特黄特色三级在线观看免费,看黄色片子免费,色综合久,欧美在线视频看看,高潮胡言乱语对白刺激国产,伊人网成人,中文字幕亚洲一碰就硬老熟妇

學(xué)習(xí)啦>知識大全>方法百科>美容健體方法>

騎自行車減肥方法

時間: 虹靜960 分享

  很多人會選擇騎自行車上下班,如果挑選了適合自己的自行車,再加上用科學(xué)的方法騎車,一定讓你在上下班的途中得到最有效的鍛煉。

  騎自行車減肥方法

  減脂騎車法:以中等速度騎車,一般要連續(xù)不間斷騎行40分鐘以上,同時要注意規(guī)律呼吸,對減脂很有效果。

  強(qiáng)度型騎車法:首先要求以自己的6成極限速度騎行五至七分鐘,其次是用心率表觀測自己的每分鐘脈搏,使其處于心肺功能訓(xùn)練區(qū)間內(nèi),這樣可以達(dá)到鍛煉心血管系統(tǒng)的效果。

  力量型騎車法:即根據(jù)不同的條件用力去騎行,如:上坡或上坡時調(diào)節(jié)齒輪大小(限五速或十速可調(diào)速自行車),此種方法可以提高雙腿的肌力或肌耐力素質(zhì)。

  間歇型騎車法:在騎車時,先以中慢速騎一至兩分鐘,再以1.5至2倍速度騎兩分鐘,然后再中慢速騎行,再回到快速,如此交替循環(huán)鍛煉,可以提高訓(xùn)練者對于有氧運動的適應(yīng)能力。

  核心肌力騎車法:騎行過程中臀部離開座位,但又不站直身體,同時核心部位(腰腹部)發(fā)力控制身體平衡,運用此種方法可訓(xùn)練核心部位肌群力量。

  騎自行車減肥的優(yōu)勢

  以環(huán)保,不用開車上下班。

  不用拿出專門的時間,用上下班時間去減肥,只需要在上下班的時間騎自行車就可以了,可以買個折疊的不想騎時還可以方便攜帶。

  騎自行車還可以預(yù)防大腦老化,運動可以增加小腦的活力。

  騎自行車運動可以提升個人的耐受能力。

  自行車運動可以提高心臟的耐受能力,克服心臟病的好工具。

  可以改善性功能!刺激人體雌激素或雄激素的分泌,提高性能力,有助于福氣間的生活和諧。

  可以益壽延年,科學(xué)家證明經(jīng)常運動可以提高人的壽命。

  騎自行車不僅可以減肥還可以鍛煉出迷人勻稱的身體。

  騎自行車可以成為人的愛好,在心情不好時騎自行車可以忘記煩惱,運動可以增加愉悅感。

  注意事項

  運動時戴專業(yè)運動手套,一是防滑,二是摔倒后可保護(hù)手部。

  不建議負(fù)重(背雙肩包)騎自行車訓(xùn)練,自行車的鍛煉主要是時間的持續(xù),如果負(fù)重再騎車有可能會傷害到背部和腰椎。

  不論騎什么樣的自行車,如果是為減脂,需要每隔5至10分鐘進(jìn)行補(bǔ)水。

  車座的位置。人站立在地面上,一側(cè)腿部抬起,大腿與地面平行時的高度與車座高度一致即可。

2162060