男孩減肥有效方法
男孩減肥有效方法
兒童減肥吃什么好呢?如今十個兒童至少八個屬于小胖墩，那么兒童應(yīng)該如何減肥呢?今天小編推薦減肥有效方法。
男孩減肥最有效的方法介紹
1.酸白菜
酸白菜的益生菌絕對不會比酸奶少，它能增強消化功能，加快減肥，提供免疫力。經(jīng)研究表明，酸白菜中還含有豐富的維生素和鉀，而且每份只有27卡的熱量。
2.海帶
低價又營養(yǎng)豐富的海帶，有很好的消脂作用，是女性們不可錯過的明星減肥食品。
3.木耳
能夠促進消化，降低血脂，還能夠采血駐顏，有效減肥的同時，還令肌膚紅潤，容光煥發(fā)。
4.蘋果
蘋果是一等一的減肥佳果，含有人體必不可少的各類氨基酸、蛋白質(zhì)、各種維生素等，極少有廢棄物，也就減輕了腸胃、腎臟的負擔，使體內(nèi)廢物得以充分排出。
5.香蕉
香蕉含有非常豐富的維他命C和鉀離子，相對于米飯之類的食物來說，營養(yǎng)價值更高。香蕉的熱量很高，一根香蕉大約含有半碗米飯的熱量，盡管如此，但它的脂肪含量極低，還有促進腸胃蠕動，潤腸通便的功效。
6.黑豆
豆是世界上最健康的食品，它們的超能抗氧化劑、調(diào)節(jié)血糖能力，有助于避免暴飲暴食;完美蛋白質(zhì)，有助于調(diào)節(jié)飲食平衡;黑豆?jié){、黑豆素餅、黑豆湯，都是很好的減肥食品。
7.大蒜
大蒜在消化過程中的硫基化合物，可以降低壞膽固醇，并有助于增加高密度膽固醇，有助于減肥消除肚腩。
8.韭菜
含有豐富的維生素、蛋白質(zhì)和微量元素，最讓人驚喜的是還含有胡蘿卜素和大量的纖維素，有很好的預(yù)防和治療便秘作用，能夠增強腸胃活動機能。
兒童減肥食譜
1.清蒸鳳尾菇
新鮮的鳳尾菇500克清洗干凈，然后切成大小合適的快，去掉雜質(zhì)，放到開水中焯煮一下，之后房東湯盤內(nèi)，加入精鹽3克，味精、香油、雞湯，放進蒸籠里蒸熟即可。鳳尾菇營養(yǎng)特別豐富，富含蛋白質(zhì)、氨基酸、維生素等，同時幾乎不含脂肪，補中益氣、降血脂降血壓，適合肥胖的兒童食用。
2.荷葉粥
梗米50克淘洗干凈，荷葉一張清洗干凈，在鍋內(nèi)加入適量的清水，之后放入梗米，煮成粥，煮粥的時候?qū)⒑扇~蓋在鍋上，煮熟后就可以了，也可以將荷葉切碎，加入適量的水煎煮，之后將荷葉水濾掉荷葉之后淋入煮好的粥里就可以了。
3.黃瓜拌肉絲
鮮嫩黃瓜750克，清洗干凈之后切成小段，并且將生姜10克切成絲，當歸3克切成片，豬瘦肉100克放到水腫煮熟，切成絲，將肉絲和黃瓜放到大碗內(nèi)，放入50克白糖、2克鹽、30克醋和姜絲一起攪拌一下，將菜油50克燒到八成熱，放入當歸，等到出香味的時候撈出來，剩下的油淋到黃瓜和肉絲上攪拌均勻就可以了。
減肥小貼士
1、比較合適小朋友減肥的方法是運動減肥。運動減肥應(yīng)當采用輕體育活動，即適宜的耐力運動，以增加人體內(nèi)有氧代謝為原則。
2、培養(yǎng)孩子良好的運動習慣，最好每天能監(jiān)督孩子做1個小時的有氧運動。體育運動可以選擇在晚上8時到9時進行。運動頻率為每周3～5次，運動時間為1～2小時。每次訓練必須先做準備活動，在每個訓練活動間要有小休息。運動結(jié)束必須有恢復運動。
3、要根據(jù)孩子不同肥胖原因來制定個性化減肥方案，同時要考慮到孩子的承受能力和處于生長發(fā)育階段的特殊性，減肥方案不易量化。
4、吃飯的時候要多嚼，盡量慢吃，每口食物要嚼三遍才吞;小口吃，不要囫圇吞棗;進餐時習慣用小碗和小盤子;只在餐桌旁進食，不能在電視前或廚房里進食;每次飯前15分鐘喝一大杯水。
5、最后，減肥要貴在堅持。
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