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春天減肥最有效的方法

時(shí)間: 虹靜960 分享

春天減肥最有效的方法

  春季來(lái)臨隨著厚厚的衣裝被脫去,越來(lái)越多人開(kāi)始擔(dān)心自己的身體經(jīng)過(guò)一冬之后變得胖,今天小編就推薦春季里有效的減肥瘦身方法,希望各位能愉快過(guò)這個(gè)春天。

  春季有效的減肥方法介紹

  運(yùn)動(dòng)能有效塑造曲線

  減肥一定少不了運(yùn)動(dòng),并不是說(shuō)不運(yùn)動(dòng)就一定不會(huì)瘦,而是說(shuō)運(yùn)動(dòng)可以讓你瘦得更快更健康,曲線會(huì)更加的完美。運(yùn)動(dòng)能幫你消耗多余的熱量,促進(jìn)新陳代謝,從而達(dá)到減肥的目的。選擇一個(gè)自己感興趣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,堅(jiān)持下來(lái)。

  有選擇性地購(gòu)買(mǎi)食物

  買(mǎi)什么食物也關(guān)系到你的減肥成果,因?yàn)橘I(mǎi)回來(lái)的時(shí)候就是要吃的,所以,購(gòu)買(mǎi)食物時(shí),先閱讀一下食物標(biāo)簽,選擇熱量更低的食物,這樣都能有助你減肥計(jì)劃的實(shí)施。

  減肥從廚房改變開(kāi)始

  肥胖離不開(kāi)飲食,飲食離不開(kāi)廚房,藍(lán)色能降低食欲,所以把廚房的燈換成藍(lán)色的吧,餐具也可以如法炮制。另外,要清理冰箱,把高熱量的食物都撤走,換上更健康的蔬果等。

  不放縱自己的食欲

  健康的飲食法雖然不需要你過(guò)度的節(jié)食,但是也需要你調(diào)整一下飲食,養(yǎng)成更規(guī)律更合理的飲食習(xí)慣。所以不要放縱自己的食欲,更理智的保持良好的飲食習(xí)慣。

  餐前都喝上一杯水

  餐前有喝水喝茶習(xí)慣的朋友都會(huì)比你瘦,那是因?yàn)椴颓昂刃〇|西可以占據(jù)大量胃部空間,有效控制住食欲。

  細(xì)嚼慢咽瘦得快

  減肥的有效辦法就是吃飯的時(shí)候一定要細(xì)嚼慢咽,用很慢的速度吃完一頓飯。狼吞虎咽不但會(huì)增加胃部壓力,而且還會(huì)讓小肚肚越來(lái)越大。

  食物替代法

  用低熱量的食物去替代高熱量的食物,這樣你既能飽腹,又能瘦下來(lái),實(shí)在是兩全其美的飲食減肥方法。具體的做法就是,用新鮮水果替代果汁飲料,用全麥面包替代普通的面包,用脫脂牛奶替代全脂牛奶等。

  養(yǎng)成喝茶的好習(xí)慣

  伴著和煦的春光,喝一杯暖茶吧。喝茶對(duì)于想要減肥的美眉來(lái)說(shuō),可是一個(gè)相當(dāng)好的習(xí)慣,茶類都有助減肥效果。特別是普洱茶,具有降脂、減肥、降壓、抗動(dòng)脈硬化、防癌、抗癌、護(hù)胃、養(yǎng)胃、抗衰老、防輻射、明目等多種功效,長(zhǎng)期飲用不但能減肥,還可以美容哦!

  學(xué)會(huì)鼓勵(lì)自己

  減肥需要時(shí)間,所以你一定要有足夠的耐心和毅力去堅(jiān)持,不可心浮氣躁,不能三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng),而是每日習(xí)慣性地做完計(jì)劃好的事。如果出現(xiàn)成果了,還可以買(mǎi)點(diǎn)心儀的小禮物送個(gè)自己,能起到鼓勵(lì)自己的作用哦。

  享受你最喜愛(ài)的食物

  不要因?yàn)槟阆矚g吃的食物屬于高熱量食物就拒絕它,那樣會(huì)觸發(fā)“反彈性暴食”也就是會(huì)讓你在堅(jiān)持不住的時(shí)候大吃特吃,這樣就更加得不償失了。享受你喜愛(ài)的食物,但是請(qǐng)限制食用的份量,這樣能幫助你減少熱量的攝入。也能滿足你對(duì)它的渴望能有效控制暴飲暴食的發(fā)生。

  春季女生減肥有效的秘訣

  1、學(xué)會(huì)緩解壓力

  在現(xiàn)代越來(lái)越忙碌的生活中,壓力是不可避免的。要學(xué)會(huì)緩解壓力,而不是尋找食品來(lái)發(fā)泄你的消極情緒。采取一些“非食品”的健康戰(zhàn)術(shù)來(lái)對(duì)抗壓力,這樣減肥也就更加輕松了。

  2、多吃水果和蔬菜

  蔬果是眾所周知的健康減肥食品。它們所含的大量膳食纖維和維生素等不僅能幫助你補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng),還能增加飽腹感和促進(jìn)消化,對(duì)減肥者來(lái)說(shuō)是非常理想的瘦身食品。把更多的蔬果加入到你的減肥食譜中,那就可以更加快速地瘦下來(lái)哦!

  3、更加積極地運(yùn)動(dòng)

  這個(gè)減肥方法聽(tīng)起來(lái)很不可思議,因?yàn)檫^(guò)于積極地運(yùn)動(dòng)似乎變成了一種自我虐待。而過(guò)量運(yùn)動(dòng)還會(huì)讓你因?yàn)槠诔缘酶?。但是,積極運(yùn)動(dòng)的含義其實(shí)并不是這樣。所謂積極,具體來(lái)說(shuō)就是除了固定的鍛煉外,平時(shí)少坐多站、少坐電梯多走樓梯等。這些額外的熱量消耗對(duì)減肥也是有很大的幫助的。

  4、采用地中海飲食的標(biāo)準(zhǔn)

  你聽(tīng)說(shuō)過(guò)地中海飲食嗎?地中海式飲食是指有利于健康的,簡(jiǎn)單、清淡以及富含營(yíng)養(yǎng)的飲食。這種特殊的飲食結(jié)構(gòu)強(qiáng)調(diào)多吃蔬菜、水果、魚(yú)、海鮮、豆類食物,其次才是谷類,并且烹飪時(shí)要用植物油來(lái)代替動(dòng)物油,尤其提倡用橄欖油。這是一種健康的飲食減肥方式,所以,把它加到你的減肥計(jì)劃中去吧!

  5、避免喝酒

  每克酒精內(nèi)含7個(gè)卡路里,被迅速吸收后身體會(huì)第一時(shí)間把酒精的卡路里消耗,因而阻礙了燃燒體內(nèi)本身脂肪而導(dǎo)致肥胖。所以,想要減肥的MM請(qǐng)遠(yuǎn)離這些高熱量的酒精吧!

  6、愛(ài)上吃魚(yú)

  天氣越來(lái)越熱,你的口味也會(huì)慢慢地轉(zhuǎn)向清淡。嘗試用魚(yú)肉來(lái)代替其他肉類,它們不僅能給你提供多種人體所需的營(yíng)養(yǎng)成分,其所含的蛋白質(zhì)還能增加飽腹感,對(duì)減少熱量攝入有很大的幫助。沙丁魚(yú)、金槍魚(yú)、鱸魚(yú)和石斑魚(yú)都是很好的選擇。

  7、解決便秘問(wèn)題

  控制飲食容易導(dǎo)致便秘問(wèn)題的產(chǎn)生。而便秘除了會(huì)影響身體健康外,還會(huì)直接影響到減肥的效果。膳食纖維能有效解決便秘問(wèn)題。平時(shí)要注意多吃橘子、蘋(píng)果、梨和綠色蔬菜。另外,多喝水也是非常有利于排毒的。

  8、早餐要吃好

  不吃早餐不是一個(gè)減肥的好主意。因?yàn)轲囸I感會(huì)讓你在中午的時(shí)候吃得更多。另外,不吃早餐的你更有可能用零食來(lái)跟饑餓做斗爭(zhēng),這樣你攝入的熱量也就會(huì)更多了。事實(shí)上,研究表明,吃早餐更容易減肥,也易于長(zhǎng)期堅(jiān)持健康的瘦身計(jì)劃。

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