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女孩子瘦腿方法

時(shí)間: 虹靜960 分享

  女生如果長時(shí)間坐著不動,沉積在腿部的老舊廢物流動無法排出,導(dǎo)致腿部肥胖,通過瑜伽動作來瘦腿是最佳的方法,今天小編為大家分享女生瘦腿運(yùn)動的最快方法。

  女孩子瘦腿的最快方法

  1.做高抬腿運(yùn)動

  清晨起床后,我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運(yùn)動,每組一分鐘,每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運(yùn)動,它很好地運(yùn)動到大腿上的肌肉,促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。

  2.飯后站一會或散步

  吃完飯可別直接坐著不動,這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗,收拾一下廚房很不錯(cuò),這樣可以讓你站一會。你知道嗎?飯后站半個(gè)小時(shí)可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時(shí)間的話,可以飯后出去散個(gè)步。“飯后走一走,活到99”,出去走走看以運(yùn)動到大腿的肌肉,消耗吸入的熱量,達(dá)到瘦大腿的目的,并且讓自己變得更加健康。

  3.洗澡時(shí)用熱水和冷水按摩

  每次沐浴的同時(shí)一定要是站著洗,這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘,用手按摩大腿部;然后換冷水沖洗兩分鐘,再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次,可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán),幫助燃燒大腿上面多余的脂肪,從而達(dá)到減肥瘦腿的目的。

  4.騎腳踏車

  騎腳踏車是減大腿肌肉很不錯(cuò)的活動,有趣還能減肥,一舉兩得??臻e的時(shí)候,可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。我個(gè)人很喜歡這樣的運(yùn)動,因?yàn)轵T腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。騎車的過程中可以很好地鍛煉到自己大腿的肌肉,讓它得到充分的鍛煉,上面多余的脂肪就會很容易消失了。

  快速瘦腿方法小竅門

  1、轉(zhuǎn)身半蹲這個(gè)動作充分鍛煉了大腿和小腿的肌肉,每天要保持這個(gè)動作20次,然后換成另一邊腿,同樣20次,堅(jiān)持下來你會看到臀部和腿部都得到極大地改善。

  2、看電視膝蓋不要彎曲看電視的時(shí)候坐在椅子上,膝蓋不要彎曲,將一條腿抬起再放下,反復(fù)此動作8-10次再換另一條腿,可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉。

  3、日式坐法瘦大腿先跪在凳子或床上,腰背部保持挺直,然后把臀部坐在腿上,即上半身的體重全部壓在兩條大腿上。

  4、溫水泡腳每天堅(jiān)持用溫水泡腳,并按摩5分鐘。能夠有效地幫助肌肉放松,增加彈性。

  5、少熬夜睡眠不足會令身體的新陳代謝減慢,體內(nèi)的毒素和多余廢物難以排出體外,從而腿部出現(xiàn)水腫肥胖的現(xiàn)象。

  6、多多踮腳在每個(gè)可能的時(shí)候踮腳,例如等車時(shí)、上樓梯時(shí)、工作間隙時(shí)等。長期下來會發(fā)現(xiàn)不但小腿變得修長,連腳踝也格外纖細(xì)。

  7、走路上下班走路上下班也可以健身,但走路姿勢要正確,腳后跟貼到地面,腳尖要有踢地感。踮著腳尖走路,避免穿高跟鞋快速走路,很容易長出蘿卜腿。

  8、腿部按摩給腿部按摩能夠促進(jìn)腿部血液循環(huán),加強(qiáng)腿部的新陳代謝。長期給腿部按摩還能夠去掉腿部浮腫,減少皮下脂肪堆積。

  9、裹毛巾瘦腿取熱毛巾包裹住腳踝處,雙手拉住毛巾兩側(cè),趁熱將毛巾緩緩向上提拉,到小腿肚時(shí)稍微用力,每晚重復(fù)3-5次。熱毛巾能促進(jìn)腿部血液循環(huán),比用手做提拉效果更好。

  10、浴鹽浸泡腿在家時(shí),不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中,讓小腿浸泡一段時(shí)間,就可以將肌肉松弛,浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動作,加速血液循環(huán)。

  女孩子瘦腿的食物

  1.蛋類

  蛋里含有維他命A,維他命B2、B1以及磷、鐵。維他命A可以讓你雙腿的肌膚變得滑滑嫩嫩,維他命B2則可消除脂肪,維他命B1和磷、鐵對去除下半身的肉,也有不可忽視的功效。

  2.芝麻

  芝麻提供人體所需的維他命E、B1和鈣質(zhì),特別是它的“亞麻仁油酸”成份,可去除附在血管壁上的膽固醇,食用前可以將芝麻磨成粉,或是直接購買芝麻糊即可。

  3.蘋果

  想要有纖細(xì)腿部的要點(diǎn)是不要吃太多鹽,因?yàn)辂}份攝取過多,身體就會想多喝水,導(dǎo)致水份囤積在體內(nèi),形成水腫型的虛胖。蘋果可以說是一種另類水果,它的含鈣量比一般水果要豐富很多,有助于代謝掉體內(nèi)多余鹽份。“蘋果酸”還可代謝熱量,防止大腿肥胖。

  4.白蘿卜

  白蘿卜素有瘦腿冠軍之稱,它所含有的辛辣成分—芥子油,能夠促進(jìn)脂肪類物質(zhì)更好地進(jìn)行代謝,避免脂肪在皮下堆積。這個(gè)功能,是任何一種蔬菜和水果都比不上的。女性們利用白蘿卜的這種功效來對付大腿根部的脂肪再合適不過了。

  5.木瓜

  說起豐胸食物,常常會提起木瓜,其實(shí)木瓜不僅能豐胸,還能減肥,它含有的蛋白分解酵素和番瓜素,可幫助分解脂肪,減低胃腸的工作量,讓肉感的雙腿慢慢變得有骨感。

  6.獼猴桃

  獼猴桃的維他命C很多,是眾所皆知的。其實(shí)它的纖維素含量也相當(dāng)豐富,纖維吸收水份膨脹,避免過剩脂肪讓腿部變粗。一般含有維他命A、B1、B2、E和鈣、鉀、纖維素的食物對腿部的減肥,修飾都有作用,除了上面所提到的這些食物,大家還可以多嘗試一下其它的含有這些營養(yǎng)元素的食物

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