適合哺乳期減肥的方法
適合哺乳期減肥的方法
每一位新媽咪都希望自己能夠在產(chǎn)后夠快速恢復(fù)身材以往的曼妙身材,可這個(gè)愿望有時(shí)并不那么容易實(shí)現(xiàn)。應(yīng)該怎樣做?今天小編為大家推薦哺乳期減肥的方法。
哺乳期適合的運(yùn)動(dòng)減肥方法
在產(chǎn)后,如果是順產(chǎn)的媽媽,剛開始可以在床上做一些縮肛運(yùn)動(dòng)、抬腿運(yùn)動(dòng);如果是剖腹產(chǎn)的媽艱,在不那么痛的前提下,可以下地稍稍散散步,在床上躺著時(shí)要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行翻身,如果拆線了,傷口恢復(fù)了,可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\(yùn)動(dòng),但一定不能大運(yùn)動(dòng)或是激烈的。如果在一個(gè)月之后,要看身體恢復(fù)情況才來增加運(yùn)動(dòng)量,如果身體恢復(fù)差不多的話,那么在照顧好寶寶之余有時(shí)間的話,可以堅(jiān)持每天飯后出去散步,由于在哺乳期媽媽吃得食物相對(duì)營養(yǎng)價(jià)值都是比較高,所以飯后散步的話,一方面不僅可以讓脂肪分解得到一個(gè)很好的促進(jìn),消費(fèi)身體的多余能量,一方面還可以很好的調(diào)節(jié)身體的新陳代謝,給身體帶健康。平常在家里,也可以制定一個(gè)運(yùn)動(dòng)計(jì)劃,比如仰臥起坐,還有就是抬腿活動(dòng),這些不僅可以減少脂肪,還能鍛煉出小蠻腰哦。
哺乳期減肥注意事項(xiàng)
哺乳期要減肥的媽媽一定要注意,千萬不能采用節(jié)食的方法,因?yàn)樵诓溉槠诩爱a(chǎn)后都是需要補(bǔ)充營養(yǎng)的時(shí)候,乳汁的營養(yǎng)直接關(guān)系到寶寶的營養(yǎng),直接關(guān)系到寶寶的健康成長(zhǎng)發(fā)育,同時(shí)也關(guān)系到女性身體的復(fù)元,如果強(qiáng)制節(jié)食的話,不僅身體恢復(fù)得慢,還有可能產(chǎn)生產(chǎn)后并發(fā)癥,所以一定要注意。
還有一點(diǎn)哺乳期減肥的媽媽一定要注意,并不是所有人群都適合減肥的,有的人是不適合減肥的,因?yàn)槊總€(gè)人的身體體質(zhì)不一樣。如果是貧血的媽媽是不宜減肥的,有貧血的媽媽在產(chǎn)后更需要補(bǔ)充營養(yǎng),特別含鐵的營養(yǎng)食物。
哺乳期快速減肥瘦身的飲食秘訣
No.1如果不為寶貝哺乳,可以攝取與懷孕前相同的熱量,這樣既可以幫助減去身上不想要的贅肉,又可以維持體力。
No.2每天喝2杯牛奶,牛奶中的脂肪含量?jī)H為3%,喝后容易產(chǎn)生飽腹感,既不易使人發(fā)胖,又可使身體得到充足的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)及大量的維生素B、A等營養(yǎng)素。選用脫脂奶也不失為一種上策,脫脂奶與全脂奶中的蛋白質(zhì)含量是一樣的,但有助于控制脂肪過多攝入。
No.3每天吃5兩深綠色蔬菜,深綠色蔬菜中富含膳食纖維、胡蘿卜素、維生素C、鈣、鐵等營養(yǎng)素,如芥藍(lán)、西蘭花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐時(shí)先吃這些食物,這樣可以增加熱量消耗。
No.4每天最少吃3兩主食,不吃主食固然可消耗身體脂肪,但會(huì)產(chǎn)生過多代謝廢物,對(duì)健康不利。主食中最好有一種粗糧,如燕麥、玉米、小米、甘薯、豆子等。這些粗糧富含膳食纖維和B族維生素,吃后不僅讓人不容易產(chǎn)生饑餓感,還不會(huì)吃得太多。
No.5以大吃特吃水果的方式滿足食欲大錯(cuò)特錯(cuò),水果中含糖8%,有時(shí)糖含量可達(dá)到20%,香蕉中也含有很高的淀粉。因此,每天吃水果的數(shù)量也要注意限制。數(shù)量最好控制在300克以下(去皮去核后),吃香蕉不應(yīng)多于2根以上。
No.6吃水果的時(shí)間也不可忽視,這對(duì)于控制過多熱量攝取很重要。最好不要在餐后吃水果,正確的做法是在餐前吃水果。這樣,等到進(jìn)正餐時(shí)腹中已有食物,不會(huì)太感饑餓。這樣就不易過多進(jìn)食,有助于控制體重增長(zhǎng)。
No.7多吃新鮮水果,少飲果汁。因?yàn)?,吃水果的飽腹感要比喝果汁明顯得多。提醒一點(diǎn),有水果時(shí)最好不吃沙拉,水果拌上沙拉醬和糖就會(huì)熱量大增。如果有新鮮水果,盡量不去吃干果,干果去掉水分后熱量密度直線上升。
No.8經(jīng)常吃一些需要多咀嚼才能咽下的食物。營養(yǎng)專家認(rèn)為,人在咀嚼300次時(shí)就開始產(chǎn)生飽感,這樣也有助于控制進(jìn)食量。
No.9選擇既有營養(yǎng)又可控制熱量的食物,如多選低脂肪及低蛋白的食品,像豆制品、牛奶、雞肉、魚等;多選新鮮蔬菜、海藻。如果是同一類的食物,應(yīng)該選擇脂肪少、熱能低的品種,如可用雞肉代替豬肉。
No.10只吃天然食品,少選含人工合成劑以及加工的食品。因?yàn)?,這些食品中往往加入過多的人工色素和化學(xué)添加劑,不僅污染母乳,沒有多少營養(yǎng),還會(huì)增加肝腎負(fù)擔(dān),如選擇炸薯?xiàng)l就不如選擇新鮮馬鈴薯。