑,特點是強度低,有節(jié)奏,持續(xù)時間較長。跑步時還要注意時間和速度,一般有氧練習的時間至少需要30分鐘,最多可進行1-2小時。速度不能太快,把心率控制在有氧運動的心率范圍內,但也不能太慢,否則起不到鍛煉的作用。
游泳
人在游泳時,通常會利用水的浮力俯臥或仰臥于水中,全身松弛而舒展,使身體得到全面、勻 稱、協調的發(fā)展,使肌肉線條流暢。在水中濾動由于減少了地面運動時地對骨骼的沖擊新,降低了骨骼的老損機率,使骨關節(jié)不易變形。水的阻力可增加人的運動強 度,但這種強度,又有別于陸地上的器械訓練,是很柔和的,訓練的強度又很容易控制在有氧域之內,不會長出很生硬的肌肉塊,可以使全身的線條流暢,優(yōu)美。所 以對于要在水中保持運動的雙腿,作用特別大,當然大家需要游泳之前一定要做足準備運動哦。
跳繩
跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有濾動的一般益處外,更有很多獨特的優(yōu)點。跳繩 每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動,對心肺系統等各種臟器、協調新、姿態(tài)、減肥等都有相當大的幫助,是一項老少皆宜的運動。不間斷地跳繩10分鐘, 和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多,是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊致。
騎自行車
騎自行車是一項有氧運動,而對于瘦腿還具有良好的效果。騎自行車能夠使到腿部曲線 修復,延緩腿部肌肉的形成。如果每天一個小時,專門練習坡多的路段。爬坡頻率提高,這樣2個月下來,你的雙腿就會變得瘦長,但是記住運動完后,一定時間內 不能坐,盡量站。站到汗流得差不多就可以了。
瘦腿小動作推薦
快蹲
雙腿張開站立,張 開角度應比臀部寬,腳尖向外,雙手交叉放在頭部后。調整好自己的重心。想象是要去坐一張椅子,然后在吸氣的同時下蹲。腳后跟用力,并且要時刻監(jiān)測你膝蓋下 蹲的幅度不能超過你的腳尖。盡你的最 大努力下蹲,然后在呼氣的同時利用腳后跟的力氣回到起始動作。做的時候 記得抬頭挺胸,兩眼直視前方。
注意:盡你最快的速度做這組動作10-15個。
邊走邊蹲
在快蹲動作結束后,保持下蹲的姿勢然后立即開始在房間或地板上邊走邊蹲。蹲的時候盡力讓臀部往下,同樣腳后跟用力,抬頭挺胸,目視前方。切記平衡自己的重心。
注意:這組動作至少要走十步(換言之即是每條腿五次)。
寬蹲跳
在完成10步邊走邊蹲后,同樣保持寬蹲的姿勢,然后開始往空中起跳。盡力往高處跳然后落地保持蹲的姿勢。跳的時候手可以向空中伸展。
貼士:下地時,盡可能的輕一點。首先腳觸地,然后在做回下蹲姿勢的時候將重心重新移回到腳后跟。整個過程中都要記得保持重心的平衡。
注意:這組動作需要做五次。
根據原因,找出女生瘦腿的最快方法
A、虛胖型:
判斷的標準很簡單:首先就是用手按壓小腿肌肉,肌膚回彈差而緩慢,肉質松軟,捏起來脂肪層比較厚,贅肉下的肌肉即使繃緊也不是很堅硬,而且有這樣小腿的朋友一般耐力不太好,走長路很容易累。
瘦腿方案:用有效的按摩手法按摩小腿,因為按摩可以加快血液循環(huán),能更快的消除浮腫。
方法一:拍打按摩法
五指緊攏呈中空狀態(tài),從腳踝開始向膝蓋的背面用雙手有節(jié)奏地,由下而上進行拍打。右腿結束后,左腿用同樣方式進行。
這樣順著腿部的淋巴腺作拍打、按摩,可使腿部的淋巴結和血液循環(huán)更為暢通。而且通過適度按摩,能消除腿部的沉重感與水腫現象。當你決定選擇此種{快速瘦腿}方式時,每周至少要按摩兩次以上,且按摩的時間要維持一個小時上,才能達到瘦腿的效果。
方法二:氣壓引流法
由美容醫(yī)師幫你在腿上戴上瘦身工具,定好時間,借助外力按摩來消除腿部脂肪。裹上氣壓引流的瘦身工具,每天做20-30分鐘的引流治療,有助于疏通淋巴系統、改善靜脈曲張的現象。
飲食建議:多吃海產品、蔬菜等低卡路里食物,少吃零食。三餐飲食建議:早餐,有肉類蛋白質最好,飯后吃個酸性的水果。午餐可以吃多一點蛋白質,淀粉類少吃。晚餐多吃蔬菜,淀粉也要少。
B、結實型:
判斷標準:肌肉發(fā)達的雙腿因缺乏女性的柔美魅力而讓人敬而遠之。用力捏一捏你的小腿肌肉,如果堅硬結實而粗壯,就屬此類型。
瘦腿方法:
步驟一:打松結實小腿
因為是結實型小腿,肌肉會比較繃緊,這樣的小腿要瘦會比較困難。所以首要的減小腿計劃,要由打松結實的小腿肥肉開始。平日可坐在地上,將一只腳抬高成直 角,以拳頭拍打小腿,每邊可做5分鐘。當假日時,不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中,讓小腿浸泡一段時間,就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進行拍打 的動作,加速血液循環(huán)。
步驟二:加強消脂收緊運動
當小腿開始松軟下來(或天生小腿松弛的),下一輪的減肥工作,便是加強消脂收緊效果,每日可以做些收形運動。
步驟三:最后沖刺瘦腿物
進入最后階段,當然要加速瘦身效果,大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手,能夠瘦腿之余更有滋潤作用,令雙腿艷光四射啦!
飲食建議:結實型小腿的MM要減少鹽的吸收,要多吃含鉀的食物,因為鉀有助排出體內多余鹽分,含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
女生瘦腿的最快方法推薦,簡單實用
首先坐著,然后把右腳騰空(要右腳先左腳先都可以),然后用騰空的腳寫1~20的阿拉伯數字,都不要休息(這樣腳會很酸,但是可以讓大腿跟小腿都有運動到),右腳寫完換左腳,交替各兩次。每天持之以恒,一定可以瘦腿。